Bejelentkezés
John Cena

John Cena: a nagyszerű pankrátor karrierje, étrendje és edzésterve

Amikor színre lép, tisztelete jeléül tiszteleg a rajongóinak és az amerikai hadsereg katonáinak. Ezután odafut a ringhez, leveti az atlétáját, elhajítja a baseball sapkáját, mindezt pedig a saját dala kíséri, amely az egyedi The time is now címet kapta. Valaki imádja, mások nem, mert a pankrátor sportág legmagasabb szervezetének, a WWE protekciós pankrátorának tekintik.

John Cena a történelem egyik legsikeresebb pankrátora, aki színészként, rapperként, sőt, íróként is érvényesült. A világbajnok pankrátor 16-szor nyerte el ezt a címet, amellyel rekordtartónak számít. Videói a YouTube-on ezért is örvendenek több száz millió megtekintésnek. A cikkünkben bemutatjuk John Cena életét, étrendjét és edzéstervét is.

Gyermekkor

Kamaszkorában John Cenát gyakran piszkálták gyengébb kifejezőképessége és öltözködési módja miatt. Terápiaként a lelki bántalmazásra tizenkét éves korától otthon edzett. Ezután megkérte a szüleit, hogy vegyenek neki egy súlyzópadot karácsonyra. A helyi edzőterem küszöbét csak három évvel később lépte át, amikor 15 éves volt. És ez a döntés megváltoztatta az életét… [1]

John Felix Anthony Cena 1977. április 23-án született az Egyesült Államok keleti partján egy apró városban, West Newbury-ben, nem messze Bostontól. Az azonos nevű, olasz eredetű apja második legidősebb fia az öt közül. Édesanyja, Carol felmenői között angolokat, franciákat és kanadaiakat találunk. Az interjúkban szereti felidézni színes és őrült gyermekkorát. Testvéreivel meglehetősen szoros kapcsolatban állt, mindenekelőtt a legidősebbel – egy rendőrrel, akit nagy tiszteletben tart. [2-4]

John Cena tanulmányait a közismert massachusettsi Springfield College magánegyetemen folytatta, ahol továbbra is ápolta a sport iránti szeretetét. Sikeresen szerzett végzettséget az edzés fiziológiájából és anatómiából. Az egyetemet az amerikai futballcsapatában képviselte, ahol elérte a kapitány rangot. Az ígéretes karrier és a családja támogatása ellenére úgy döntött, hogy nem folytatja ezt a sportot, amelyet elégtelen magasságával indokolt. Cena szenvedélye eközben egyre csak nőtt a testépítés iránt. [5]

John Cena - milyen volt a gyermekkora?

Költözés Kaliforniába

Pár száz dollárral a zsebében úgy döntött, hogy az ország másik végében próbál szerencsét. Los Angelesbe utazott és az ikonikus kaliforniai Venice Beachen telepedett le. A helyi Gold’s Gymben, ahol Arnold Schwarzenegger a legjobb éveit töltötte, törölközők mosásával és hajtogatásával kezdett minimálbért keresni. Egy ideig az öreg autójában aludt, mivel nem volt elég pénze. Később limuzinvezetőként dolgozott. A döntését, hogy elhagyja a családi fészket, valószínűleg néhányszor megbánta ebben az időszakban. A testépítés iránti szenvedélye elmélyült, de nem ért el kimagasló eredményeket. Az évezred vége előtt jött el az a pillanat, amely végül megváltoztatta az életét. [6]

Egy beszélgetés során Cena megegyezett az egyik barátjával az edzőteremből, hogy részt fog venni azUltimate Pro Wrestling (UPW) – a mai legrangosabb pankrátor szervezet, a World Wrestling Entertainment (WWE) elődje – kurzusain. A színházi elemekkel ötvözött birkózás kipróbálására vonatkozó döntése valószínűleg annak is köszönhető, hogy John Cena apja bemondó volt a pankrátor meccseken.Gyermekkorában Cena gyakran nézte a televízióban a sportág legendái – Hulk Hogan és Shawn Michaels mérkőzéseit. [7]

Az ambiciózus John Cena nem várt sokáig, hogy esélyt kapjon a győzelemre. Prototype alteregó alatt lépett fel, amely ember és robot (kiborg) ötvözetét jelentette. 2000-ben nyerte meg az első pankrátori bajnoki címét az UPW szervezetnél. Ekkor figyelt fel rá a WWE, a sport legrangosabb szervezetének vezetősége, amellyel egy évvel később szerződést írt alá. [8]

WWE – a debütálástól a rekordig

A szerződés aláírása után Cena 2002 júniusában debütált a WWE-nél. A mérkőzésen az akkor éppen beteg és a legrangosabb birkózó szervezetnél már ismert The Undertaker  (Mark William Callaway) helyett lépett pályára. John Cena debütálása során az olimpiai bajnok Kurt Angle ellen lépett a ringbe. Bár a ringben Cena uralta az egész mérkőzést, végül megadta magát az ellenfelének. Azonban a minőségi előadásmódja az elit körben zajló debütáló mérkőzésén utat nyitott számára a további mérkőzésekre. [9]

A következő évek a legrangosabb birkózó szervezetnél már sétagalopp volt John Cena számára. 2005-ben először nyerte el a bajnoki címet a WrestleManiában, de csak a második győzelme vált ikonikussá. Egy torontói teltházas csarnokban körülbelül öt méter magasságból egy létra tetejéről dobta le a kanadai Adam Copelandet, aki az “Edge” becenév alatt ismert. Ez az akció a jellegzetes Unforgiven nevet kapta. [10]

Sokan az elmúlt húsz év legnagyobb pankrátorának tartják.  John Cena sikereinek összegzése igazán figyelemreméltó:

  • 16-szoros világbajnok (abszolút rekord)
  • 5 amerikai bajnoki címmel rendelkezik
  • 25 bajnokságot nyert a WWE-nél
  • négyszer nyerte meg a csapatversenyt
  • háromszor nyerte el “az év szupersztárja” címet [11-12]

A sikerek ellenére John Cena sok ellenséggel is rendelkezik. Amellett, hogy más népszerű pankrátor csillagokkal, például Dwayne “Rocky” Johnsonnal és CM Punkkal is voltak összetűzései, sokan a szemére vetik, hogy elsősorban a WWE vezetése támogatásának köszönheti a sikereit.

Ezenkívül egyes rajongók körében népszerűtlenségét a fent említett megalázó győzelemnek is köszönheti a pankráció egy másik népszerű arca – Edge – ellen, valamint az a tény, hogy egyre több más (kereskedelmi) tevékenységet is folytat a pankráció mellett.

John Cena és figyelemre méltó eredményei

Az énekes, a színész és az író karrierje

Mint azt már a bevezetőben említettük, amikor John Cena belép a ringbe egy mérkőzésen, zenei kíséretként a saját dala szól, amely a jellegzetes The time is now címet viseli. Ez a leghíresebb dal a You Can’t See Mecímű hip-hop albumáról, amelyet 2005-ben mutatott be a világnak. Már az első héten sikerült több mint 143 000 példányt eladni ebből az albumból, néhány évvel később pedig Cena a filmművészetben is megmutatta sokoldalú tehetségét. [11]

A nagy, erős és természetesen sikeres sportolók vonzzák a hollywoodi rendezők figyelmét. Ez volt a helyzet John Cena esetében is, aki a rap albuma megjelenése után több, többnyire akciófilmben is szerepelt, mint például A tengerészgyalogos vagy a 12 menet című filmekben. Karrierje színészi csúcsát a Legendary sportdrámának tekintik. Ennél a 2010-es filmnél Cena nagyrészt saját életét vette alapul. Egy pankrátor legendát játszott, aki segít öccsének megtalálni a másik “én”-jét, és pankráció útján megbirkózni a zaklatással. [13]

A következő évben Cena a jól ismert Halálos iramban című filmsorozat kilencedik részében tűnik fel. A film premierjét 2020 májusára tervezték, azonban a világjárvány miatt a film megjelenését 2021. április 2-árahalasztották. Cena a filmben Jakob Torettóként, a főszereplő Vin Diesel rég elveszett testvéreként mutatkozik be. [14]

Cena olyan vígjátékokból is ismert, mint az ŰrDongó vagy a Szűzőrség, amelyek azonban minőségükkel nem győzték meg a közönséget. [15]

John Cena A tengerészgyalogos forgatásán

Cena folyton meglep bennünket a sokoldalúságával. Íróként is megállja a helyét. Elsősorban gyermekeknek szóló könyveket írt. A köztudatba az Elbow Grease rajzolt könyvsorozattal lépett be, amely a rangos New York Times újság bestsellerévé vált. Ismét feltételezhető, hogy saját sorsa ihlette. Ez a könyv öt testvér autóról szól, amelyek közül a kis terepjáró monster truck, Elbow Grease megpróbál érvényesülni a bátorságának és a magába vetett hitének köszönhetően.

Ezenkívül Cena a motivációs irodalom területén is debütálásra készül. A Facebookon jelentette be könyve megjelenését, melynek címe:  “Do your best everyday to do your best every day”. Április elején kerül majd a boltokba. [16]

Magánélet és jótékonykodás

Úgy tűnik John Cena személyes és magánélete az életének az árnyoldala. Először 2009-ben házasodott, amikor az “igen”-t a középiskolai szerelme, Elizabeth Huberdeau mondta ki neki. Másodszor Nikki Bella női pankrátor csillag kezét kérte meg. Ez 2017-ben történt, pontosan úgy, ahogy azt Hollywoodban szeretik. 70 000 néző előtt, az egyik győztes mérkőzés után, közvetlenül a ringben térdelt le előtte. [17-18]

A közös boldogság keresését kevesebb mint egy év után feladták. Nikki Bella ezt akkor azzal indokolta, hogy nem tudta Johnt boldoggá tenni, mivel még nem volt rá felkészülve, hogy gyermeket szüljön neki. Cena csak a közelmúltban, pontosabban októberben házasodott meg harmadik alkalommal. Az iráni gyökerekkel rendelkező kanadai mérnöknőt, Shay Shariatzadeh-t vette feleségül.

A három házasságból John Cenának egyetlen gyermeke sem született. Mindazonáltal nagyon közel áll a gyerekekhez, amit jótékonysági tevékenysége is tükröz. A Make-A-Wish Foundation nonprofit szervezet súlyosan beteg gyermekek kívánságait segít teljesíteni. Johnnak már több mint 650 ilyen kívánságot sikerült teljesítenie, ami rekordnak számít a szervezetnél. Ennek köszönhetően több százezer dollárt gyűjtött össze a gyerekek megsegítésére. Ezenkívül a világjárvány idején 500 000 dollárral segített a kaliforniai tüzek során. [19-20]

John Cena rendszeresen jótékonykodik. Főleg a Make-A-Wish Foundation szervezetnek segít

John Cena étrendje

Hogyan néz ki az egyik legnagyobb pankrátor legenda étrendje? Az étrendjét és edzéstervét a Muscle and Strength magazinnal osztotta meg. Habár csak 55 kg-ot nyomott a középiskolában, ma John Cena testsúlya a jó géneknek és az egészséges étrendnek köszönhetően 110 és 115 kg között mozog.

John Cena alapvető méretei is irigylésre méltók:

  • mellbőség – 127 cm
  • derékbőség – 92 cm
  • bicepsz – 49 cm [21]

Étrendje elég gazdag és változatos. Rengeteg csirkemellet, halat és komplex szénhidrátokat tartalmaz, például teljes kiőrlésű pitát és barna rizst. Egy átlagos John Cena étrend 7 étkezésből áll:

  1. étkezés – zabkása almalével és mazsolával + két egész tojás hat tojásfehérjével
  2. étkezés – Fehérjeszelet
  3. étkezés – Csirkemell (vagy hal) barna rizzsel vagy zöldségekkel
  4. étkezés – Teljes kiőrlésű pita tonhallal
  5. étkezés – Fehérjés shake banánnal
  6. étkezés – Tészta/barna rizs zöldségekkel, saláta csirkemellel vagy hallal
  7. étkezés – Cottage Cheese kazein fehérjével

Ezek a termékek érdekelhetnek:

John Cena rendelkezik az egyik legjobb izomzattal a pankráció világában, ezért úgy tűnhet, hogy megveti az egyszerű cukrok bármilyen formáját. Azonban pont az ellenkezője az igaz, amit a híres énekes-dalszerző Kelly Clarkson show-jában is megerősített. Bevallotta, hogy 20 perccel a mérkőzés előtt 10 000 kalóriát szokott elfogyasztani Tic Tac cukorka formájában!

Egy ilyen kalóriabomba több mint 2,5 kg tic Tac elfogyasztásával egyenlő. Bár a pankráció mérkőzések átlagosan “csak” tíz percig tartanak, a testet közvetlenül a csúcsteljesítmény előtt szinte lehetetlen így “feltölteni”. Az egész beszélgetés azonban nyugodt légkörben és tréfálkozó szellemben folyt, ezért tekintsük ezt a kijelentést kissé túlzónak. Ellenkező esetben John anyagcseréje ilyen testalkat mellett méltó lenne a Guinness Rekordok könyvébe való bekerüléshez! [23]

John Cena és az étrendje

John Cena edzésterve

Cena állítja, hogy a fárasztó repülések és több száz levezetett kilométer után is rendszeresen látogatja az edzőtermet, mert edzésfüggő. A Muscle and Strength összegyűjtötte a gyakorlatokat, amelyek Cena edzéstervében szerepelnek. Cena a tömegnövelő edzésre összpontosít és mindegyik végén elvégez 60 fekvőtámaszt.

John Cena 5 napos edzésterve:

1. Láb

GYAKORLATSOROZATOKISMÉTLÉSEK SZÁMA
Ülve végzett sarokemelés
Állva végzett sarokemelés
Lábhajlítás állva egy lábbal
Lábnyomás
Lábnyújtás
Guggolás
Hack gépes guggolás
Lábnyújtás egy lábbal
10
4
4
5
4
4
3
3
10-20
25
20-25
20
15
10
15
10

2. Mell

GYAKORLATSOROZATOKISMÉTLÉSEK SZÁMA
Ferdenyomás gépen
Fekvenyomás ferdepadon
Tárogatás pec-deck gépen
Csigás keresztezés
Fekvenyomás
3-4
3-4
3-4
3-4
3
20
20
15
15
10

3. Kar

  • Bicepsz
GYAKORLATSOROZATOKISMÉTLÉSEK SZÁMA
Bicepszhajlítás Scott-padon
Bicepszhajlítás rúddal
Bicepszhajlítás ülve egykezes súlyzóval Bicepszhajlítás állva csigás gépen
5
3
3
3
12
10-12
10-12
12
  • Tricepsz
GYAKORLATSOROZATOKISMÉTLÉSEK SZÁMA
Letolás csigán kötéllel
Egykezes letolás csigán
Tricepsznyújtás fekve
Tricepsznyújtás franciarúddal Tricepsznyújtás ülve kézisúlyzóval
Tricepsz tolódzkodás
3
3
6
3
3
4
20
10
Amíg bírja
20
20
Amíg bírja

4. Váll

GYAKORLATSOROZATOKISMÉTLÉSEK SZÁMA
Tárogatás hátsó delta gépen
Vállból nyomás gépen
Oldalemelés gépen
Vállból nyomás ülve
Oldalemelés kézisúlyzóval
Mellről nyomás
5
5
5
3
3
3
20
20
20
10
12
10

5. Hát

GYAKORLATSOROZATOKISMÉTLÉSEK SZÁMA
Lehúzás
Döntött törzsű evezés
Evezés egykezes súlyzóval
Felhúzás
Állig húzás
Húzódzkodás
Vállvonogatás rúddal
5
5
5
4
4
4
5
20
12-20
12-20
8-15
20
Amíg bírja
20
John Cena és az edzésterve

Ahol John Cena csak megjelenik, vonzza a tekinteteket. Alakja, karizmája, de a nagyszerű pankrátor sikerei miatt is. A sport legendájává, a társadalmi események és a filmek világában pedig keresetté vált.

John Cena jelenleg a floridai Tampában él, ahol könyveket ír, edz és újabb színészi szerepekre vár. Amikor megkérdezték az excentrikus afrikai Sho Madjozit, hogy miért énekelt róla egy dalt, ezt vágta rá: Mert szeretem őt. Az ilyen embereket Hollywood egyszerűen imádja. Akiket egyszerre szeretnek és átkoznak. [24]

Források

[1] Editors of Biography.com – John Cena Biography – https://www.biography.com/athlete/john-cena

[2] Kelly Clarkson Show – John Cena Gets Emotional Discussing Relationship With Brother – https://www.youtube.com/watch?v=4XXv9AbK-Z0

[3] Ethnic – Ethnicity of John Cena – https://ethnicelebs.com/john-cena

[4] Feria, D. – 21 amazing facts about WWE superstar John Cena – https://www.msn.com/en-au/sport/sportsphotos/21-amazing-facts-about-wwe-superstar-john-cena/ss-BBAdL7w#image=1

[5] Springfield College Athletics – https://springfieldcollegepride.com/information/ahof/HOF_Bios/Cena

[6] Andrews, A. – John Cena – https://aminoapps.com/c/wrestling/page/item/john-cena/e7H6_Id5nrrVjP600XL6elBdmxkjDX

[7] https://www.prowrestling.com/

[8] Hart, D. – 10 WWE Superstars who beat John Cena and The Prototype – https://www.sportskeeda.com/wwe/10-wwe-superstars-beat-john-cena-the-prototype

[9] Kurt Angle vs. John Cena: SmackDown, June 27, 2002 – https://www.wwe.com/playlist/john-cena-first-month-in-wwe

[10] John Cena vs. Edge: Unforgiven 2006 – WWE Championship TLC Match – https://www.youtube.com/watch?v=7FVpDgJJMSo

[11] 43 All-American Facts About John Cena – https://www.factinate.com/people/43-american-facts-john-cena/

[12] John Cena – https://www.thetimelines.org/tl/John_Cena

[13] Legendary (2010) – https://www.imdb.com/title/tt1563704/

[14] Sledge, P. – Fast And Furious 9: 4 Reasons John Cena Is A Perfect Addition To The Family – https://www.cinemablend.com/news/2490106/fast-and-furious-9-reasons-john-cena-is-a-perfect-addition-to-the-family

[15] Bumblebee – https://www.csfd.cz/film/357826-bumblebee/prehled/

[16] Cena, J. – Facebook – https://www.facebook.com/johncena/photos/pb.9899376497.-2207520000../10157408223251498/?type=3&theater

[17] John cena Propose Nikki bella at Wrestlemania 33 – https://www.youtube.com/watch?v=O9kXLO0EPYo

[18] Gates, K. – John Cena Proposes To Nikki Bella At WrestleMania 33 – https://www.simplemost.com/watch-john-cena-propose-to-nikki-bella-at-wrestlemania-33/

[19] Traina, J. – Pandemic Can’t Stop John Cena From Continuing to Grant Wishes: TRAINA THOUGHTS – https://www.si.com/extra-mustard/2020/05/04/john-cena-make-a-wish-foundation-surprise

[20] Garrand, D. –

John Cena donates $500,000 to help first responders fighting California wildfires – https://www.cbsnews.com/news/john-cena-donates-500k-to-help-first-responders-fighting-california-wildfires/

[21] John Cena Height, Weight, Age, Girlfriend, Wife, Family, Biography & More – https://starsunfolded.com/john-cena/

[22] WWE Pro Wrestler John Cena Workout Routine – https://www.muscleandstrength.com/workouts/john-cena-workout-routine

[23] McNulty, R. – JOHN CENA REVEALED AN UNEXPECTED, CANDY-RELATED PRE-MATCH SUPERSTITION – https://www.muscleandfitness.com/athletes-celebrities/news/john-cena-revealed-unexpected-candy-related-pre-match-superstition/ [24] John Cena Says Sho Madjozi ‘Did The Impossible’ By Starting The John Cena Dance Challenge – https://www.youtube.com/watch?v=ElRhKFvQWGA