Ma a hasizom erősitésre koncentrálunk. A klasszikus neveken kivűl, melyek angolul vannak, illusztrációs videókat is találhattok itt, aminek köszönhetően egy hosszadalmas googlizást spórolunk meg nektek.
Hasizom
Tukové faldíky, najčastejšie spôsobené stresom a, samozrejme, nesprávnou stravou (správna strava je až 70% úspechu), sú nielenže neestetické, ale dokonca aj veľmi nebezpečné pre organizmus. Z brucha sa tuk stráca veľmi ťažko a mnoho ľudí sa po týždňoch brušákov radšej na to všetko vykašle.
No ak chcete dosiahnuť pekné ploché bruško alebo dokonca six pack, zmeniť jedálniček je naozaj kľúčové. A nezabúdajte tiež, že brušáky nie sú všetko! Pravidelná vyvážená strava a cviky, ktoré prinášame v tomto článku, vám pomôžu k získaniu pekného bruška.
Decline 45° Sit-Up: sed ľah na šikmej lavičke hlavou dolu 45° uhol, pokrčené nohy
Decline Twisting Sit-Up: sed-ľah na šikmej lavičke hlavou hore 45° uhol
Roman Chair Sit-Up: priťahy pliec k panve na rímskej lavičke v sede, fixovať členky
Regular Abdominal Crunch: v ľahu na žinenke krátke príťahy pliec k panve s rukami na prsiach
Rope Crunch: z kľaku príťahy pliec k panve s úchopom lana cez hornú kladku
Sitting Knee Ups, V-Ups, V-Sit-Up Cross Bench: v sede naprieč lavičky priťahy kolien, fixovaný trup podopretý
Reverse Crunches: ľah na chrbte, prednožiť v 45° uhle, flexia v kolennom kĺbe
Hanging Leg Raise: vis na hrazde s prednožovaním
Side Crunches Lying: krátke zdvihy trupu v ľahu na boku
Side Bend/ Standing Side Bend with Dumbbell: krátke zdvihy trupu na boku na extenznej lavičke s upevnenými členkami alebo úklony trupu v stoji s jednoručnými činkami striedavo na obe strany
Standing/Sitting Bar Twist: vytáčanie trupu s tyčou na pleciach, avšak panvou nepohybujte
Lying Leg Raise: metronóm, ľah na chrbte s prednožovaním, rukami získate oporu a postupne spúšťajte nohy
Cable Side Crunches: úklony proti odporu cez hornú kladku, rukoväť držte za hlavou
Pevne veríme, že vám tento zoznam cvikov na svaly brucha pomohol. Ak túžite po six packu, určite si pozrite aj článok 3 prekvapivé cviky na brucho so six packom. Podeľte sa s nami v komentároch o cviky, ktoré cvičíte vy, prípadne podporte tento článok zdieľaním, a pomôžete tak mnohým svojim priateľom.