9 érv a reggeli edzés mellett

Rejtély számodra, hogy az emberek miért edzenek a reggeli órákban? Nem látod értelmét korán kelni és utána edzeni? Készítettünk ezért neked egy cikket, amely megváltoztatja a véleményed a kora reggeli órákban végzett edzésről. A reggeli edzés ugyanis képes javítani az életed minőségén fizikai, de pszichikai szempontból is. Fedezd fel a következő sorokban az összes okot, amiért érdemes elkezdened reggelente edzeni.

A reggeli edzés előnyei

1. Az egész nap folyamán növeli az aktivitást

Sokan közülünk el se tudják képzelni a reggelt egy csésze kávé nélkül, és csak utána érzik, hogy felkészültek az egész napos kötelességeikre. Próbáltál már a kávét egy alapos reggeli edzéssel helyettesíteni? A kutatások eredményei azt mutatták ki, hogy 10 perc séta a lépcsőkön több energiával tölt fel, mint egy csésze kávé. Ezzel nem szeretnénk azt mondani, hogy abba kéne hagynod a kávézást, hanem azt, hogy a koffeinbevitel összekötése fizikai aktivitással még jobban feltölthet energiával. [4] [5] [6]

A reggeli edzés ugyanis a legjobb módszerek közé tartozik az energia megőrzésére az egész nap folyamán. A tested és az elméd ennek köszönhetően jobban megbirkózik majd a mindennapos feladatokkal. Edzés közben ugyanis a tüdő és a szív oxigénnel és tápanyagokkal van ellátva, ami növeli a szervezet ellenállóképességét és teljesítményét. Az energia növelése ezért csökkenti a fáradtságot és megszabadulhatsz a kimerültség érzésétől. [5] [6]

2. Növeli a jókedvet

Tudományosan bizonyított, hogy az edzés javít a hangulaton és jótékony hatással van a depresszió és szorongás ellen. A testben az edzés után endorfinok szabadulnak fel, ami csökkenti a stresszt és a fájdalmat. Az “endorfin” szót két kifejezésből rakták össze – endogén, ami azt jelenti, hogy a szervezeten belül, és morfin. Az endorfinok hasonló hatással vannak a testünkre, mint az opioidok elnevezésű kategóriába tartozó drogok. Az orvostudományban is használják az opioidokat, mert eufória érzését keltik és csökkentik a fájdalmat. [13]

Az endorfinokat a szervezet az edzés idejétől függetlenül kibocsájtja. A reggeli edzés hatására viszont boldogabban érkezhetsz a munkahelyedre és napközben jó hangulatod lesz. Ha este edzel és utána aludni mész, akkor az endorfin hatását kevésbé élvezheted, mint a reggeli edzés után. [1]

3. Támogatja az alvás minőségét

Egy 2014-es tanulmány eredményei alapján a reggeli edzés pozitív hatással van az alvásra. A tanulmány résztvevői állították, hogy jobban aludtak az edzések napján, amikor 7:00-kor edzetek. A mélyalvás szakasza tovább tartott és nem ébredtek fel éjjel olyan gyakran. Ezen kívül az elalvás rövidebb ideig tartott.

Az alvással egy másik előny is összefügg, amely a melatoninhoz – az alváshormonhoz kapcsolódik. Feladata a test ellazult fázisba juttatása, hogy este jobban el tudj aludni. A reggeli fényben tartózkodás éjszaka növeli a melatoninszintet. Ez azt jelenti, hogy a reggeli edzés a friss levegőn támogatja az esti elalvás sebességét. Ezért próbáld meg az edzőtermi futópadot reggeli futásra lecserélni az utcádban. [5]

Pontosan ellenkező hatással van az alvásra az esti és éjszakai órákban végzett edzés. A test az edzés után “éber állapotban” van, magasabb a hőmérséklete és a serkentő hatás az elmére még mindig fennáll. Ezért megtörténhet, hogy az esti edzés után nem fogsz tudni elaludni, mert az elméd még nem lesz eléggé fáradt. [1]

Ezek a termékek érdekelhetnek:

4. Növeli a figyelmet

A reggeli edzés fontos előnye, hogy segít felpörgetni a vérkeringést és javít az agy vérellátásán. Az agy működése már 30 perc edzés hatására kezd jobb minőségű lenni és ellenállóbb lesz a zavaró hatásokkal szemben. A reggeli edzésnek köszönhetően jobb lesz a memóriád, a problémamegoldó készséged és a figyelmed. [1] [17]

Ezt egy kutatás is megerősítette, amely a reggeli edzés hatását tesztelte a kognitív készségekre. A kutatásba 65 férfi és nő csatlakozott. A résztvevők feladata reggelente 30 percet a futópadon tölteni, napközben pedig félóránként szünetet tartani és 3 perces sétát tenni. Ezen tevékenységek kombinációja tűnt a legjobbnak a végrehajtó funkciók javítására, mint például [14] [15]:

• rugalmasság
• tájékozódás az időben
• elmélkedés
• tervezés
• döntés 

Főleg 25 és 45 éves kor között kulcsfontosságú az edzés, mert az agy az életkorral veszít a vitalitásából és 45 év felett csökkennek a kognitív képességei. A rendszeres edzés javít a vegyi anyagok tevékenységén az agyban és segít megelőzni a hippokampusz degenerálódását, amely részt vesz az információ feldolgozásában tanulás, emlékezés és térbeli navigáció során. [7] [8]

5. Ellenőrzés alatt tartja a vérnyomást és a vércukorszintet

A magas vérnyomás egy nagyon elterjedt kardiovaszkuláris megbetegedés. A magas vérnyomás a felnőtt lakosság 20 – 50 %-át érinti a fejlett országokban. A magas vérnyomástól szenvedők csak nagyon kis százaléka tartja ellenőrzése alatt ezt a megbetegedést. Közép-Európa országaiban a betegek mindössze 20 – 25 %-a képes kezeléssel kordában tartani a vérnyomását. [5] [9]

 

Egy 2014-es tanulmány az edzés hatását vizsgálta a vérnyomásra. A résztvevőket három csoportba osztották, miközben minden csoport más időben edzett – 7:00-kor, 13:00-kor vagy 19:00-kor. A kutatás jelentős mértékben jobb eredményeket mutatott abban a csoportban, amely tagjai 7:00-kor edzettek. [5]

A vérnyomás mellett a reggeli edzés az optimális vércukorszint megőrzésére is jótékony hatással van. Napközben változik a vércukorszintünk, amelyet az ételek fogyasztása és az életstílus okoz. Evés után a cukor szintje nő a vérben, míg a nem elegendő tápanyag esetén csökken. A megfelelő vércukorszint mindenki számára fontos, mert az alacsony és a magas vércukorszint is veszélyes az egészségre. A délelőtti edzés azonban segíthet optimális szinten tartani a vércukrot. Egy 2015-ös tanulmány a reggeli és esti edzés összehasonlítására irányult, valamint azok hatására az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedő emberek esetében a hipoglikémia veszélyére. Az eredmények azt bizonyították, hogy alacsonyabb az alacsony vércukorszint veszélye, ha reggeli edzésről van szó. [5] [10]

6. Növeli a kortizol- és tesztoszteronszintet

A testünk különféle időközönként hormonokat bocsájt ki, ezért jó, ha azokhoz igazítjuk az edzésünket is. A kortizolt, a stresszhormont a kora reggeli órákban kezdi kibocsájtani és a szintje este csökken. Egy 2008-ból származó tanulmány ezért a reggeli edzést a kortizolszint emelés nagyszerű módjának tekinti, ami éberség érzetét kelti már reggeltől.

A kortizol mellett a reggeli edzés egy másik fontos hormont, a tesztoszteront is befolyásolja. Ez a hormon a férfiak esetében sok életfunkcióra hat, például energiával tölt fel és az izmok növekedéséért felelős. A tesztoszteronszint a délelőtti órákban harmadával magasabb, mint délután és este. [11] [12]

7. Semmi sem fog zavarni

Tedd a kezed a szívedre, hányszor esik meg edzés közben, hogy kézbe veszed a mobiltelefonod és chatelni kezdesz a barátaiddal vagy kollégáiddal? Tudtad azonban, hogy további tevékenységek végzése az edzés alatt csökkenti az edzés hatékonyságát és a motivációt is az edzéshez? Ha nem vagy képes vagy nem hagyhatod a mobiltelefonod a ruhatári szekrénybe zárva, akkor próbáld ki a reggeli edzést. Akkor ugyanis kevésbé valószínű, hogy üzeneteket, e-maileket, SMS-eket kapsz, esetleg valaki felhív. Hiszen te se szoktál senkit felhívni reggel hatkor, nem igaz? [5] [16]

Zavaró elem lehet az edzés során az edzőpartner is. Ezért figyelj oda, hogy a közös beszélgetések és szórakozások edzés közben ne tereljék el teljesen a figyelmeteket az edzésről. Ha a fő célod becsületesen edzeni, akkor nem kéne hagynod, hogy bárki vagy bármi is zavarjon. Erre a reggeli edzés teljes mértékben ideális. [3]

8. Önfegyelmet tanít

Reggeli edzéssel kezdeni a napot az életstílus megváltoztatását igényli. A korai kelés mellett a lefekvés idejét is módosítani kell, mert a nem elegendő alvás és fáradtság nagy mértékben csökkentheti a motivációt a reggeli edzéshez. Önfegyelem, kitartás és idő kell, amíg a reggeli edzésből rutin válik. Egy 2010-ben végzett kutatás azt mutatta ki, hogy a szervezetünknek 66 napra van szüksége egy új szokás kialakításához. A reggeli edzés tehát körülbelül két hónap elteltével válik természetessé. Arról, hogy hogyan tanulhatsz önfegyelmet, a lépés az önfegyelem megtartásához a fitness célok elérése érdekében [6]

Az ACE (American Council on Exercise) szerint az emberek, akik reggel edzenek, alaposabbak az edzés során és gyakrabban edzenek. Az esti edzést, épp ellenkezőleg, befolyásolhatja a fáradtság, a kedvtelenség, a kötelességek vagy más kifogások. Próbáld ezt a negatív tényezőt úgy elkerülni, hogy az edzést a reggeli órákra teszed át. [2]

9. Több hely az edzőteremben

Biztosan te is ismered azt az időt, amikor az edzőteremben a legtöbb ember van és neked várnod kell a szabad gépekre. Általában az edzések alkonyatkor és este a legnépszerűbbek, nem pedig reggel. Főleg hétvégén részesítik előnyben az emberek az alvást, a vásárlást és más tevékenységeket, a reggeli edzéssel szemben. Ha az üres edzőtermek rajongói közé tartozol, akkor azt javasoljuk, hogy kelj fel hamarabb és adj egy esélyt a reggeli edzésnek.

Reméljük, hogy ennek a cikknek az elolvasásával sikerült felfedezned 9 okot, hogy miért éri meg reggel edzeni, és te is kipróbálod a reggeli edzést. Írd meg nekünk kommentben, hogy neked inkább reggel vagy este felel meg az edzés. Ha tetszett a cikk, akkor ne habozz és támogasd egy megosztással.

Források:

[1] 10 Benefits Of Working Out In The Morning That Will Have You Getting Up At Dawn – https://www.fitandme.com/benefits-of-working-out-in-the-morning/

[2] Zainab Mudallal - There’s A Big Difference Between Working Out In The Morning And At Night – https://www.elitedaily.com/life/theres-big-difference-working-morning-night/1035312

[3] Melih F. Cologlu - 8 Benefits To Working Out In The Morning [https://www.bodybuilding.com/content/8-benefits-to-working-out-in-the-morning.html

[4] Monique Tello - Exercise versus caffeine: Which is your best ally to fight fatigue? – https://www.health.harvard.edu/blog/exercise-versus-caffeine-which-is-your-best-ally-to-fight-fatigue-2017060811843

[5] Daniel Bubnis - 13 Benefits of Working Out in the Morning – https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/working-out-in-the-morning#benefits

[6] Robyn Whalen - 6 Amazing Benefits of Morning Exercise – https://info.totalwellnesshealth.com/blog/6-amazing-benefits-of-morning-exercise

[7] Sophia Breene - 13 Mental Health Benefits Of Exercise – https://www.huffpost.com/entry/mental-health-benefits-exercise_n_2956099

[8] Sanchari Sinha Dutta - Hippocampus Functions – https://www.news-medical.net/health/Hippocampus-Functions.aspx

[9] Agata Bielecka-Dabrowa, Wilbert S. Aronow, Jacek Rysz, and Maciej Banach - The Rise and Fall of Hypertension: Lessons Learned from Eastern Europe – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3068519/

[10] Ana Maria Gomez, Claudia Gomez, Pablo Aschner, Angelica Veloza, Oscar Muñoz, Claudia Rubio, Santiago Vallejo - Effects of Performing Morning Versus Afternoon Exercise on Glycemic Control and Hypoglycemia Frequency in Type 1 Diabetes Patients on Sensor-Augmented Insulin Pump Therapy – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4604526/

[11] MEN'S HEALTH - Should I Work out in the Morning or the Evening? We Looked at the Science – https://www.menshealth.com/uk/building-muscle/a755788/morning-vs-evening-workouts-which-is-better/

[12] Adam Barsouk - I'm convinced that exercising in the morning has transformed my productivity, and research backs me up – https://www.businessinsider.com/how-morning-exercise-can-increase-productivity-2018-11

[13] Jennifer Berry - Endorphins: Effects and how to increase levels – https://www.medicalnewstoday.com/articles/320839.php

[14] Christopher Bergland - Morning Exercise May Improve Decision-Making During the Day – https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201904/morning-exercise-may-improve-decision-making-during-the-day

[15] Executive Functions – https://www.neuronup.com/en/areas/functions/executive

[16] Arti Patel - 5 reasons why it’s better to work out in the morning – https://globalnews.ca/news/4692510/morning-workout-routine/

[17] Karen Postal - Think Better: Exercise – http://www.karenpostal.com/exercise-think-better/