A kreatin hatásai
A kreatin szerepe az ATP újratermelődésének elősegítése, amely gyors energiaforrásként ismert. Ezért képes növelni a fizikai teljesítményt az intenzív, rövid, egymást követő edzésszakaszok során. Ennek köszönhetően elősegítheti a robbanékonyságot, és segítséget nyújthat például a gyorsasági vagy erősítő sportokban.
Kiknek előnyös a kreatin fogyasztása?
A fent említett hatásainak köszönhetően a kreatin különösen hasznos:
- erősportolók (testépítők, erőemelők, fitness)
- gyorsasági sportolók (sprinterek, úszók, 200 m-es futók, pálya-kerékpárosok, síelők)
- intenzív edzések rajongói, például a HIIT vagy a CrossFit sportolók
- robbanékony erőt igénylő csapatsportok, mint a jégkorong, futball, rögbi, amerikai futball vagy kosárlabda játékosok
- harcművészek
- ütős sportot űző emberek (teniszezők, fallabdázók vagy tollaslabdázók) számára.
A kreatin előnyei miaii kezdők és a profi sportolók számára is alkalmas. Nők is szedhetik, akiknek a maximális teljesítmény elérésére irányuló erőfeszítéseit támogathatja.
A kreatin formái
A kreatin különböző formákban található meg, amelyek oldhatóság, felszívódási képesség és összetétel tekintetében eltérőek. Például a jobb oldhatóság és felszívódási sebesség miatt a kreatint nagyon finom porrá mikronizálják. Kínálatunkban a kreatin-monohidrát speciális, tanúsított formáját, a Creapure®-t is megtaláljátok. Ez egy 100%-os tisztaságú, laboratóriumban tesztelt kreatin, amelyet Németországban, szigorú feltételek és ellenőrző tesztek mellett állítanak elő.
A kreatin legnépszerűbb formái:
- Kreatin-monohidrát- egyetlen vízmolekulához kötődő kreatin. Körülbelül 90% tiszta kreatint tartalmaz. Az egyik legnépszerűbb és leghatékonyabb forma.
- Kreatin etil-észter (CEE) - a kreatin-monohidrát észterezett formája, amelyet a felszívódási sebesség javítása érdekében fejlesztettek ki.
- Kreatin-hidroklorid (HCl)- molekuláris szinten a sósavhoz kötődik.
- Kreatin-malát - az almasav sójával képez kötést, aminek köszönhetően enyhén savanykás íze van.
- Kre-Alkalin - a kreatin-monohidrát magasabb pH-értékkel rendelkező, pufferelt formája, amelyet a felszívódási sebesség javítása érdekében fejlesztettek ki.
- Kreatin-citrát - kötést képez a citromsavval vagy citráttal, azaz a citromsav sójával.
- Kreatin-nitrát - kötést képez a nitrátmolekula egy részével, és jól oldódik vízben.
- Kreatin-magnézium kelát- egy magnézium molekulához kötődik. Egyes tanulmányok szerint hatékonyabb, mint a kreatin-monohidrát.
- Kreatin glükonát- glükózmolekulával való kötődéssel képződik. Ez feltételezhetően jobban felszívódik, ha étkezés közben fogyasztják.
- Kreatinpiruvát - piruvinsavval képez kötést, ami miatt jobb a hasznosulása.
- Kreatin-alfa-ketoglutarát - egy kreatin molekula, amely az alfa-ketoglutársav egy részéhez kötődik.
- Többkomponensű kreatin - a kreatin többféle formájának előnyeit egyesíti egyetlen keverékben. Egyetlen termék akár 7 kreatinformát is tartalmazhat, mint például a Crea7in.
A kreatin tehát bizonyított és hatékony módja a sportteljesítmény növelésének. Azonban csak hosszú távú használat esetén, és naponta 3-5 gramm mennyiségben. Ha jobban érdekel a kreatinnal kapcsolatos téma, feltétlenül nézzétek meg cikkünket: Hogyan válasszuk ki a legjobb kreatint. Ezután bátran válogassatok termékeink közül, és érezzétek a kreatin varázsát saját magatokon.
A kreatinról részletesebb információkat a következő cikkben találsz: Minden, amit a kreatinról és típusairól tudni kell
