Paige Hathaway: edzésterv, étrend és inspiráló interjú

Paige Hathaway az egyik legismertebb és legsikeresebb fitness modell a világon, aki a fitnessen kívül vállalkozással foglalkozik, versenyzőként bikini versenyeken vesz részt, valamint több száz embert motivál és irányít motivációs edzőként. Saját sikereivel segít az embereknek elérni a fitness világában felállított céljaikat. Emberek milliói az egész világról követik Paige-et a szociális hálókon – Instagram-on, Twitteren vagy a Facebookon, ahol rengeteg fényképet találhatunk a tökéletes alakjáról. [1]

 

Születési év: 1987

Magasság: 162,5 cm

Súly: 55 kg

Születési helye: Minnesota, USA

 

PAIGE HATHAWAY fitness modell edzésterve

 

Minnesotában nőtt fel. Paige még fiatalkorában elhagyta a kisvárost és fitness ikon vált belőle. Amerikában a szociális hálózatok online szenzációja és rengeteg nő példaképe. A fitnessben való elkötelezettsége eljuttatta a versenyekhez és olyan személyi edző vált belőle, aki motivál másokat is, hogy elérjék a saját célkitűzéseiket. A fotója megjelent több fitness magazin címlapján, mint például a Women´s Health és részt vett több bikini versenyen is. Paige számára viszont nem volt az élet mindig ilyen egyszerű – a gyermekkora nagyon kemény volt. [5]

 

A MÚLT, AMELY PAIGEBŐL ERŐS NŐT FARAGOTT

Paigenek nem volt szerencséje a jó gyermekkor megélésére. Amikor kicsi volt a szülei elváltak, mivel az édesapja alkoholista volt, és ezért az életét a két szülő között kellett elosztania. Egy lakókocsiban lakott és az anyukája arra kényszerült, hogy mindenféle szociális segélyt vegyen igénybe ahhoz, hogy megtudjanak élni. 4 éves korában elvették az anyukájától és a nagymamája gondozásába helyezték. 12 év leforgása alatt megfordult nevelőszülőknél és további 2 családnál is.

 

Gyermek- és fiatalkorában ki volt téve az alkoholista szüleinek, akik elhanyagolták, kihasználták és cserbenhagyták. Fiatal korában nagyon sok mindent megélt, és ez az élet kényszerítette arra, hogy hamarabb felnőjön, mint a vele egykorúak. Annak ellenére, hogy még iskolába járt, 3 munkahelyen is dolgozott. Már 16 éves korában úgy döntött, hogy önálló lesz és egyedül fogja irányítani az életét. A bíró megadta számára az önállóságra való jogot és a saját lábára állt. Ha a szemébe nézünk, akkor láthatjuk, hogy sok megpróbáltatás érte. Szégyellte azt, honnan szármázik, tehetetlennek és elveszettnek érezte magát.

 

PAIGE HATHAWAY fitness modell edzésterve

 

Viszont a múltja volt az, amely ilyen embert faragott belőle, és saját elmondása szerint: „Úgy döntöttem, hogy nem hagyom magam legyőzni a múltammal, és inkább saját hasznomra fordítom, hogy általa erősítsem az elmémet, és hogy a múltamnak köszönhetően erősebb és jobb ember váljon belőlem. Ma tükörbe nézhetek és láthatom ki lett belőlem, és büszke lehetek arra a nőre, akivé váltam. [2] [3] [4]

 

ELSŐ LÉPÉSEK A FITNESSBEN

Ahogy Paige kicsit idősebb lett, nem habozott és elkezdett dolgozni több munkahelyen is, hogy egyedül tudja fizetni az egyetem költségeit. Már diákként is nagyon szerette a tornát és az egyetem konditermébe járt edzeni.

 

Viszont soha nem ügyelt az étrendjére. Paige mindig is nagyon vékony volt, és nehezen fejlesztette izmait. Annak ellenére, hogy futball csapatban is játszott és a tanulmányai mellett aktívan részt vett a csapatban, az étrend sohasem volt prioritás a számára.

 

Csak később jött rá arra, hogy túl vékonynak lenni ugyanolyan rossz, mint ha túlsúlyos lenne. Paige nem volt elégedett a testfelépítésével és vágyott arra, hogy egészséges és erős nő legyen. Ez volt az, ami először inspirálta az egészséges életvitelre. [5]


Paige Hathaway fitness modell, edzésterv és étrend

 

PAIGE HATHAWAY ÉS AZ ELSŐ VERSENY

Azután, hogy egy személyi edző segített neki a konditeremben és mesélt neki a Bikini versenyekről, Paige elkezdte tanulmányozni a táplálkozás rejtelmeit. Az edzővel való beszélgetés még nagyobb motivációt adott a számára ahhoz, hogy egészséges és erős nővé váljon.

 

Nem tartott sokáig, és úgy döntött, hogy jelentkezik az első versenyére, a Ronnie Coleman Classic-re. A következő 4 hónapban Paige edzeni kezdett és egyre jobban fejlesztette az izmait és az erejét. Növelte az edzés intenzitását. Végül eljött a verseny napja. Több hónapos szigorú előkészület és fáradságos munka után állt fel a legnagyobb amerikai NPC verseny színpadára. Nem nyerte el az első díjat, de büszkén felállhatott a dobogó második helyére. Nem csak büszkeséggel telve térhetett haza, hanem Paige rájött arra is, hogy milyen sokat kapott ettől a versenytől és még jobban vágyott a sikerre. Saját tapasztalatait a versenyről megosztotta a szociális hálózatokon a többiek motiválására. [5]

 

SIKEREI

• 2011 - Ronnie Coleman Classic Class C, 2. hely
• 2012 - NPC Oklahoma City Grand Prix Class B, 2. hely
• 2013 - NPC USA Championships Class D, 16. hely
• 2013 - NPC Junior USA Championships,  14. hely

 

Paige Hathaway fitness modell, edzésterv és étrend

 

A SZOCIÁLIS HÁLÓZATOK FITNESS KIRÁLYNŐJE

Paige egy táplálkozással és testépítéssel foglalkozó társaság arca lett. Megértette a szociális hálózatok erejét, és látta, milyen sokan kezdték el követni és támogatni az előrelépéseiben. Viszont amikor már nem volt elégedett ezzel az új expozícióval, úgy döntött 2015-ben, hogy új profilt alapít az Instagram-on és még több követőt szerez. Szinte azonnal rengeteg követője lett, akiknek tetszettek a tökéletes alakjáról és az edzéseiről készített fényképek.

 

Ez még nem volt elég a számára. Paige az Instagram-on elért eredmények láttán úgy döntött, hogy fizetett személyi edzőként fog tevékenykedni. Kliensei számára személyre szabott edzéseket és étrendet készített, továbbá képeket, videókat készített a saját weboldala számára, hogy megtartsa a rajongói táborát. [5]

 

PAIGE HATHAWAY - EDZÉSTERV

Paige nagy támogatója az otthoni pliometrikának (gyakorlatok a robbanékonyságra). Viszont, amikor csak teheti, edzőterembe jár és általában több izomcsoportot mozgat meg egy edzés alatt. Nagyon kedveli a több ismétléses gyakorlatokat – egy szériában 10–25 ismétlést végez, viszont ha lábgyakorlatról van szó, akkor akár 50 ismétlést is elvégez egy szériában. A kedvenc gyakorlatai a lábakra és a fenékre összpontosulnak, ezekre is eddz a legtöbbet.

 

PAIGE HATHAWAY fitness modell edzésterve

 

Az edzéstervében megtaláljuk a hasizom gyakorlatokat is 3-szor egy héten, aszerint, hogy melyik napon érzi magát a legjobban. Paige mindig 15–35 perc kardió edzéssel fejezi be az edzéseit (kivéve, amikor a lábakat edzi). Fontos számára az, hogy biztos legyen abban, hogy elegendő nem kívánt kalóriát égetett el és ezzel fitten tartja magát. A hetet mindig pihenéssel fejezi be, hogy elegendő relaxálást nyújtson a testének és elkerülje a túledzést. [5]

 

AZ ÁTLAGOS HETI BEOSZTÁSA:

• Hétfő – lábak (nehéz súlyok)
• Kedd – kar és hát
• Szerda – lábak (Plionometrika – robbanékonyság)
• Csütörtök – kar és mellkas
• Péntek – hát és bicepsz
• Szombat – mellkas és tricepsz
• Vasárnap – pihenőnap

 

PAIGE HATHAWAY ÉS ÉTRENDJE

Paige általában szigorú diétát tart, hogy egész évben vékony maradjon. A kedvenc egészséges étele a kaliforniai paprika. Viszont egyszer egy héten bűnözhet, tehát megengedhet magának olyan ételeket, mint a sajt, pizza, csokoládé vagy fagylalt. [5]

 

EGY TIPIKUS NAP ÉTRENDJE:

• Reggeli – Tojásfehérje, fehérje palacsinta mogyoróvajjal
• Snack 1 – 2 szelet csirkehús egy kanál salsa szósszal
• Ebéd – 2 szelet Ezékiel kenyér, 2 csésze spenót és egy csésze apróra vágott csirkehús Wishbone balzsamecettel, 1 kisebb alma
• Snack 2 – 1 kanál fehérje vízzel, 5 zellerszár 2 kanál mogyoróvajjal
• Vacsora – 113 g tilápia, 1 csésze spárga

 

PAIGE HATHAWAY fitness modell étrendje - menüje

 

PAIGE HATHAWAY - INTERVIEW

Hogyan váltál ilyen befolyásos fitness ikonná?

„Az utam nagyon nehéz volt, de megtettem mindent azért, hogy egészségesebb és boldogabb legyek önmagammal. Óriási bónusz a számomra, hogy férfiak és nők mentora lehetek, ami boldogságot és elismerést hozott a számomra. A legfontosabb viszont az, hogy azt csinálom, amit szeretek, és minden nap jól érzem magam.”

 

Mi vezetett ahhoz, hogy bekerülj a fitness világába?

„A jó személyi edző és a rossz szakítás kombinációja. Akkor még Oklahomában éltem és a tornával csak néha foglalkoztam. Az új helyi edzőteremben beszélgettem néhányszor az edzővel, aki bikini versenyekről mesélt, de akkor még nem gondoltam, hogy ez nekem való lenne. Aztán amikor a barátommal szakítottunk, szükségem volt rá, hogy az energiámat valami pozitívra fordítsam. Visszamentem az edzőhöz és készen álltam dolgozni magamon. A jó kondíció természetes és kiváló kiindulópont volt. Nagyon hamar beleszerettem a súlyemelésbe. Az edzőm nem csak azt mutatta meg, hogyan kell helyesen tornázni, de megtanított mindenre az edzéssel és a helyes táplálkozással kapcsolatosan.“


Paige Hathaway fitness modell - interjú

 

Voltak kihívásaid a karriereddel kapcsolatban?

„Az egyik kihívás, amely előttem állt az volt, hogy inkább fitness edzőként és modellként tekintettek rám. Nagyon sok minden van az életben, amivel foglalkozni szeretnék és ezt megosztom a rajongóimmal is. Segíteni olyan embereken, akiknek erre szükségük van, szintén erőt ad. Viszont igaz az is, hogy nem csak egy dologra akarok fókuszálni. Más dolgok is léteznek, amelyeket egyformán szeretek – például a főzés és a dizájn.

 

Másodsorban egy olyan ágazatban nehéz ellenfélnek és nagy konkurensnek lenni, amelyet többnyire férfiak uralnak. Az elején nehéz volt számomra, főleg amikor közeledtem a súlyzókkal teli teremhez, és nem voltam 100%-osan biztos abban, hogy helyesen csinálom-e a dolgokat. Azt akartam, hogy nőként és olyan emberként vegyenek komolyan, aki imádja a fitnesst. A legfontosabb az volt, hogy azt akartam igazi ellenfélnek tekintsenek és ezért sokkal keményebben kellett küzdenem, hogy jól érezzem magam a bőrömben.“

 

Paige Hathaway fitness modell - interjú 

Van valamilyen tippje a sikerhez?

„Ha sikeres akar lenni, a céljai eléréséhez nagy akaraterővel és vággyal kell rendelkeznie. A szíve mélyén tudnia kell, hogy az egyetlen út az, hogy következetes és kitartó lesz. Nem kell, hogy nagy tehetséggel rendelkezzen, vagy tanult legyen. Az a fő, hogy akarata legyen.“

 

Mi a legjobb a karrieredben?

„Részese lenni egy ember útjának, amikor átváltozik a saját maga legjobb verziójára.

 

Volt olyan, hogy be akartad fejezni?

„Mindannyian emberek vagyunk. Sokszor gondolkodtam el rajta, hogy mi mindent fektettem a dologba. Amikor nyugtalan időszakot élek át, emlékeztetem magam arra, hogy ez sokkal erősebb, mint én. Mindenki másnak képes vagyok segíteni boldoggá és egészségessé válni. Ez nagy örömet okoz a számomra és megmutatja a helyes utat.

 

Hogyan fejlődsz?

Sokat pihenek, hogy erőt gyűjtsek a következő körre, amelyet lefutok, vagy a következő súlyra, amelyet felemelek. Viszont néha egy pohár bor, vagy egy masszázs jól esik.“

 

Mint fitness guru, szoktál tartani bűnöző napot?

„Minden az egyensúlytól függ. Néha nekem is szükségem van olyan napra, amikor megengedhetem magamnak a kedvenc pizzámat. Később viszont sokkal keményebben kell edzenem.“

 

Paige Hathaway fitness modell – edzésterv és étrend

 

Hogyan tartod formában magad, amikor úton vagy?

„Sokat utazom és néha nincs időm arra, hogy ellátogassak a konditerembe. Ez a konkrét oka annak, hogy létrehoztam a PH Fit in 5 edzés szettet. Minden Fit in 5 kondenzált tréninget nyújt, amelyet bárhol végezhetünk és nem igényel semmilyen segédeszközt. A légzésre és a konstans izom kontrakcióra fókuszálva nehéz kihívás lehet ez az 5 perc, még olyan haladó fitness rajongók számára is, mint én.

 


Video Fit in 5

 

Milyen a kedvenc outdoor edzésed, amikor nincs a közelben semmilyen edzőterem?

A robbanékonyságot fokozó edzéseket szeretem. A weboldalamon megtalálható a Fit in 5 szuper videó, amely részletesebben bemutatja az edzést. Egy kiváló – gyors edzés, amelyet bárhol és bármikor végezhetünk. Az izzadás garantált.“

 

Mit javasolnál egy olyan ember számára, aki most akar a fitness útjára lépni?

Ne várjon arra, hogy majd valaki kinyitja az ajtót. Hozzon létre saját ajtót, saját bejáratot és saját utat. Erősítse saját magát és legyen felelősségteljes.“ [6]

 

Paige Hathaway – fitness inspiráció

 

Mit tanulhatunk Paige Hathawaytől?

Paige megmutatta nekünk, hogy a fitnesst bárki végezheti, tekintet nélkül a neveltetésére vagy arra, hogy honnan származik. Saját maga gyermekkorában sok problémával küzdött. Ez megtanította őt erősnek lenni és fitness ikonná válni. Egy fontos tanács Paigetől – állítson fel magas célokat és mindig tegyen meg mindent azért, hogy elérje őket. [5]

 

Nézze meg a videót arról, hogyan válhat fitness modellé Paige Hathaway szerint:

 

 

• Facebook: Paige Hathaway
• Instagram: @paigehathaway
• Twitter: @PaigeHathaway
• YouTube: Paige Hathaway
• Web: https://paigehathaway.com/

 

Mit gondol Paigeről? Felkeltette érdeklődését a története? Ha Önnek is tetszett a cikk, támogassa egy megosztással.

 

Források

[1] Paige Hathaway, My Name is Paige Hathaway, I am 26 Years Old. I am a Fitness Icon & Trainer , [weboldal], 2016, https://paigehathaway.com/about/, (utoljára megjelenítve 2017. június 3-án).

[2] Paige Hathaway, [weboldal], 2017, https://www.craveonline.com/girl/paige-hathaway, (utoljára megjelenítve 2017. június 3-án)

[3] Sam Rega, From foster homes to social media fame, Paige Hathaway is Instagram's fitness queen [weboldal], 2015, https://www.businessinsider.com/paige-hathaway-instagram-fitness-celeb-2015-9, (utoljára megjelenítve 2017. június 3-án)

[4] Life, Tailored, Paige Hathaway Net Worth, [weboldal], 2017, https://lifetailored.com/girls/paige-hathaway/, (utoljára megjelenítve 2017. június 3-án)

[5] Greatest physiques, Aesthetic Bodybuilders, Fitness Models & Athlete Profiles – Paige Hathaway, [weboldal], 2017, https://www.greatestphysiques.com/paige-hathaway/, (utoljára megjelenítve 2017. június 3-án)

[6] Jennifer Rice, Paige Hathaway Dishes on Career Success, Fitness Tips, and More, [weboldal], 2016, https://fabfitfun.com/magazine/paige-hathaway-fitness-tips/, (utoljára megjelenítve 2017. június 3-án)