Fitness recept: 3 fehérjedús krém

A krémek kiválóan alkalmasak uzsonnára, reggelire vagy vacsorára. Rengeteg előnyük van. Finomak, és nincs szükség bonyolult előkészítésre. Néhány perc alatt étel kerül az asztalra. Csak zöldségeket és kenyeret kell hozzáadni, és már kész is. Ezek a krémek nachos szószként is használhatók.

Hagymakrém

Apróra vágott hagymát gyakran tesznek a krémekbe. Ezúttal megsütöttük. A krém ezáltal teljesen új ízvilágot kapott. Próbáld ki ezt a trükköt te is!

Ezek a termékek érdekelhetnek:

Elkészítés:

Melegítsünk fel egy, olívaolaj főzőspray-vel bepermetezett serpenyőt. Ezután tegyük bele az apróra vágott mogyoróhagymát és fokhagymát, és kissé pirítsuk meg. Tegyünk bele néhány csepp borecetet, és időnként megkeverve pároljuk, amíg a mogyoróhagyma-keverék karamellizálódni kezd.

Tegyük a majonézt, a görög joghurtot, a dijoni mustárt és a serpenyő tartalmát egy tálba. Aprítsuk fel az újhagymát, és adjuk hozzá azt is a keverékhez. Ízlés szerint sózzuk meg. Keverjük össze, amíg minden össze nem áll. Takarjuk le a krémet, és tálalásig tegyük a hűtőbe.

Tápértékek	Tápértékek a teljes adagra
Energiatartalom	378 kcal
Fehérje	25 g
Szénhidrát	23 g
Zsír	20 g
Rost	3 g

Tonhalkrém

Ha szereted a fehérjedús krémeket, akkor ez a tonhalas remek választás. Remek nassolnivaló, reggeli vagy könnyedebb vacsora.

Elkészítés:

Tisztítsuk meg a mogyoróhagymát, vágjuk finomra, és tegyük egy tálba. Ezután adjuk hozzá a tonhalat, joghurtot, light majonézt, olívaolajat és a paprikát. Néhány másodpercig turmixoljuk össze botmixerrel, hogy krémes állagú legyen. Ezután díszítsük fűszernövényekkel, és kész.

Tápértékek	Tápértékek a teljes adagra
Energiatartalom	632 kcal
Fehérje	70 g
Szénhidrát	16 g
Zsír	32 g

Fedezd fel bestsellereinket:

Tzatziki krém

Ez a krém azoknak való, akik szeretik a friss ízeket. Hús mellé szósznak is tökéletes.

Elkészítés:

Mossuk meg az uborkát, és hámozás nélkül reszeljük durvára. Sózzuk meg kissé, és pihentessük 10 percig. Ezután préseljük ki a felesleges vizet az uborkából, majd adjuk hozzá a zúzott fokhagymát, és keverjük össze. Végül adjuk hozzá a görög joghurtot, light majonézt, fél citrom levét, sót, fekete borsot és fűszernövényeket ízlés szerint. A kapor nagyszerű, de ha nem félsz kísérletezni, használhatsz mentát vagy citromfűvet is. Keverjük össze az egészet, és kész. Ezután már csak le kell hűteni és tálalhatjuk is.

Tápértékek	Tápértékek a teljes adagra
Energiatartalom	360 kcal
Fehérje	21 g
Szénhidrát	15 g
Zsír	24 g

Amint láthatod, egyáltalán nem nehéz elkészíteni ezeket a könnyű krémeket. Pillanatok alatt remek reggelit, uzsonnát vagy vacsorát készíthetsz velük. Csak kenyeret és egy kis zöldséget kell mellé tenni, és kész.

Oszd meg velünk alkotásaidat a közösségi médiában #gymbeamhu megjelöléssel.