Pilates kezdőknek: 13 gyakorlat a törzsizmok erősítésére és a hátfájás enyhítésére

Azt gondolod, hogy egy hatékony edzésnek gyorsnak, intenzívnek és igazán kihívást jelentőnek kell lennie? A Pilates megmutatja, hogy még a lassú, kontrollált gyakorlatok is nagyszerű eredményeket hozhatnak. De arra késztetnek téged, hogy még jobban összpontosíts a mozgásra, a légzésre és a törzsizmaidra. Ezért nagyszerű választás, ha hátfájással küzdesz, ülőmunkát végzel, vagy meg szeretnéd erősíteni a törzsizmaidat.

Sokan azonban egy hibát követnek el. Kihagyják az alapokat, és olyan kihívást jelentő Instagram-gyakorlatokat próbálnak ki, amelyekre a testük még nem áll készen. Nem csoda, ha aztán nem működik. Ezért ma a Pilates alapgyakorlatok helyes kivitelezésére, azok technikájára és praktikus tippjeire fogunk összpontosítani, melyeknek köszönhetően a Pilates rutinja biztonságos és hatékony lesz.

Mi az a Pilates?

A Pilates egy átfogó edzés, amely a törzsizmok erősítésére, a hajlékonyságra és az egészséges testtartásra összpontosít. Lassan, kontrolláltan, és a helyes légzésre hangsúlyt fektetve végzik. Ennek köszönhetően a mély stabilizáló izmok is bekapcsolódnak, amelyeket a rendszeres edzések során gyakran elhanyagolunk. Első pillantásra gyerekjátéknak tűnhet, de valójában elég nagy kihívást jelenthet. És ez még nehéz súlyok és intenzív intervallumok nélkül is igaz.

3 szabály, amit tudnod kell, mielőtt elkezed

A Pilates nem csak arról szól, hogy milyen gyakorlatokat végzel, hanem főleg arról, hogy hogyan végzed azokat. Itt hibáznak sokan, amikor a mozgás helyesnek tűnik, de a test másképp dolgozik, mint kellene. Ezért fontos betartani három fontos szabályt.

1. Lélegezz helyesen

A Pilatesben nem elég egyszerűen lélegezni, hanem kontrollálni kell, hogyan is lélegzel pontosan. A helyes légzés segít a testnek fenntartani a stabilitást és bekapcsolni az összes fontos izmot.

Pilatesben a bordákba kell lélegezni, azaz a mellkas oldalsó részébe. A has maradjon feszes, és belégzéskor ne nyomódjon előre. Ennek köszönhetően a test jobban megtámasztott, és a mozgás kontrolláltabb.

Hogyan csináld a gyakorlatban?

Feküdj hanyatt egy lapos matracon, és tedd a kezét az alsó bordáira. Próbálj úgy belélegezni, hogy oldalra tágítod a mellkasod. Kilégzéskor a bordáidnak finoman lejjebb kell süllyedniük, és érezned kell a törzsizmok bekapcsolódását. Ezt a légzéstípust a legtöbb Pilates gyakorlatnál használni fogod.

2. Aktiváld a törzsizmaidat

Ha csak egy dolgot kellene megjegyezned a Pilatesből, az a törzsizmok aktiválása lenne. A törzsizmok nem csak a hasat jelentik, hanem az has, hát és medence izomcsoportját, amelyek stabilan tartják a testet. Ha a törzsizmok aktívak, a hát megtámasztott, és a gyakorlatok biztonságosabbak és hatékonyabbak.

Sokan elkövetik azt a hibát, hogy edzés közben vagy túlságosan kinyomják a hasukat, vagy éppen ellenkezőleg, erővel behúzzák. Egyik sem helyes. A Pilates a finom, tudatos erősítésről szól, amelyet az említett helyes légzéssel érhetsz el.

Minden gyakorlat előtt először lélegezz be a bordáiba, és kilégzéskor finoman feszítsd meg a hasad. A csípőd, bordáid és medencéd így stabil marad a gyakorlat során.

3. Ügyelj a medence helyes beállítására

A medence beállítása befolyásolja, hogyan dolgozik a hátad edzés közben. Ha a medence rosszul van beállítva, a gerinc feleslegesen homorít, vagy éppen ellenkezőleg, túlságosan belenyomódik a matracba, és a gyakorlatok elveszítik hatékonyságukat. A helyes medencepozíció segít megtartani a gerincet biztonságos helyzetben, és egyidejűleg jobban bekapcsolni a törzsizmokat.

Pilatesben leggyakrabban két medencepozícióval találkozhatsz – a semleges pozícióval és az imprinttel. Mindkettőnek megvan a maga helye, és különböző helyzetekben használják.

Semleges medencepozíció

Semleges pozícióban a gerincnek megvan a természetes görbülete. Amikor hanyatt fekszel, egy kis rés marad az ágyéki gerinc és a matrac között. Ez a pozíció számos gyakorlathoz alkalmas, ahol stabilitással és természetes testtartással szeretnél dolgozni.

Imprint pozíció

Ebben az esetben enyhén billentsd magad alá a medencédet, és finoman nyomd bele az ágyéki gerinced a matracba. Ezt a pozíciót gyakran használják kezdők vagy kihívást jelentőbb gyakorlatok során, mert segít jobban védeni az ágyéki gerincet és fenntartani a mozgás feletti kontrollt.

Ha bizonytalan vagy, melyik pozíciót válaszd, az imprint biztonságosabb opció. Ez különösen igaz, ha derékfájásod van, vagy még csak most ismerkedsz a Pilates-szel.

Mire van szükséged a Pilates otthoni gyakorlásához?

A jó hír az, hogy a Pilateshez nincs szükséged bonyolult felszerelésre.

• Matrac: Ideális esetben válassz egy vastagabb matracot (kb. 1–1,5 cm), mert sok Pilates gyakorlatot háton vagy fekve végeznek. Egy vékony jógamatracon a gerinc számára kényelmetlen lehet az edzés.
• Csúszásgátló zokni: Mezítláb vagy csúszásgátló zokniban is edzhetsz, ami segíti a jobb stabilitást. Fontos, hogy a lábad ne csússzon a matracon, és kontrollálni tudd a mozgásod.
• Kényelmes, testhezálló ruházat: Válassz testhezálló leggingset és egy pólót, vagy csak egy sportmelltartót. Fontos, hogy a ruházatod ne csússzon fel vagy ne akadályozzon a mozgásban.

Ez tényleg minden, amire szükséged van az induláshoz. Miután elsajátítottad a Pilates alapjait, beépíthetsz kisebb segédeszközöket vagy haladó Pilates technikákat is. Tapasztalt Pilates rajongók speciális gépeken (Pilates reformer) és különböző segédeszközökkel (pl. Pilates karika, bokasúlyok, edzőlabda, egyensúlypárna, erősítő szalagok stb.) is edzenek.

Pilates gyakorlatok kezdőknek

1. Pelvic Curl (Medencebillentés és -emelés)

A Pelvic Curl egy alapvető Pilates gyakorlat, amely segít mobilizálni a gerincet, erősíteni a farizmokat, és megtanítja, hogyan dolgozz a medencéddel és a törzsizmaiddal.

• Hogyan végezd: Feküdj hanyatt, hajlítsd be a térded, és tedd a lábad csípőszélességben a földre. Tedd a karjaid a tested mellé, és kilégzéskor billentsd magad alá a medencéd. Lassan emeld fel a medencédet a matracról, csigolyáról csigolyára. Visszatéréskor engedd le a gerinced visszafelé – először a felső hátat, majd az alsó hátat és a medencét.
• Tippek a helyes technikához: Végezd a mozgást lassan és kontrolláltan, tartsd a térded stabilan, és ne homoríts az ágyéki gerinceddel a felső pozícióban.
• Gyakori hibák: A medence egyidejű felemelése a gerinc gördítése nélkül, az ágyéki gerinc homorítása a felső pozícióban, és instabil térdek.
• Elsődlegesen érintett izmok: farizmok (gluteus maximus), combhajlító izmok, törzsizmok, hasizmok, hát alsó részének izmai

2. Chest Lift (Mellkasemelés)

A Chest Lift egy gyakorlat a hasizmok erősítésére és a törzsizmok kontrolljának javítására. Megtanítja, hogyan emeld fel a törzsed anélkül, hogy megerőltetnéd a nyakad és a vállad.

• Hogyan végezd: Feküdj hanyatt, hajlítsd be a térdét csípőszélességben, és tedd a kezed a fejed mögé. Kilégzéskor emeld fel a fejed és a mellkasod kissé a matracról, tartsd meg a pozíciót egy pillanatra, majd lassan, kontrolláltan térj vissza.
• Tippek a helyes technikához: Tartsd a vállad és a lapockád lent, a nyakadat lazán, a könyököd pedig kissé kifelé mutasson, ne a matrac felé.
• Gyakori hibák: A fej húzása a kezekkel, a vállak emelése a fülek felé, túl nagy mozgástartomány kontroll nélkül, a lélegzet visszatartása.
• Elsődlegesen érintett izmok: egyenes és ferde hasizmok, törzsizmok, mély törzsstabilizáló izmok

3. Spine Twist Supine (Gerinccsavarás fekve)

A Spine Twist Supine egy gyengéd Pilates gyakorlat, amely segít ellazítani a gerincet és javítani annak mobilitását. Ideális kompenzációként ülés után és merev hát esetén.

• Hogyan végezd: Feküdj hanyatt, hajlítsd be a térded csípőszélességben, és tárd ki a karjaidat oldalra. Kilégzéskor lassan forgasd el a behajlított lábaidat az egyik oldalra, belégzéskor kontrolláltan térj vissza középre, és ismételd meg a gyakorlatot a másik oldalon.
• Tippek a helyes technikához: Végezd a mozgást egyenletesen és kisebb mozgástartományban, tartsd a vállad lazán és a matrachoz szorítva a gyakorlat során.
• Gyakori hibák: A vállak felemelése a matracról, lendületes mozgás kontroll nélkül, túl nagy mozgástartomány, stabilitás elvesztése a középre való visszatéréskor.
• Elsődlegesen érintett izmok: ferde hasizmok, törzsizmok, mély gerincstabilizáló izmok

4. The Hundred (A Százas)

A Hundred az egyik legismertebb Pilates gyakorlat a törzsizmok és a légzés aktiválására. Nem az erőről szól, hanem az állóképességről, a kontrollról és a helyes légzésről.

• Hogyan végezd: Feküdj hanyatt, emeld fel a lábad asztalpozícióba, és nyújtsd ki a karjaidat a teste mellé. Végezz kis, pulzáló mozgásokat a karjaiddal fel és le, és lélegezz ritmikusan – öt rövid belégzés és öt rövid kilégzés.
• Tippek a helyes technikához: Tartsd erősen a törzsed és stabilan a gerinced, a karmozgás kicsi, és a vállakból indul, nem lendítésből.
• Gyakori hibák: Az ágyéki gerinc homorítása, a légzés ritmusának elvesztése, túl nagy karmozgástartomány, felesleges feszültség a nyakban és a vállakban.
• Elsődlegesen érintett izmok: egyenes és ferde hasizmok, törzsizmok, mély törzsstabilizáló izmok

5. Single-Leg Stretch (Váltott lábnyújtás)

A Single Leg Stretch egy Pilates gyakorlat, amely a törzsizmok erősítésére és a lábmozgás kontrolljának javítására összpontosít. Megtanítja, hogyan tartsd stabilan a törzsed még akkor is, ha a végtagjaidat mozgatod.

• Hogyan végezd: Feküdj hanyatt, és emeld fel a fejed és a mellkasod kissé a matracról. Húzd az egyik lábad a mellkasodhoz, nyújtsd ki a másikat átlósan a matrac fölé, és kilégzéskor egyenletesen váltogasd a lábakat.
• Tippek a helyes technikához: Tartsd erősen a törzsed és stabilan a gerinced, a karmozgás kicsi, és a vállakból indul, nem lendítésből.
• Gyakori hibák: Az ágyéki gerinc homorítása, a légzés ritmusának elvesztése, túl nagy karmozgástartomány, felesleges feszültség a nyakban és a vállakban.
• Elsődlegesen érintett izmok: egyenes és ferde hasizmok, mély hasizmok, csípőhajlító izmok, medence stabilizáló izmai (mély medenceizmok)

6. Double-Leg Stretch (Egyidejű lábnyújtás)

A Double Leg Stretch egy nagyobb kihívást jelentő Pilates gyakorlat a törzsizmok számára, amely próbára teszi a stabilitásod és a mozgáskontrollod. Kulcsfontosságú az erős törzsizmok fenntartása mind a karok, mind a lábak mozgatása közben.

• Hogyan végezd: Feküdj hanyatt. Húzd a térded a mellkasodhoz annyira, hogy mindkét kezeddel meg tudd fogni a térded alatt (vagy még lejjebb). Ebben a pozícióban emeld fel a fejed és a mellkasod a matracról. Tedd a kezed a sípcsontodta vagy a bokádra. Belégzéskor nyújtsd ki a lábad átlósan előre, és nyújtsd ki a karjaidat a fejed fölé és kissé hátrább. Kilégzéskor, miközben körözöl a karjaiddal, húzd vissza a térded a mellkasodhoz, és ismét tedd a kezed a lábára.
• Tippek a helyes technikához: Tartsd erősen a törzsed a teljes mozgás során, az ágyéki gerinc maradjon stabil, és ha a gyakorlat kihívást jelent, nyújtsd magasabbra a lábad, vagy csökkentsd a mozgástartományt.
• Gyakori hibák: Az ágyéki gerinc homorítása, a törzsizmok feszességének elvesztése, túl gyors és koordinálatlan mozgás, a lélegzet visszatartása.
• Elsődlegesen érintett izmok: egyenes és ferde hasizmok, mély hasizmok, csípőhajlító izmok, medence stabilizáló izmai (mély medenceizmok)

7. Leg Circles (Lábkörzések)

A Leg Circles egy nagyszerű Pilates gyakorlat a törzsizmok kontrolljára és a csípő mobilitására. Annak ellenére, hogy csak az egyik láb mozog, a törzsnek stabilnak kell maradnia végig.

• Hogyan végezd: Feküdj hanyatt, nyújtsd ki az egyik lábad a matracon, a másikat pedig emeld egyenesen felfelé. Tedd a karjaidat a tested mellé, és finoman billentsd magad alá a medencédet. Belégzéskor kezdj el kis kört rajzolni a felemelt lábaddal. Kilégzéskor fejezd be a kört, és folytasd egyenletesen ugyanabba az irányba. Néhány ismétlés után változtass irányt és lábat.
• Tippek a helyes technikához: A medence maradjon stabil és a matrachoz szorítva a gyakorlat során, a körök legyenek kisebbek.
• Gyakori hibák: A medence oldalra ringatása, túl nagy körök, az ágyéki gerinc homorítása, felesleges feszültség a vállakban és a nyakban.
• Elsődlegesen érintett izmok: mély hasizmok, ferde hasizmok, csípőhajlító izmok, csípőízület körüli izmok

8. Cat Cow (Homorítás-domborítás)

A Cat Cow egy egyszerű Pilates gyakorlat a gerinc ellazítására és mobilizálására. Segít javítani a hát mobilitását és a medence, valamint a gerinc mozgásának tudatosítását.

• Hogyan végezd: Helyezkedj el négykézláb. Tedd a tenyereid a vállaid alá, a térdeid pedig a csípőd alá. Belégzéskor homoríts, nyisd a mellkasod, és finoman emeld fel a tekinteted. Kilégzéskor domboríts, húzd be a medencéd, és engedd le a fejed. Ismételd a mozgást egyenletesen, a légzésed ritmusában.
• Tippek a helyes technikához: A mozgás a gerincből indul, nem lendületből. Tartsd a vállad lazán, távol a füledől.
• Gyakori hibák: Lendületes mozgás kontroll nélkül, a lélegzet visszatartása, túlzott homorítás vagy domborítás, feszültség a vállakban és a nyakban.
• Elsődlegesen érintett izmok: mély gerincizmok, hasizmok, medencefenék izmai, vállöv izmai

9. Back Extensions (Hátizom-erősítés hason fekve)

A Back Extensions egy Pilates gyakorlat, amely a hátizmok erősítésére és a testtartás javítására összpontosít. Segít ellensúlyozni a hosszan tartó ülést és az elgyengült hátat.

• Hogyan végezd: Feküdj hasra, nyújtsd ki a lábad, és tedd a kezed a homlokod alá. Készülj fel belégzéssel. Kilégzéskor finoman emeld fel a fejed és a mellkasod a matracról. Tartsd a kezed a matracon. Tartsd meg a pozíciót egy pillanatra, majd kontrolláltan térj vissza.
• Tippek a helyes technikához: Összpontosíts a gerinc megnyújtására, ne az emelés magasságára. Tartsd a nyakad a gerinceddel egy vonalban, és feszítsd meg a törzsizmaidat az ágyéki gerinc megtámasztására.
• Gyakori hibák: Túl nagy mozgástartomány, az ágyéki gerinc túlerőltetése, a fej hátrahajlítása, inaktív törzsizmok.
• Elsődlegesen érintett izmok: hátizmok, mély gerincstabilizáló izmok, farizmok (gluteus), törzsizmok

10. Swimming (Úszás)

Az úszás egy dinamikus Pilates gyakorlat, amely erősíti a hátat, a farizmokat és a törzsizmokat. Javítja a koordinációt és a törzs stabilitását is.

• Hogyan végezd: Feküdj hasra, kinyújtott karokkal a fejed fölött. Finoman billentsd a medencédet, feszítsd meg a törzsizmait, és tartsd a tekinteted a matracon. Emeld fel a jobb karodat és a bal lábadat a matracról. Simán válts oldalt – bal kar és jobb láb. Folytasd egyenletesen a karok és lábak váltogatását.
• Tippek a helyes technikához: Legyen a mozgás kicsi és kontrollált, a légzés maradjon folyamatos, és ügyelj arra, hogy az ágyéki gerinc ne homorítson túlzottan.
• Gyakori hibák: Túl gyors végtagváltás, az ágyéki gerinc homorítása, a karok és lábak túl magasra emelése, a lélegzet visszatartása.
• Elsődlegesen érintett izmok: hátizmok, mély gerincstabilizáló izmok, farizmok (gluteus maximus), combhajlító izmok, vállizmok

11. Side Kick (Oldalsó lábemelés)

A Side Kick egy Pilates gyakorlat, amely a csípő- és farizmokra összpontosít. Megtanítja, hogyan tartsd stabilan a törzsed még akkor is, ha csak az egyik láb mozog.

• Hogyan végezd: Feküdj az oldaladra, kinyújtott és egymásra helyezett lábakkal. Támaszd meg a fejed a kezeddel, vagy pihentesd a kinyújtott karodon. Emeld fel kissé a felső lábadat. Kilégzéskor rúgd előre a felső lábad, és belégzéskor húzd vissza hátra. Ismételd a mozgást egyenletesen, majd válts oldalt.
• Tippek a helyes technikához: Tartsd a törzsed stabilan és megnyújtva, a lábmozgás legyen folyamatos. Állítsd be a mozgástartományt úgy, hogy ne veszítsd el a medence kontrollját.
• Gyakori hibák: A törzs előre-hátra ringatása, a medence stabilitásának elvesztése, túl nagy mozgástartomány, az ágyéki gerinc túlerőltetése.
• Elsődlegesen érintett izmok: csípőizmok, farizmok, mély hasizmok, törzsizmok

12. Spine Stretch Forward (Gerincnyújtás előre)

A Spine Stretch Forward egy Pilates gyakorlat, amely a gerinc és a test hátsó részének nyújtására összpontosít. Segít oldani a hát feszültségét és javítani a gerinc mobilitását.

• Hogyan végezd: Ülj egyenesen, kinyújtott lábakkal. Tárd szét a lábaidat csípőszélességben. Nyújtsd előre a karjaidat vállmagasságban. Lélegezz be, és feszítsd meg a törzsizmaidat. Kilégzéskor lassan domborítsd a hátad, és dőlj előre, mintha valamiért nyúlnál. Belégzéskor kontrolláltan térj vissza egyenes ülőhelyzetbe.
• Tippek a helyes technikához: Összpontosíts a gerinc fokozatos domborítására, és tartsd a vállad lazán.
• Gyakori hibák: Csak a csípőből való hajlítás a gerinc bekapcsolása nélkül, előre húzás a karokkal, feszültség a vállakban és a nyakban, a lélegzet visszatartása.
• Elsődlegesen érintett izmok: egyenes és ferde hasizmok, mély hasizmok, hátizmok, combhajlító izmok

13. Plank Prep (Plank előkészítés)

A Plank Prep egy előkészítő Pilates gyakorlat a plankhez, amely segít erősíteni a törzsizmokat, a vállakat és a hátat.

• Hogyan végezd: Helyezkedj el négykézláb – tenyerek a vállak alatt, térdek a csípő alatt. Finoman billentsd a medencéd, és feszítsd meg a törzsizmaidat. Tartsd egyenesen a hátad. Emeld fel a térded a matracról, és tartsd meg ezt a pozíciót néhány másodpercig. Kontrolláltan térj vissza a térdeidre.
• Tippek a helyes technikához: Tartsd a tested egy vonalban, távolítsd a vállad a füledtől, és ha a gyakorlat kihívást jelent, nyugodtan maradj a térdeden.
• Gyakori hibák: Az ágyéki gerinc homorítása vagy túlzott domborítása, a vállak leengedése a fülek felé, nem megfelelően bekapcsolt törzsizmok, túl hosszú ideig tartott pozíció a technika rovására.
• Elsődlegesen érintett izmok: mély hasizmok, egyenes és ferde hasizmok, vállöv izmai (lapocka stabilizátorok), farizmok

Teljes Pilates edzés kezdőknek

Ez az edzésprogram kezdőknek készült. Ideális esetben heti 2–3 alkalommal, körülbelül 20–30 percig gyakorold. Ne siess, és ne próbálj minél több ismétlést végezni. Ehelyett összpontosíts a helyes technikára, a mozgáskontrollra és az egyenletes légzésre. Ha új vagy a Pilates világában, vagy hátfájással küzdesz, nyugodtan módosítsd a gyakorlatokat, hogy számodra megfelelő legyen.

Gyakorlat	Sorozatok száma	Ismétlések száma sorozatonként
Pelvic Curl	1–2	8–10
Chest Lift	1–2	8–10
Spine Twist Supine	1–2	6–8 oldalanként
Hundred	1	5–10 légzési ciklus
Single Leg Stretch	1–2	8–10 lábanként
Double-Leg Stretch	1–2	6–8
Leg Circles	1	6–8 lábanként és irányonként
Cat Cow	1	6–10
Back Extensions	1–2	6–8
Swimming	1	20–30 másodperc
Side Kick	1–2	8–10 oldalanként
Spine Stretch Forward	1	6–8
Plank Prep	1–2	15–30 másodperc

Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)

1. Gyakorolhatom a Pilatest minden nap?

Igen, gyakorolhatod a Pilatest minden nap, különösen, ha könnyebb gyakorlatokról és rövidebb edzésekről van szó. Kezdők számára azonban ideális a heti 2–3 alkalom, hogy a testnek legyen ideje regenerálódni. Ha fáradtnak vagy merevnek érzed magad, válassz rövidebb rutint.

2. Végezhetem ezeket a gyakorlatokat, ha izomlázam van?

Az enyhe izomláz nem jelent problémát. A Pilates gyakorlatok gyengéden mobilizálhatják és ellazíthatják az izmokat. Ha azonban az izomláz jelentős vagy fájdalmas, jobb, ha hagyod pihenni a tested.

3. Mi van, ha fáj a nyakam edzés közben?

A nyakfájás gyakran helytelen technikára utal. Próbáld meg csökkenteni a mozgástartományt, lazítsd el a vállad, és jobban feszítsd meg a törzsizmaidat. Ha a probléma továbbra is fennáll, pihentesd a fejed a matracon, és egyszerűsítsd a gyakorlatot.

4. Mennyi idő múlva láthatók az eredmények?

Az első változásokat már néhány edzés után érezheted, például a hátfájás enyhülését. A látható eredmények, mint például a test erősödése vagy a testtartás javulása, általában 4–6 hét rendszeres gyakorlás után jelentkeznek.

5. Alkalmas a Pilates hátfájásra?

Igen, a Pilatest gyakran ajánlják hátfájásra, mert a stabilitásra, a mozgáskontrollra és a törzsizmok erősítésére összpontosít. Fontos, hogy lassan, fájdalommentesen eddz, és a gyakorlatokat képességeidhez igazítsd. Ha akut vagy súlyosabb problémáid vannak, tanácsos szakemberhez fordulnod.

Mit érdemes megjegyezned?

Pilates edzésünk kiváló, ha erősíteni szeretnéd a tested, és új vagy ebben a sportban. Ahhoz, hogy hatékonyan gyakorold a Pilatest, végezd a gyakorlatokat lassan, a helyes légzésre és a törzsizmok stabilizálására hangsúlyt fektetve. Így jobban elérheted az erős törzsizmokat és a jobb testtartást.

A Pilatest gyakorolhatod önállóan vagy más sportokkal kombinálva. Mindenesetre fontos, hogy kitarts és rendszeresen eddz. Akkor az eredmények sem maradnak el!

Motiváltunk téged, hogy kipróbáld ezt a népszerű és hatékony sportot? Oszd meg barátaiddal és ismerőseiddel.