Izotóniás italok

Mik azok a sportitalok?

A sportitalok sportolók számára készülnek, és segíthetnek hatékonyan pótolni a folyadékot, az ásványi anyagokat és az energiát. Ezért hozzájárulhatnak a teljesítmény fenntartásához és a fáradtság késleltetéséhez, különösen sportteljesítmény közben.

Sportitalok és azok összetevői profilja

• Szénhidrátok: Ezek leggyakrabban könnyen emészthető szénhidrátok glükóz, fruktóz-izomaltulóz vagy maltodextrin formájában. Gyors energiaforrást jelentenek, és segíthetnek megakadályozni a tartalék szénhidrát, a glikogén kimerülését, amely minden sporttevékenység elsődleges energiaforrása.
• Elektrolitok: A sportitalok leggyakoribb összetevője a nátrium, amely a káliummal együtt a szervezet vízháztartásáról gondoskodik. Jellemzően magnéziumot és kalciumot is tartalmaznak, amelyek hozzájárulnak az optimális izomműködéshez. Ezenkívül a magnézium segít csökkenteni a fáradtságot és a kimerültséget.
• Egyéb anyagok: Egyes sportitalok vitaminokat is tartalmaznak. Leggyakrabban ez a C-vitamin, amely hozzájárul az immunitás megfelelő működéséhez intenzív fizikai terhelés során. A sportitalok néha B1-vitamint és/vagy B12-vitamint is tartalmaznak, amelyek elősegítik a megfelelő mentális és idegrendszeri funkciókat. Emellett néha serkentő hatású koffeint, anyagcsere gyorsító L-karnitint vagy BCAA-kat, tartalmaznak, amelyek segíthetnek az izomtömeg fenntartásában és regenerálódásában.

Milyen típusú sportitalok léteznek?

A sportitalokat az oldott anyagok koncentrációja szerint hipotóniás, izotóniás vagy hipertóniás italokra oszthatjuk.

• Hipotóniás ital: Alacsonyabb szénhidráttartalommal (kevesebb, mint 6 térfogatszázalék) és általában kisebb iontartalommal is rendelkezik. A folyadékok egy ilyen italból szívódnak fel a leggyorsabban. Ez alkalmassá teszi, hogy intenzív, akár 60 percig tartó tevékenységek során fogyasszátok.
• Izotóniás ital: Ideális megoldás a folyadékok, a szénhidrátok (6-8% térfogat) és az ionok hatékony utánpótlására. Különösen alkalmas 60 percnél hosszabb tevékenységekhez.
• Hipertóniás ital: Ez tartalmazza a legtöbb szénhidrátot (több mint 8 térfogatszázalékot) és általában a legtöbb iont is. A folyadékok lassabban szívódnak fel egy ilyen italból. Ezért ideális fizikai aktivitás előtt vagy után.

Kiknek alkalmasak a sportitalok?

A sportitalok különösen az állóképességi sportolók számára alkalmasak. Tökéletesek futók, kerékpárosok, hegymászók vagy úszók számára. Azonban a csapatsportolók, például a focisták, a jégkorongozók vagy a kosárlabdázók is hasznosnak találják, hiszen egy sportitallal hatékonyan pótolhatják a folyadékot és energiát a szünetben. Végül, de nem utolsósorban, alkalmasak az egy óránál tovább edző erősportolók és crossfitterek számára.

Gyertek és válasszatok egy olyan sportitalt, amely segít elérni a sportcéljaitokat. 

Ha szeretnétek többet megtudni a sportitalokról, akkor olvassátok el a következő cikkünket: Izotóniás italok: Mikor igyunk ionpótló italt vagy vizet?