Tiszta L-citrullin – 3 g L-citrullin napi adagban, az arginin és a nitrogén-monoxid (NO) előanyaga

A tiszta L-citrullin egy aminosavat tartalmaz, amelyet a szervezet L-argininná alakít át, és ez megbízhatóbban történik, mint ha tiszta arginint szedne. Az arginin ugyanis nagy részét nem éli túl az első májzúgást, ahol lebomlik, mielőtt még a keringésbe jutna.¹ A citrullin azonban átjut ezen, és csak ezután alakul argininná, így megbízhatóbban növeli annak szintjét a plazmában, mint maga az arginin.¹ Ez körülményesnek tűnhet, éppen ezért működik jobban. Az arginin egyben a nitrogén-monoxid (NO) előanyaga is, egy olyan molekula, amely az érfalakban az érszűkület és a véráramlás szabályozásában vesz részt.¹ Négy kapszulában 3 g tiszta L-citrullint talál.

A második különbség a toleranciában rejlik. Magasabb dózisokban az arginin gyakrabban okoz emésztési problémákat, míg a citrullint a kísérletek során jól tolerálták még a napi adag többszörösét kitevő mennyiségekben is.¹ A három gramm nem véletlenszerű szám. A sportteljesítményre vonatkozó citrullinnal foglalkozó tanulmányok leggyakrabban a napi 2,4–6 g tartományban dolgoznak.²,⁵

Tiszta citrullin vagy citrullin-malát?

A piacon legelterjedtebb forma a 2:1 arányú citrullin-malát, azaz a citrullin, amelyhez almasav kapcsolódik. A különbség nem a hatásban rejlik, hanem abban, hogy a megadott gramm mennyiségéből mennyi a tényleges citrullin.

A 2:1 aránynál a citrullin a tömeg körülbelül kétharmadát teszi ki. Így hat gramm citrullin-malát körülbelül 4 g citrullinnak felel meg. A benne található 3 g tiszta L-citrullin tehát körülbelül 4,5 g 2:1 arányú citrullin-malátnak felel meg.

Miért érdemes L-citrullint szedni

A dolgozó izmokba irányuló fokozott véráramlás az, ami a izompumpa érzetét okozza, amelyet elsősorban az erősítő sportolók keresnek az edzés során. Az L-citrullin ma a legfigyelmesebben vizsgált NO előanyag ezen a területen, és megbízhatóbban növeli az arginin szintjét a plazmában, mint maga az arginin.¹

Kinek érdemes szednie

• Ha erősítő edzés közben pumpát szeretne érezni: A pumpa az izom telítettségének érzete, és a dolgozó izmokba irányuló véráramlással függ össze. A citrullin ebben a tekintetben a legkutatottabb NO előanyag, és sportteljesítményre gyakorolt hatásáról külön irodalmi áttekintés is készült.⁶
• Ha fut vagy kerékpározik: A kitartó terhelés esetén a kutatások figyelmét az oxigénfelhasználás a teljesítmény során³ és a felvétel kinetikája⁴ irányítja.
• Ha este edz: Ellentétben a stimuláló edzéselőző készítményekkel, nem tartalmaz koffeint. Így az adagot edzés előtt egy órával is beveheti, anélkül, hogy ez zavarja az alvását.
• Ha saját edzéselőzőt állít össze: Egykomponensű terméket pontosan az igényei szerint kombinálhat, például béta-alaninnal. A kész keverékeknél nem tudja, hogy valójában mennyi van bennük.
• Ha nem tolerálja a citrullin por savas ízét: A por alakú formánál a savasság kifejezett, és sokaknak nem felel meg. A kapszulában ezt nem kell megoldania.
• Ha GLP-1 gyógyszert szed (Ozempic, Wegovy, Mounjaro): A kapszula nem tartalmaz kalóriát vagy cukrot, és nem foglal helyet az étrendben, ami a csökkent étvágy esetén praktikus.

Hogyan kell szedni a Pure L-citrullint

• Edzésnapokon: Szedjen 4 kapszulát edzés előtt körülbelül 30–60 perccel, tehát időben, hogy az argininszint a vérből időben emelkedjen a terhelés előtt.¹
• Edzésmentes napokon: Bármikor a nap folyamán.

A Pure L-citrullin és előnyei

• 3 g L-citrullin napi adagban
• a szervezet argininná alakítja, amely a nitrogén-monoxid (NO) előanyaga
• egyszerű összetétel a többi anyaggal való saját kombinációkhoz
• kapszula a citrullin por savas íze nélkül
• nem tartalmaz koffeint

Források és tudományos háttér

1. Schwedhelm E, et al. Pharmacokinetic and pharmacodynamic properties of oral L-citrulline and L-arginine: impact on nitric oxide metabolism. Br J Clin Pharmacol. 2008;65(1):51–59.
2. Gonzalez AM, Trexler ET. Effects of Citrulline Supplementation on Exercise Performance in Humans: A Review of the Current Literature. J Strength Cond Res. 2020;34(5):1480–1495.
3. Suzuki T, et al. Oral L-citrulline supplementation enhances cycling time trial performance in healthy well-trained males: a double-blind randomized placebo-controlled 2-way crossover study. J Int Soc Sports Nutr. 2016;13:6.
4. Bailey SJ, et al. L-Citrulline supplementation improves O₂ uptake kinetics and high-intensity exercise performance in humans. J Appl Physiol. 2015;119(4):385–395.
5. Gough LA, et al. A critical review of citrulline malate supplementation and exercise performance. Eur J Appl Physiol. 2021;121(12):3283–3295.
6. Trexler ET, et al. Acute Effects of Citrulline Supplementation on High-Intensity Strength and Power Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2019;49(5):707–718.

Tápanyagtáblázat

Figyelmeztetés

Ne lépje túl az ajánlott napi adagot. A termék nem helyettesíti a változatos és kiegyensúlyozott étrendet és az egészséges életmódot. A termék nem gyermekek, terhes és szoptató nők számára készült. Tárolja kisgyermekek elől elzárva. Száraz helyen, szobahőmérsékleten, közvetlen napfénytől védve tárolandó.

Próbáltad már a Tiszta L-citrullin - GymBeam terméket? Oszd meg velünk és közösségünkkel tapasztalataidat, és írj véleményt a velemenyek Tiszta L-citrullin - GymBeam termékről.

Ha bármilyen kérdésed van ezzel a termékkel kapcsolatban, kérdezz itt.

Fedezd fel a a legjobbak a Aminosavak kategóriájából kategóriában a legtöbb vásárlói véleményt kapott termékeket. Ne maradj le a a legjobbak a Citrullin kategóriájából kategória vagy a a legjobbak a Étrend-kiegészítők kategóriájából kategória leggyakrabban értékelt termékeiről.