D vitamin

Az ergokalciferol növényi eredetű és biológiailag kevésbé hasznosítható. A D3-vitamin főleg állati eredetű. Az egyetlen kivétel a zuzmóból készült kolekarciferol, amely a legjobban felszívódó növényi eredetű D3-vitamin. A vitaminnak ez a formája értékesebb az emberi szervezet számára, mivel hatékonyabban tudja növelni a vér D-vitamin-szintjét.    

Az étrendben a D-vitamin fő forrásai a gombák, makréla, szardínia, tonhal vagy halolaj. Azonban fogyaszthatjátok tabletta, kapszula, pezsgőtabletta, gumicukorka, csepp, spray vagy olaj formájában is.

• példa a termékek közül ebben a kategóriában a D3-vitamin 2000 IU.

Mi a D-vitamin feladata a szervezetben?

A D-vitamin részt vesz a szervezet sejtosztódásában. Ezenkívül az immunitás megfelelő működését, az egészséges fogakat, csontokat és izmokat is befolyásolja. Ugyanakkor hozzájárul a kalcium és a foszfor megfelelő felszívódásához is, ami szintén a csontok megfelelő működéséhez kapcsolódik. Ez különösen fontos az idős emberek számára, akiknél nagyobb az esés és a csonttörés kockázata.

Mennyi az ajánlott napi D-vitamin-bevitel?

Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (továbbiakban EFSA) módszertanának és a Német Táplálkozási Társaság (továbbiakban DACH) referenciaértékeinek megfelelő ajánlott napi bevitel egy átlagos felnőtt számára.

• Irányadó napi beviteli érték az EFSA alapján: 15 μg
• Irányadó napi beviteli érték a DACH alapján: 20 μg (a nap UV-sugárzásából származó endogén képződés hiányában)

A következő cikkünkből még több információt tudhattok meg a D-vitaminról és annak jelentőségéről: D-vitamin és minden, amit tudnod kell róla. 

Milyen formában szedhető a D-vitamin?

• Kapszula és tabletta –nem kell semmit előkészíteni, csak lenyelni.
• Rágótabletta –nagyszerű íze van, és a nap bármely szakaszában el lehet rágcsálni.
• Cseppek és spray –nagy előnye, hogy könnyű bevenni. Emellett gyors felszívódásával is kitűnik.

Ha szeretnétek többet megtudni a többi vitaminról, felosztásukról, funkciójukról, az irányadó napi beviteli értékekről, valamint a hiány és felesleg jeleiről, ne hagyjátok ki a következő cikkünket: Átfogó útmutató a vitaminokhoz: mire jók, honnan lehet tudni, hogy mikor kevés és mennyit kell bevenni?