Honnan tudod, hogy rossz az online edződ?

Azt tervezed, hogy az álomalakod eléréséhez vezető utat egy online edző segítségével teszed meg? A tanácsai segíthetnek, ám sok esetben károdra is lehetnek. Fontos, hogy olyan szakemberhez fordulj, aki nem csak egy hétvégi tanfolyam elvégzésére alapozza tudását. Nézzük hát meg, milyen szempontokat kell figyelembe venni, hogy el tudd dönteni, megfelelő-e az online edződ és az étrendje.

Mi utal arra, hogy rossz online edzőre bíztad magad? 

Létezik néhány garantált tipp, amelyet érdemes ismerni, mielőtt egy edző mellett döntesz. Olyan kérdésekről van szó, amelyekre egy jó edzőnek tudnia kell a választ, és hozzájuk is kellene tartania magát. Ismerjétek meg, mire kell vigyázni az online edző kiválasztásánál.

Nincs bizonyítványa

Manapság az edzők többsége sport szakközépiskolán vagy főiskolán szerzett diplomával, vagy hétvégi képzésen szerzett bizonyítvánnyal rendelkezik. Ezzel nem is lenne baj, az igazán jó edző azonban folyamatosan képezi magát és fontos számára, hogy mindig új tudásra tegyen szert és fejlessze a meglévő képességeit. Idejét nem csak a súlyok emelésével tölti, szakmai cikkeket és irodalmat olvas az emberi anatómiáról vagy továbbképzéseken vesz részt, hogy így növelje tudásszintjét. Ha egy online edző képes ilyen bizonyítványt és tudást felmutatni, akkor biztos lehetsz benne, hogy nem csak a pénzt akarja kicsikarni belőled, hanem valóban érdekli és szórakoztatja a munkája.   

Az edzők táplálkozásban és diétákban való jártassága már keményebb dió. Ahhoz, hogy táplálkozási tánácsadást nyújthasson szükséges elvégeznie a főiskolai dietetika szakot. Gyakori, hogy az edzők a tudásukat saját, illetve vendégeik étkézési tapasztalataikra alapozzák. [1] [2] [3] [4] [5]

Nem ellenőrzi a fejlődésedet

Ugyanolyan fontos a későbbi értékelés betervezése, amit néhány hetente meg kellene ismételni, mint az edző kezdeti kiértékelése. Az együttműködés kezdetén az edzőnek meg kell tudnia rólad minden szükséges információt – a testsúlyodat, méreteid, magasságod, átlagos étrended, fizikai erőnléted szintjét, a céljaidat vagy az egészségügyi állapotod. Ezután ezen információk alapján kell összeállítania az edzésterved és étrended, és figyelnie a fejlődésed, hogy megbizonyosodjon róla, hasznosak-e a tanácsai. A megfelelő online edzőnek ezért kérnie kell, hogy rendszeresen lejegyezd a testsúlyod, mérd az egyes testrészek kerületét, esetleg hogy több oldalból is lefényképezd magad, hogy lássátok a haladást. Emellett, ha semmilyen változás nem történt, más tervet kell ajánlania. Ha úgy tűnik, hogy az edződnek nem áll szándékában, hogy segítsen elérni a konkrét céljaidat, valószínű, hogy csak a bankszámlája növekedése érdekli őt. [1] [2] [3] [4] [5]

Nincs előre megírt edzésterve számodra

Egyre gyakoribb, hogy olyan edzővel találkozunk, aki nem készíti el előre az ügyfele edzéstervét, hanem csak menet közben találja ki. Ez nyilvánvalóan nem a legjobb út. Az első találkozásotok bevezetéseként az edzőnek definiálnia kell a képességeid és szükségleteid, és ez alapján kell összeállítania egy hosszútávú edzéstervet, amelyhez igazodnod kell, hogy elérd a célod. Az eredmények elérése bizonyos feltételekhez van kötve és a tervezés egy közülük. Nem mellesleg lehetőséged lesz mentálisan felkészülni az edzésre, így nem érhet meglepetés. Előre tanácsot kérhetsz a gyakorlatokkal kapcsolatban, esetleg jelezheted neki, hogy egy adott gyakorlatra még nem állsz készen. Ugyanez igaz táplálkozási tanácsadókra is. Fel kell tudnotok készülni arra, ahogyan megváltozik az étrendetek. [1] Sok influencer és önjelölt edző kínál előre megírt edzéstervet és étrendet vagy e-bookot, azonban ezekkel vigyázni kell, mert ezeknek a terveknek a többsége általános tanácsokat tartalmaz és nem veszi figyelembe a konkrét célokat. Azt sem árt tudni, melyik influencert lehet edzőnek nevezni. A legjobb, ha utánajársz, milyen képzettséggel rendelkezik e téren, alá tudja-e támasztani valamilyen bizonyítvánnyal agy milyen tapasztalatai vannak a fitness területén.

Ugyanakkor a szigorú diétákra és a túlzott kalóriamegvonásra is oda kell figyelnünk. Hosszútávon ugyanis a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres edzés kombinációja hozza meg a legjobb eredményt. Éppen ezért jobb elővigyázatosnak lenni és megfigyelni, hogy a terv megfelelő kalóriamennyiséget ír-e elő a fizikai aktivitáshoz mérten. A legjobb út a fogyáshoz és az alak javításához ugyanis a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres edzés, nem pedig a tápanyagmegvonás és a folyamatos kalóriaégetés. Ez az út veszélyes, mert könnyen megeshet, hogy nem marad elég energiád az edzéshez, ez pedig hosszú távon egészségügyi problémákat okozhat. [4]

A kardiót preferálja a súlyzós edzéssel szemben

Azok az edzők, akik csak a fogyásra koncentrálnak és elhanyagolják az izomzat és erő építését, valójában nem sokat tudnak az edzésről. Azok, akik csak a kardio, tonizáló (könnyű edzések) vagy alap gyakorlatok által akarnak kalóriákat égetni, általában szigorú kalóriamegvonásra kényszerülnek, hogy valamilyen előrelépést tapasztaljanak. Sok edző szintén nem javasolja, hogy a nők erősítő edzéssel kezdjenek, hanem maradjanak csak a kardiónál. Azt állítják, a súlyok emelése csak férfiaknak való. Az ilyen edzők valószínűleg nem túl jártasak az emberi anatómiában. A nőknek, a férfiakhoz hasonlóan erőedzésre van szüksége a zsírégetéshez és az alakformáláshoz. Nem kell attól félniük, hogy ugyanolyan robusztus izomzatuk lesz, mint a férfiaknak. A férfiaknak magasabb a tesztoszteronszintjük, amely a gyors izomnövekedésért is felelős. Ha tehát azzal a céllal kezditek el az erősítő edzést, hogy erősítsétek az izmokat és formázzátok az alakot, egyben növelitek a nyugalmi anyagcsere szintjét, aminek köszönhetően több kalóriát égettek el. [8] [9]

Az alapanyagcsere (BMR) a gyorsaság, amellyel a testünk nyugalmi állapotban égeti a kalóriákat.Ez az adatot nem csak a test természetes funkciói határozzák meg, mint a légzés és alvás, hanem az izomszövetek mennyisége is. Az, hogy több vagy kevesebb izmod van, egyszerűen befolyásolja, hogy mennyi kalóriát égetsz el. [8] [9] A BMR növelése a nagyobb izomtömeg által nemcsak a zsírvesztést segíti, hanem a kondi hosszútávú megtartását is. Ha tehát a fogyás a célod, az edződ pedig csak könnyű edzést vagy kardiót ajánl, attól még nem feltétlenül rossz edző. A módszerei viszont valószínűleg kevésbé lesznek hatékonyak, mint ha súlyzós edzést is végeznétek. [1] [2] [3] [4] [5] Ha szeretnél többet megtudni a BMR-ről és a fogyásra gyakorolt hatásáról, olvasd el a cikkünket: Mi az az alapanyagcsere és hogyan számoljuk ki a BMR-t?

Csak egy edzésstílust támogat

Az edzésnek többféle változata létezik a súlyemeléstől kezdve a kardión át a HIIT edzésekig, jógáig vagy piláteszig. Még ha ezek a stílusok nagyban különböznek is, egy dolog közös bennük, és ez a mozgás. Minden mozgásforma jó választás. Egészségesebbé tesz és ha rendszeresen végzed, az eredmények garantáltan nem maradnak el. Viszont ha az edződ azt mondja, ragaszkodj egy edzésstílushoz, valószínűleg nem tudja, miről beszél.

Vannak edzők, akik csak az erőedzést támogatják és a kardiót vagy más „ugrabugrálást” nem tartanak hatékonynak. Ilyen esetben jobb, ha leváltod az edződet. Az erőedzés segíti az izmok erősítését és a fogyást, de kardióval vagy HIIT edzéssel kombinálva sokkal hamarabb láthatóak lesznek az eredmények. Az egészséged érdekében több féle módon kellene edzened, hogy ne csak az erődet növeld, hanem a kitartást, a mozgékonyságot, a koordinációt és az ügyességet is. Mindemellett így elkerülöd a rutint is, ami az egyik fő oka lehet annak, hogy felhagyj az edzéssel. Az edzéseid így színesek, ötletesek lesznek és meglátod, hogy az edződ nem csak arra törekszik, hogy alaposan megizzasszon, hanem hogy szeresd is, amit csinálsz. [1] [2] [3] [4] [5] 

Nem tanít téged

A fitness világában gyakran találkozhattok olyan edzőkkel, akik épp csak annyi információval látnak el az edzésről és étkezésről, hogy a továbbra is szükséged legyen a tanácsaira. Végülis ezzel sem lenne baj, de egyes gyakorlatokat sokkal könnyebb lenne úgy végezni, ha az edző részletesen megmagyarázná a technikát és okot adna, hogy miért fontos a gyakorlat. A jó edzőnek igyekeznie kellene, hogy oktassa az ügyfelét, olyannyira, hogy egy idő után ne legyen szüksége a szolgáltatásaira. Lehet, hogy bután hangzik, de a jó edző elsősorban nem a pénz miatt csinálja, hanem igazán szeretné megváltoztatni és segíteni az emberek életét. Emellett ha megfelelő oktatást nyújt az ügyfelének, akkor az elégedett lesz a szolgáltatásaival és biztosan ajánlani fogja másnak is. Igaz, hogy az edző így idővel elveszti egy ügyfelét, de helyette sokkal többen jönnek majd. Olyan helyzet is kialakulhat, hogy egy ügyfél annyira elégedett lesz az edzője viselkedésével és tudásával, hogy továbra is igényelni fogja a szolgáltatásait. Az edző kiválasztásánál tehát vegyétek figyelembe azt is, milyenek a bevezető órák és találkozások, hogy elegendő infót kaptatok-e tőle és hogy valóban próbál-e teljesen bevonni a fitness világába. [1] [2] [3] [4] [5]

A bemelegítés nem része az edzéstervnek

Megkaptátok az online edzőtöktől az edzéstervet, ami valahogy így néz ki: naponta 30 perc kardio, utána hasizom, comb, hát gyakorlatok, és így tovább. Természetesen egy ilyen edzéstervet azonnal vissza is adhattok neki. Nemcsak hogy minden napra le kellene írnia a konkrét gyakorlatokat a helyes kivitelezés magyarázatával és az ismétlések pontos számával és a szünetek hosszával, de nem hiányozhat a legalapvetőbb dolog: a bemelegítés. Az izmok bemelegítése és a nyújtás edzés után rendkívül fontosak, nekik köszönhetően elkerülhetőek a kellemetlen sérülések, az izomláz, és támogatják az izomépítést a regeneráció alatt. Azonban sok „edző” megfeledkezik róla és csak annyit mond: „Melegíts be magad, az menni fog.”  A bemelegítés viszont ugyanolyan fontos, mint maga az edzés. Az edzőnek ezért szintén megfelelően be kell mutatnia a technikáját. [1] [2] [3] [4] [5]

Ezek a termékek érdekelhetnek:

Honnan tudod, hogy rossz az online edző által előírt étrend

Ahhoz, hogy megtudd, mennyire jó az edző által összeállított étrend, néhány pontra kell odafigyelni. Ezek a pontok elmondják, otthon van-e a táplálkozási tanácsadásban, vagy egy elismertebb személyt kellene-e keresned.

Ugyanaz az étrended, mint más ügyfeleknek

Először is tudatosítanod kell, hogy egyedi ember vagy, úgyhogy ugyanilyen egyedien kell hozzád állnia az edződnek is. Az edzéstervnek és az étrendnek tehát személyre szabottnak kell lennie. Ha az edző olyan étrendet mutat be, amely egyezik a többi ügyfele vagy a saját maga étrendjével, akkor azt ajánljuk, keress más edzőt vagy táplálkozási tanácsadót. Más étrendre van szüksége egy 80 kilós, 180 cm magas, izmos férfinak és egy vézna, 45 kilós és 160 cm magas nőnek, akinek nincsenek korábbi tapasztalatai az edzéssel. Járj tehát utána, hogy valóban neked lett-e összeállítva az étrend, kérd el az edződtől más ügyfelek étrendjét vagy az ő sajátját és hasonlítsd össze a tiéddel. [3] [4] [6]

Egy papírfecnire van írva az étrended

Nem azt mondjuk, hogy az étrendet aranyozott papíron, elképesztő grafikával ellátva kell átadni az ügyfélnek, de minden edzőnek kell, hogy legyen egy bizonyos szintű önreprezentációja. Gyakran előfordul, hogy az ügyfél egy gyorsan összeírt élelmiszer listát kap arról, hogy mit ehet. Egy ilyen étrendet bármelyik ügyfelének elküldheti, és egyben könnyen megtalálható az interneten is. Szükséges, hogy az edző meghallgasson, hogy megtudja, milyen ételeket szeretsz, mire vagy allergiás, hogy valóban képes vagy-e korlátozni egyes makrotápanyagok fogyasztását és így tovább. Emellett az étrendnek színesnek kell lennie és rendszeresen váltogatni kell. Vigyázzatok, hogy az edző ne csak hozzávalók listáját küldje el, hanem élelmiszerek, ételek, receptek és azok tápértékeinek részletes listáját. Erre ugyanis szükséged lesz a kalóriák pontos számolásához. [3] [4] [6]

Nem kiegyensúlyozott az étrended

A kiegyensúlyozott étrend tápanyagokkal látja el a szervezeted, amelyekre a megfelelő működés érdekében van szüksége. Ennek három alap makronutriens – fehérjék, szénhidrátok és zsírok – ajánlott napi adagjából kellene felépülnie, de a rostokról, a vitaminokról és az ásványi anyagokról sem szabad megfeledkeznünk. A megfelelő tápanyagbevitel érdekében a napi kalóriák nagy részét friss zöldségekből, gyümölcsökből, magokból, gabona- és diófélékből, tejtermékekből vagy sovány húsból kellene bevinnetek. Ezeknek az élelmiszereknek és hozzávalóknak kellene az étrendetek alapját képeznie, mivel   Práve tieto potraviny a ingrediencie by mali tvoriť základ vášho jedálnička, mivel számos szükséges makrotápanyagot tartalmaznak.

A kalóriák száma az ételben található energia mennyiségének mértéke. A tested a táplálékban található kalóriákat használja fel a járáshoz, gondolkodáshoz, légzéshez és más funkciókhoz. Egy átlag embernek napi nagyjából 2000 kalóriára van szüksége ahhoz, hogy megtartsa a testsúlyát. A konkrét napi kalóriamennyiség azonban változhat a kortól, nemtől és a fizikai tevékenység mértékétől függően. A férfiaknak általában több kalóriára van szüksége, mint a nőknek, ahogy azoknak is, akik edzenek.

Azért is fontos a kiegyensúlyozott étrend, mert a szerveinknek és a szöveteknek is szüksége van a megfelelő tápanyagokra, hogy hatékonyan tudjanak dolgozni. Megfelelő tápanyagok nélkül a test kevésbé ellenálló a betegségekkel, fertőzésekkel, fáradtsággal szemben, és edzés közben is gyengébb teljesítményt nyújt. Kérdezzétek meg az edzőtöket, hogy az étrendetek tartalmazza-e a szükséges tápanyagokat. [3] [4] [6]

Az edző kerüli a kérdéseidet vagy nem tud rájuk válaszolni

Valóban lehetetlen mindent tudni a táplálkozásról, mivel minden ember egyedi. Azonban ha felteszel egy kérdést az étrendről, az edző viszont nem tudja megválaszolni, akkor neki is érdekében kell, hogy legyen, hogy utánajárjon a dolognak. Ezzel ellenőrizheted, mennyire szenvedélyes a munkája iránt és hogy valóban érdekli-e az ügyfelei elégedettsége. [3] [4] [6]

Az első lépés, amit az online edző kiválasztása előtt meg kell tenned, az az egyes jelöltek referenciáinak feltérképezése. Ha az edző valóban jó, gyorsan közismertté válik, így sokkal kisebb az esélye, hogy egy inkompetens edzőre találsz, akit nem érdekelsz és csak a pénzedre hajt. Reméljük, hogy a tippjeink segítenek a jó edző megtalálásában. A barátaitoknak is segíteni szeretnétek a választásban? Osszátok meg velük a cikket.

Források:

[1] John Berardi, PhD, CSCS – https://www.precisionnutrition.com/you-need-a-new-trainer

[2] Top 10 Signs of a Bad Trainer - 10 Things to Consider When Choosing a Personal Trainer – https://www.fitnessblender.com/articles/top-10-signs-of-a-bad-trainer-10-things-to-consider-when-choosing-a-personal-trainer

[3] James Johnson - 20 Signs Your Personal Trainer Sucks – https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/20-signs-your-personal-trainer-sucks.html

[4] M&F Editors - 11 Signs Your Trainer Is Full of Crap – https://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-tips/11-signs-your-trainer-full-crap/

[5] 5 Signs of a Bad Personal Trainer – https://blogs.webmd.com/food-fitness/20190621/5-signs-of-a-bad-personal-trainer

[6] 8 Signs You Have a BAD Diet Coach

[7] Natalie Butler, RD, LD - Balanced Diet – https://www.healthline.com/health/balanced-diet

[8] Stacy Sampson, DO - What Is Basal Metabolic Rate? – https://www.healthline.com/health/what-is-basal-metabolic-rate

[9] Robert G. McMurray - Examining Variations of Resting Metabolic Rate of Adults: A Public Health Perspective – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4535334/