Nagyszerű ajánlat
Vegán
Adj hozzá néhány extra ismétlést a szériádhoz! A GymBeam 100% Mikronizált Kreatin-Monohidrátja egy olyan készítmény a fizikai teljesítmény fokozására, amelyet rendszeresen tesztelünk HPLC módszerrel. Napi mindössze 3–5 g bevitele hozzájárul a hatás eléréséhez, amely a tapasztalatok alapján már az első három hétben észlelhető. Mikronizált, így tökéletesen oldódik, a gyártása és a laboratóriumi tesztelése pedig Németországban történik.
Megújul a csomagolásunk! Kérjük, vedd figyelembe, hogy az átmeneti időszakban – amíg a meglévő készleteink kiürülnek – előfordulhat, hogy rendelésed még a korábbi csomagolásban érkezik meg. Biztosíthatjuk, hogy a csomagban a már megszokott, kiváló minőségű termék található – egyelőre a korábbi külsővel.
100% Mikronizált Kreatin-monohidrát – kiválóan oldódó kreatin Németországban gyártva, laboratóriumilag ellenőrzött tisztasággal
A GymBeam 100% mikronizált kreatin-monohidrátja
tiszta kreatint tartalmaz az egyik legszélesebb körben kutatott
formában.
A mikronizációnak köszönhetően finom szemcsékké van őrölve, amelyek
kiválóan oldódnak, csomómentesen és anélkül, hogy
leülepednének a pohár alján.
A termék minőségét a gyártás helye is garantálja.
Saját németországi üzemünkben gyártjuk, amely
megfelel a szigorú minőségi és élelmiszer-biztonsági szabványoknak:
IFS, ISO és HACCP. Emellett a készterméket
független német laboratóriumokban, HPLC módszerrel is
teszteltetjük. Ez igazolja, hogy a csomagolás kizárólag tiszta
kreatint tartalmaz, töltőanyagoktól és szükségtelen adalékanyagoktól
mentesen. Ez egy olyan formula, amelyben minden egyes adagnál
megbízhatsz.
Németországban gyártva
Saját gyártás
IFS · ISO · HACCP
Laboratóriumban tesztelve HPLC módszerrel
Minden tétel igazolt tisztasága
Mikronizált 200 mesh
Kiváló oldódás
Vegánok számára
is alkalmas
A kreatin nem állati eredetű
Mikronizált kreatin –
Finomabb por a jobb oldódásért
A kreatinunk mikronizált – azaz jelentősen finomabb szemcsékké van őrölve, körülbelül 200 mesh részecskemérettel (ennek megfelelően a termék legalább 70%-a átjut a 200 mesh-es szitán). A gyakorlatban ez kedvezőbb oldódást, kellemesebb állagú italt és kevesebb leülepedő szemcsét jelent a pohár alján, különösen az ízesített változatok esetében.
Miért a kreatin-monohidrát?
A kreatin nem mesterséges anyag. A szervezet saját maga is előállítja a májban és a vesékben, majd foszfokreatinként tárolja az izmokban, ami azonnali energiát biztosít a maximális erőfeszítés első 10–15 másodpercében.¹ A kiegészítés egyszerűen feltölti ezeket a raktárakat a maximális kapacitásukig, amit a normál étrendből (hús, hal) önmagában nehéz lenne elérni. Ezt a hatást az EFSA is megerősítette: napi 3 g kreatin bevitele növeli a fizikai teljesítményt a rövid, sorozatos, nagy intenzitású testmozgás során.²
A kreatin hajtja a CP-rendszert – a maximális teljesítmény első ~10 másodpercét
Sematikus ábra. Forrás: Gastin, Energy system interaction and relative contribution during maximal exercise, Sports Medicine, 2001.
És miért pont a monohidrát, amikor a piac kreatin-HCl-lel, kre-alkalynnal vagy jobb felszívódást ígérő „pufferelt” formákkal csábít? Azért, mert ezekre az ígéretekre jelenleg nem áll rendelkezésre elegendő tudományos adat.³ Mind közül a monohidrát a kreatin legtöbbet kutatott formája – több mint 500 szakmailag lektorált tanulmány támogatja, a szervezet pedig szinte teljes mértékben képes hasznosítani. A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság (ISSN) állásfoglalása szerint ez a sportolók számára jelenleg elérhető egyik leghatékonyabb teljesítményfokozó étrend-kiegészítő.⁴
Mennyi tiszta kreatin van egy grammban
Azonos grammnyi mennyiségből a monohidrát adja a legtöbb hatóanyagot
Jäger et al., Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine, Amino Acids, 2011. Az érték = a tiszta kreatin aránya.
Mire képes a kreatin?
A kreatin az egyik legalaposabban kutatott étrend-kiegészítő, és a hatásai nem merülnek ki a „nagyobb erőben”.
- Erő és teljesítmény. Ez az egyetlen hivatalosan jóváhagyott hatás az EFSA szerint – napi 3 g kreatin bevitele növeli a fizikai teljesítményt a rövid, sorozatos, nagy intenzitású testmozgás során.² A gyakorlatban ez hozzájárulhat a több ismétlés elvégzéséhez és a nagyobb erő kifejtéséhez mind a robbanékony, mind az erőkifejtést igénylő mozgásformákban.⁶
- Gyorsabb regeneráció. A feltöltött foszfokreatin-raktárak segíthetnek az energia gyorsabb visszanyerésében a szériák és az egyes edzések között.⁴
- Az idősödő izomzat támogatása. Súlyzós edzéssel kombinálva hozzájárulhat az életkorral összefüggő izomtömeg- és erővesztés (szarkopénia) lassításához.⁴
- Agy és fókusz. A kreatin gyors energiatartalékként szolgál nemcsak az izmok, hanem az agy számára is. A kutatások egyre inkább arra utalnak, hogy a kiegészítés támogathatja a memóriát – leginkább idősebbeknél⁸ –, valamint az általános kognitív teljesítményt,⁹ miközben segíthet fenntartani a mentális éberséget fokozott stresszhelyzetekben, például alváshiány esetén is.¹⁰ Ez egy olyan terület, amelyet a tudomány jelenleg is intenzíven kutat.
Hogyan fejti ki hatását a kreatin az első négy hétben?
Amikor elkezded a kreatin szedését, a szervezetben zajló folyamatok eredményeként az izmaid foszfokreatin-raktárai fokozatosan, mintegy 20–40%-kal növekedhetnek,⁵ aminek a hatásait a rendszeres edzések során az alábbiak szerint fogod tapasztalni:
1-2. hét:
Az izmok elkezdik megkötni a vizet közvetlenül a sejteken belül (nem a bőr alatt). Az izomzat teltebb megjelenésűvé válhat, és a mérleg is 1–2 kg-os növekedést mutathat – ne ijedj meg, ez pontosan az a hatás, amit el szeretnél érni.
2-3. hét:
Az utolsó ismétlések elvégzése könnyebbé válhat. A guggolásoknál, felhúzásoknál vagy fekvenyomásoknál képes lehetsz 1–2 plusz ismétlést teljesíteni, vagy nagyobb súlyt használni.⁶
4. héttől:
Az izomsejtek kreatin-raktárai elérik a maximális telítettséget. Ennek köszönhetően gyorsabb regenerációt tapasztalhatsz a szériák és az edzések között.
A maximális telítettséget mindkét módszerrel elérheted – a kérdés csupán az, hogy milyen gyorsan. A feltöltési szakasz (az első héten napi 20 g) segítségével hamarabb elérheted ezt az állapotot, de a folyamatos, napi 3 g-os bevitel is pontosan ugyanerre az eredményre vezet, körülbelül négy hét elteltével. A feltöltési szakasz éppen ezért nem feltétlenül szükséges, csupán gyorsabb eredményt hozhat.⁷
Az izmok kreatinnal való telítődése az idő függvényében, két adagolási rendnél
Hultman et al., Muscle creatine loading in men, Journal of Applied Physiology, 1996 (n = 31).
A kreatin nem csak a nehéz súlyokról szól
A kreatinról a legtöbbet az edzőtermekben hallani, ám az előnyei ennél sokkal messzebbre mutatnak. Éppen ezért ma már nemcsak az erősportolók szedik, hanem aktív felnőttek és menedzserek is. Kiknek érdemes fontolóra venni a szedését?
- Súlyzós edzést végzel? A kreatin hozzájárulhat ahhoz, hogy 1–2 extra ismétlést préselj ki a sorozataidból, és több erőd legyen a kritikus pillanatokban.⁶
- CrossFitezel, MMA-zol, HYROX-ra készülsz vagy sprintelsz? A szedésével hatékonyabbá teheted az ismétlődő, rövid, intenzív szakaszokat, és gyorsabban regenerálódhatsz a sorozatok között.
- Erősebb testre és tónusosabb idomokra vágysz? A kreatin nem hormon, így nők esetében is ugyanolyan biztonságosan alkalmazható, mint a férfiaknál.
- Növényi étrendet követsz? Mivel a hagyományos étrenddel a vegánok és vegetáriánusok szinte egyáltalán nem visznek be kreatint a szervezetükbe, számukra nyújthatja a legnagyobb támogatást.¹¹
- Elmúltál 50 éves? Ötven felett a szervezet gyorsabban veszít az izomtömegéből (szarkopénia); a kreatin a súlyzós edzéssel együtt alkalmazva hozzájárulhat e folyamat lassításához, miközben a tudományos kutatások egyre inkább vizsgálják a szellemi frissességre és a fókuszra gyakorolt pozitív hatásait is.⁴
Röviden: akár súlyzós edzést végzel, akár egyszerűen csak szeretnéd támogatni a tested teljesítőképességét, a kreatin beillesztése a napi rutinodba észszerű döntés lehet.
Az izom kreatintartalma (mmol/kg száraz tömeg) – az alacsonyabb kiindulási szint nagyobb teret hagy a növekedésnek
Kreider et al., JISSN 2017; Burke et al., Med Sci Sports Exerc, 2003. A kiegészítés utáni értékek tájékoztató jellegűek.
Miért a GymBeam 100% Mikronizált Kreatin-monohidrátját válaszd?
A kreatin-monohidrát papíron minden gyártó címkéjén ugyanúgy mutat. A valódi különbséget az jelenti, hogy ki áll a késztermék mögött, és hogy valóban ellenőrzik-e a minőségét.
- Mikronizált forma. A finomabb szemcséjű por (200 mesh) jobban oldódik, és nem hagy üledéket az edény alján – ellentétben a durvább, nehezebben oldódó kreatinokkal.
- Kiváló ár-érték arány. Egy tudományosan bizonyított kreatinformához jutsz hozzá olyan áron, amely lehetővé teszi a hosszú távú, rendszeres használatot, nem csupán a néhány hetes alkalmazást.
- Saját németországi üzemünkben gyártjuk Düsseldorf mellett – nem pedig névtelen bérgyártóknál. Ez a közvetlen felügyelet a garancia arra, hogy a gyártás megfelel az IFS, az ISO és a HACCP szabványainak.
- Minden egyes tételt függetlenül bevizsgáltatunk akkreditált német laboratóriumokban a hatóanyag-tartalomra, a nehézfémek jelenlétére és a mikrobiológiai tisztaságra – a vizsgálati jegyzőkönyveket közvetlenül a termékoldalon, a laborvizsgálatok fül alatt találod.
- Több tucat országba szállítunk, ami azt jelenti, hogy megfelelünk az európai hatóságok regisztrációs és ellenőrzési követelményeinek – beleértve a legszigorúbb piacokat is, mint Németország, Svájc, Hollandia vagy Franciaország.
- Szakértői csapat áll mögöttünk: élelmiszer-biztonsági, kémiai és alapanyag-szakértők – olyan szakemberek, akik mélyrehatóan értik a munkájukat.
A kreatin adagolása
Kövesd az egyszerű szabályt – alapként napi 3 g, az újabb kutatások alapján pedig napi 5 g¹² – és ami a legfontosabb, hogy folyamatosan, minden nap szedd. Ha a testsúlyod meghaladja a 90 kg-ot, a javasolt adag napi 5 g lehet. Azok, akik az agyi funkciók és a hosszú élettartam támogatását is célozzák, esetenként magasabb, akár napi 10–20 g-os mennyiséget is alkalmaznak.
- Keverj el 1 mérőkanalat (5 g) 250–300 ml vízben, gyümölcslében vagy fehérjeturmixban.
- Ne aggódj az időzítés miatt – a nap folyamán bármikor beveheted, a legfontosabb a rendszeresség.
- Szedd edzésnapokon és pihenőnapokon egyaránt; az izmaid kreatin-raktárai körülbelül 3–4 hét alatt érhetik el a maximális telítettséget.
Ha abbahagyod a kreatin szedését, az izomzat kreatin-raktárai körülbelül 4 hét alatt visszaállhatnak a kiindulási szintre. A kreatin éppen ezért akkor tudja a leginkább kifejteni a hatását, ha rendszeresen és hosszú távon, minden nap alkalmazod.
|
|
|
|
|
|---|---|---|---|---|
| 100% Mikronizált Kreatin-monohidrát | Kreatin-monohidrát 100% Creapure® | Kreatin 100% Creapure® | Crea3Max | |
| formátum | por (mikronizált) | por | kapszula | por |
| alapanyag típusa | Kreatin-monohidrát | Creapure® | Creapure® | 3-féle kreatin |
| napi adag | 5 g | 5 g | 5 kapszula | 5,6 g |
| ár / napi adag | 45 Ft | 128 Ft | 250 Ft | 105 Ft |
| adalékanyagok | ✕ | ✕ | ✕ | 500 mg taurin és B6-vitamin |
| kinek ajánljuk | kezdőknek és haladóknak, a legjobb ár-érték arány | profiknak, akiknek a minőség a legfontosabb | profiknak, akik a kapszulák kényelmét preferálják | magasabb teljesítményhez az összetevők kombinációjának köszönhetően |
| MEGVESZEM | MEGVESZEM | MEGVESZEM | MEGVESZEM |
Források és tudományos háttér
¹ Gastin, Energy system interaction and relative contribution during maximal exercise, Sports Medicine, 2001
² EFSA Panel on Dietetic Products, Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to creatine and increase in physical performance during short-term, high intensity, repeated exercise bouts, EFSA Journal, 2011
³ Jäger et al., Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine, Amino Acids, 2011
⁴ Kreider et al., International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine, JISSN, 2017
⁵ Harris, Söderlund & Hultman, Elevation of creatine in resting and exercised muscle of normal subjects by creatine supplementation, Clinical Science, 1992
⁶ Kazeminasab et al., The Effects of Creatine Supplementation on Upper- and Lower-Body Strength and Power: A Systematic Review and Meta-Analysis, Nutrients, 2025 (69 tanulmány metaanalízise, 1 937 résztvevő)
⁷ Hultman et al., Muscle creatine loading in men, Journal of Applied Physiology, 1996
⁸ Prokopidis et al., Effects of creatine supplementation on memory in healthy individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials, Nutrition Reviews, 2023
⁹ Xu et al., The effects of creatine supplementation on cognitive function in adults: a systematic review and meta-analysis, Frontiers in Nutrition, 2024
¹⁰ Gordji-Nejad et al., Single dose creatine improves cognitive performance and induces changes in cerebral high-energy phosphates during sleep deprivation, Scientific Reports, 2024
¹¹ Burke et al., Effect of creatine and weight training on muscle creatine and performance in vegetarians, Medicine & Science in Sports & Exercise, 2003
¹² Wax et al., Creatine for Exercise and Sports Performance, with Recovery Considerations for Healthy Populations, Nutrients, 2021
¹³ Buford et al., International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise, JISSN, 2007
Frissítve: 2026. július
Próbáltad már a 100% Mikronizált Kreatin-monohidrát - GymBeam terméket? Oszd meg velünk és közösségünkkel tapasztalataidat, és írj véleményt a velemenyek 100% Mikronizált Kreatin-monohidrát - GymBeam termékről.
Ha bármilyen kérdésed van ezzel a termékkel kapcsolatban, kérdezz itt.
Fedezd fel a a legjobbak a Kreatin kategóriájából kategóriában a legtöbb vásárlói véleményt kapott termékeket. Ne maradj le a a legjobbak a Kreatin monohidrát kategóriájából kategória vagy a a legjobbak a Étrend-kiegészítők kategóriájából kategória leggyakrabban értékelt termékeiről.
100% Mikronizált Kreatin-monohidrát – kiválóan oldódó kreatin Németországban gyártva, laboratóriumilag ellenőrzött tisztasággal
A GymBeam 100% mikronizált kreatin-monohidrátja
tiszta kreatint tartalmaz az egyik legszélesebb körben kutatott
formában.
A mikronizációnak köszönhetően finom szemcsékké van őrölve, amelyek
kiválóan oldódnak, csomómentesen és anélkül, hogy
leülepednének a pohár alján.
A termék minőségét a gyártás helye is garantálja.
Saját németországi üzemünkben gyártjuk, amely
megfelel a szigorú minőségi és élelmiszer-biztonsági szabványoknak:
IFS, ISO és HACCP. Emellett a készterméket
független német laboratóriumokban, HPLC módszerrel is
teszteltetjük. Ez igazolja, hogy a csomagolás kizárólag tiszta
kreatint tartalmaz, töltőanyagoktól és szükségtelen adalékanyagoktól
mentesen. Ez egy olyan formula, amelyben minden egyes adagnál
megbízhatsz.
Németországban gyártva
Saját gyártás
IFS · ISO · HACCP
Laboratóriumban tesztelve HPLC módszerrel
Minden tétel igazolt tisztasága
Mikronizált 200 mesh
Kiváló oldódás
Vegánok számára
is alkalmas
A kreatin nem állati eredetű
Mikronizált kreatin –
Finomabb por a jobb oldódásért
A kreatinunk mikronizált – azaz jelentősen finomabb szemcsékké van őrölve, körülbelül 200 mesh részecskemérettel (ennek megfelelően a termék legalább 70%-a átjut a 200 mesh-es szitán). A gyakorlatban ez kedvezőbb oldódást, kellemesebb állagú italt és kevesebb leülepedő szemcsét jelent a pohár alján, különösen az ízesített változatok esetében.
Miért a kreatin-monohidrát?
A kreatin nem mesterséges anyag. A szervezet saját maga is előállítja a májban és a vesékben, majd foszfokreatinként tárolja az izmokban, ami azonnali energiát biztosít a maximális erőfeszítés első 10–15 másodpercében.¹ A kiegészítés egyszerűen feltölti ezeket a raktárakat a maximális kapacitásukig, amit a normál étrendből (hús, hal) önmagában nehéz lenne elérni. Ezt a hatást az EFSA is megerősítette: napi 3 g kreatin bevitele növeli a fizikai teljesítményt a rövid, sorozatos, nagy intenzitású testmozgás során.²
A kreatin hajtja a CP-rendszert – a maximális teljesítmény első ~10 másodpercét
Sematikus ábra. Forrás: Gastin, Energy system interaction and relative contribution during maximal exercise, Sports Medicine, 2001.
És miért pont a monohidrát, amikor a piac kreatin-HCl-lel, kre-alkalynnal vagy jobb felszívódást ígérő „pufferelt” formákkal csábít? Azért, mert ezekre az ígéretekre jelenleg nem áll rendelkezésre elegendő tudományos adat.³ Mind közül a monohidrát a kreatin legtöbbet kutatott formája – több mint 500 szakmailag lektorált tanulmány támogatja, a szervezet pedig szinte teljes mértékben képes hasznosítani. A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság (ISSN) állásfoglalása szerint ez a sportolók számára jelenleg elérhető egyik leghatékonyabb teljesítményfokozó étrend-kiegészítő.⁴
Mennyi tiszta kreatin van egy grammban
Azonos grammnyi mennyiségből a monohidrát adja a legtöbb hatóanyagot
Jäger et al., Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine, Amino Acids, 2011. Az érték = a tiszta kreatin aránya.
Mire képes a kreatin?
A kreatin az egyik legalaposabban kutatott étrend-kiegészítő, és a hatásai nem merülnek ki a „nagyobb erőben”.
- Erő és teljesítmény. Ez az egyetlen hivatalosan jóváhagyott hatás az EFSA szerint – napi 3 g kreatin bevitele növeli a fizikai teljesítményt a rövid, sorozatos, nagy intenzitású testmozgás során.² A gyakorlatban ez hozzájárulhat a több ismétlés elvégzéséhez és a nagyobb erő kifejtéséhez mind a robbanékony, mind az erőkifejtést igénylő mozgásformákban.⁶
- Gyorsabb regeneráció. A feltöltött foszfokreatin-raktárak segíthetnek az energia gyorsabb visszanyerésében a szériák és az egyes edzések között.⁴
- Az idősödő izomzat támogatása. Súlyzós edzéssel kombinálva hozzájárulhat az életkorral összefüggő izomtömeg- és erővesztés (szarkopénia) lassításához.⁴
- Agy és fókusz. A kreatin gyors energiatartalékként szolgál nemcsak az izmok, hanem az agy számára is. A kutatások egyre inkább arra utalnak, hogy a kiegészítés támogathatja a memóriát – leginkább idősebbeknél⁸ –, valamint az általános kognitív teljesítményt,⁹ miközben segíthet fenntartani a mentális éberséget fokozott stresszhelyzetekben, például alváshiány esetén is.¹⁰ Ez egy olyan terület, amelyet a tudomány jelenleg is intenzíven kutat.
Hogyan fejti ki hatását a kreatin az első négy hétben?
Amikor elkezded a kreatin szedését, a szervezetben zajló folyamatok eredményeként az izmaid foszfokreatin-raktárai fokozatosan, mintegy 20–40%-kal növekedhetnek,⁵ aminek a hatásait a rendszeres edzések során az alábbiak szerint fogod tapasztalni:
1-2. hét:
Az izmok elkezdik megkötni a vizet közvetlenül a sejteken belül (nem a bőr alatt). Az izomzat teltebb megjelenésűvé válhat, és a mérleg is 1–2 kg-os növekedést mutathat – ne ijedj meg, ez pontosan az a hatás, amit el szeretnél érni.
2-3. hét:
Az utolsó ismétlések elvégzése könnyebbé válhat. A guggolásoknál, felhúzásoknál vagy fekvenyomásoknál képes lehetsz 1–2 plusz ismétlést teljesíteni, vagy nagyobb súlyt használni.⁶
4. héttől:
Az izomsejtek kreatin-raktárai elérik a maximális telítettséget. Ennek köszönhetően gyorsabb regenerációt tapasztalhatsz a szériák és az edzések között.
A maximális telítettséget mindkét módszerrel elérheted – a kérdés csupán az, hogy milyen gyorsan. A feltöltési szakasz (az első héten napi 20 g) segítségével hamarabb elérheted ezt az állapotot, de a folyamatos, napi 3 g-os bevitel is pontosan ugyanerre az eredményre vezet, körülbelül négy hét elteltével. A feltöltési szakasz éppen ezért nem feltétlenül szükséges, csupán gyorsabb eredményt hozhat.⁷
Az izmok kreatinnal való telítődése az idő függvényében, két adagolási rendnél
Hultman et al., Muscle creatine loading in men, Journal of Applied Physiology, 1996 (n = 31).
A kreatin nem csak a nehéz súlyokról szól
A kreatinról a legtöbbet az edzőtermekben hallani, ám az előnyei ennél sokkal messzebbre mutatnak. Éppen ezért ma már nemcsak az erősportolók szedik, hanem aktív felnőttek és menedzserek is. Kiknek érdemes fontolóra venni a szedését?
- Súlyzós edzést végzel? A kreatin hozzájárulhat ahhoz, hogy 1–2 extra ismétlést préselj ki a sorozataidból, és több erőd legyen a kritikus pillanatokban.⁶
- CrossFitezel, MMA-zol, HYROX-ra készülsz vagy sprintelsz? A szedésével hatékonyabbá teheted az ismétlődő, rövid, intenzív szakaszokat, és gyorsabban regenerálódhatsz a sorozatok között.
- Erősebb testre és tónusosabb idomokra vágysz? A kreatin nem hormon, így nők esetében is ugyanolyan biztonságosan alkalmazható, mint a férfiaknál.
- Növényi étrendet követsz? Mivel a hagyományos étrenddel a vegánok és vegetáriánusok szinte egyáltalán nem visznek be kreatint a szervezetükbe, számukra nyújthatja a legnagyobb támogatást.¹¹
- Elmúltál 50 éves? Ötven felett a szervezet gyorsabban veszít az izomtömegéből (szarkopénia); a kreatin a súlyzós edzéssel együtt alkalmazva hozzájárulhat e folyamat lassításához, miközben a tudományos kutatások egyre inkább vizsgálják a szellemi frissességre és a fókuszra gyakorolt pozitív hatásait is.⁴
Röviden: akár súlyzós edzést végzel, akár egyszerűen csak szeretnéd támogatni a tested teljesítőképességét, a kreatin beillesztése a napi rutinodba észszerű döntés lehet.
Az izom kreatintartalma (mmol/kg száraz tömeg) – az alacsonyabb kiindulási szint nagyobb teret hagy a növekedésnek
Kreider et al., JISSN 2017; Burke et al., Med Sci Sports Exerc, 2003. A kiegészítés utáni értékek tájékoztató jellegűek.
Miért a GymBeam 100% Mikronizált Kreatin-monohidrátját válaszd?
A kreatin-monohidrát papíron minden gyártó címkéjén ugyanúgy mutat. A valódi különbséget az jelenti, hogy ki áll a késztermék mögött, és hogy valóban ellenőrzik-e a minőségét.
- Mikronizált forma. A finomabb szemcséjű por (200 mesh) jobban oldódik, és nem hagy üledéket az edény alján – ellentétben a durvább, nehezebben oldódó kreatinokkal.
- Kiváló ár-érték arány. Egy tudományosan bizonyított kreatinformához jutsz hozzá olyan áron, amely lehetővé teszi a hosszú távú, rendszeres használatot, nem csupán a néhány hetes alkalmazást.
- Saját németországi üzemünkben gyártjuk Düsseldorf mellett – nem pedig névtelen bérgyártóknál. Ez a közvetlen felügyelet a garancia arra, hogy a gyártás megfelel az IFS, az ISO és a HACCP szabványainak.
- Minden egyes tételt függetlenül bevizsgáltatunk akkreditált német laboratóriumokban a hatóanyag-tartalomra, a nehézfémek jelenlétére és a mikrobiológiai tisztaságra – a vizsgálati jegyzőkönyveket közvetlenül a termékoldalon, a laborvizsgálatok fül alatt találod.
- Több tucat országba szállítunk, ami azt jelenti, hogy megfelelünk az európai hatóságok regisztrációs és ellenőrzési követelményeinek – beleértve a legszigorúbb piacokat is, mint Németország, Svájc, Hollandia vagy Franciaország.
- Szakértői csapat áll mögöttünk: élelmiszer-biztonsági, kémiai és alapanyag-szakértők – olyan szakemberek, akik mélyrehatóan értik a munkájukat.
A kreatin adagolása
Kövesd az egyszerű szabályt – alapként napi 3 g, az újabb kutatások alapján pedig napi 5 g¹² – és ami a legfontosabb, hogy folyamatosan, minden nap szedd. Ha a testsúlyod meghaladja a 90 kg-ot, a javasolt adag napi 5 g lehet. Azok, akik az agyi funkciók és a hosszú élettartam támogatását is célozzák, esetenként magasabb, akár napi 10–20 g-os mennyiséget is alkalmaznak.
- Keverj el 1 mérőkanalat (5 g) 250–300 ml vízben, gyümölcslében vagy fehérjeturmixban.
- Ne aggódj az időzítés miatt – a nap folyamán bármikor beveheted, a legfontosabb a rendszeresség.
- Szedd edzésnapokon és pihenőnapokon egyaránt; az izmaid kreatin-raktárai körülbelül 3–4 hét alatt érhetik el a maximális telítettséget.
Ha abbahagyod a kreatin szedését, az izomzat kreatin-raktárai körülbelül 4 hét alatt visszaállhatnak a kiindulási szintre. A kreatin éppen ezért akkor tudja a leginkább kifejteni a hatását, ha rendszeresen és hosszú távon, minden nap alkalmazod.
|
|
|
|
|
|
|---|---|---|---|---|
| 100% Mikronizált Kreatin-monohidrát | Kreatin-monohidrát 100% Creapure® | Kreatin 100% Creapure® | Crea3Max | |
| formátum | por (mikronizált) | por | kapszula | por |
| alapanyag típusa | Kreatin-monohidrát | Creapure® | Creapure® | 3-féle kreatin |
| napi adag | 5 g | 5 g | 5 kapszula | 5,6 g |
| ár / napi adag | 45 Ft | 128 Ft | 250 Ft | 105 Ft |
| adalékanyagok | ✕ | ✕ | ✕ | 500 mg taurin és B6-vitamin |
| kinek ajánljuk | kezdőknek és haladóknak, a legjobb ár-érték arány | profiknak, akiknek a minőség a legfontosabb | profiknak, akik a kapszulák kényelmét preferálják | magasabb teljesítményhez az összetevők kombinációjának köszönhetően |
| MEGVESZEM | MEGVESZEM | MEGVESZEM | MEGVESZEM |
Források és tudományos háttér
¹ Gastin, Energy system interaction and relative contribution during maximal exercise, Sports Medicine, 2001
² EFSA Panel on Dietetic Products, Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to creatine and increase in physical performance during short-term, high intensity, repeated exercise bouts, EFSA Journal, 2011
³ Jäger et al., Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine, Amino Acids, 2011
⁴ Kreider et al., International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine, JISSN, 2017
⁵ Harris, Söderlund & Hultman, Elevation of creatine in resting and exercised muscle of normal subjects by creatine supplementation, Clinical Science, 1992
⁶ Kazeminasab et al., The Effects of Creatine Supplementation on Upper- and Lower-Body Strength and Power: A Systematic Review and Meta-Analysis, Nutrients, 2025 (69 tanulmány metaanalízise, 1 937 résztvevő)
⁷ Hultman et al., Muscle creatine loading in men, Journal of Applied Physiology, 1996
⁸ Prokopidis et al., Effects of creatine supplementation on memory in healthy individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials, Nutrition Reviews, 2023
⁹ Xu et al., The effects of creatine supplementation on cognitive function in adults: a systematic review and meta-analysis, Frontiers in Nutrition, 2024
¹⁰ Gordji-Nejad et al., Single dose creatine improves cognitive performance and induces changes in cerebral high-energy phosphates during sleep deprivation, Scientific Reports, 2024
¹¹ Burke et al., Effect of creatine and weight training on muscle creatine and performance in vegetarians, Medicine & Science in Sports & Exercise, 2003
¹² Wax et al., Creatine for Exercise and Sports Performance, with Recovery Considerations for Healthy Populations, Nutrients, 2021
¹³ Buford et al., International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise, JISSN, 2007
Frissítve: 2026. július
Próbáltad már a 100% Mikronizált Kreatin-monohidrát - GymBeam terméket? Oszd meg velünk és közösségünkkel tapasztalataidat, és írj véleményt a velemenyek 100% Mikronizált Kreatin-monohidrát - GymBeam termékről.
Ha bármilyen kérdésed van ezzel a termékkel kapcsolatban, kérdezz itt.
Fedezd fel a a legjobbak a Kreatin kategóriájából kategóriában a legtöbb vásárlói véleményt kapott termékeket. Ne maradj le a a legjobbak a Kreatin monohidrát kategóriájából kategória vagy a a legjobbak a Étrend-kiegészítők kategóriájából kategória leggyakrabban értékelt termékeiről.
Mások ezt vásárolták még