B-vitaminok

Az ebbe a kategóriába tartozó étrend-kiegészítők legnépszerűbb példái:

• B-komplex vitamin
• B-komplex vitamin Forte
• B-komplex rágótabletta gyerekeknek

B-vitaminok: funkcióik és ajánlott napi beviteli érték

• A B1-vitamin (tiamin) az alapvető energia előállításához kell, ATP formájában, amely minden fizikai tevékenységhez szükséges. Emellett az idegrendszer megfelelő működésére és a lelki jólétre is hatással van. Az ajánlott napi bevitel 0,84-1,3 mg.
• A B2-vitamin (riboflavin) az antioxidáns rendszer enzimatikus funkcióiban vesz részt, és támogatja az energiatermeléshez fontos anyagcserét. Hatással van mentális közérzetünkre, a megfelelő vasanyagcserére is, és védi a sejteket az oxidatív stressztől. Ezen kívül segít az egészséges nyálkahártya, vörösvértestek, bőr és jó látás megőrzésében, valamint segít csökkenteni a fáradtságot és a kimerültséget. Az ajánlott napi bevitel 1-1,6 mg.
• A B3-vitamin (niacin) a megfelelő anyagcserét befolyásolja, ami az energiatermeléshez fontos. Ezen felül jótékonyan hat az idegrendszerre, a lelki jólétre, valamint segít csökkenteni a fáradtságot és a kimerültséget. Hozzájárul azonban az egészséges bőr és nyálkahártya megőrzéséhez is. Az ajánlott napi bevitel 11-16 mg.
• A B5-vitamin (pantoténsav) főként a szteroid hormonok, a D-vitamin és egyes neurotranszmitterek szintézisében és anyagcseréjében vesz részt. Ezenkívül segít csökkenteni a fáradtságot és kimerültséget, valamint elősegíti az optimális szellemi teljesítményt. Hozzájárul az anyagcsere megfelelő működéséhez is, ami fontos az energiatermeléshez. Az ajánlott napi bevitel 5 mg.
• A B6-vitamin (piridoxin) a glikogén hasznosításában vesz részt a szervezetben, amely a fizikai teljesítmény során szükséges az energiaellátáshoz. Sőt, hozzájárul például a hormonális aktivitás szabályozásához, a megfelelő immunfunkciókhoz, valamint a vörösvértestek optimális termeléséhez is. Végül segít csökkenteni a fáradtságot és a kimerültséget, valamint támogatja az optimális mentális jólétet és az idegrendszer egészségét. Az ajánlott napi bevitel 1,4-1,7 mg.
• A B7-vitamin (biotin, H-vitamin) az összes makrotápanyag anyagcseréjét befolyásolja a szervezetben, és részt vesz a mentális jólét és az idegrendszer egészségének támogatásában. Nem kevésbé jelentős az egészséges haj és bőr megőrzésében. Az ajánlott napi bevitel 40 µg.
• A B9-vitamin (folsav) különösen a terhes nők számára fontos, mivel kritikus a magzat fejlődési és növekedési szakaszában. Ezenkívül segít csökkenteni a fáradtságot és a kimerültséget, valamint támogatja az immunrendszert. Ezenkívül részt vesz a sejtosztódásban és a vérsejtek képződésében is. Az ajánlott napi bevitel 300-330 µg.
• A B12-vitamin (kobalamin) hozzájárul a megfelelő mentális egészség megőrzéséhez és az idegrendszer működéséhez. Emellett befolyásolja a vörösvértestek termelését, és szerepet játszik a sejtosztódás folyamatában is. Az ajánlott napi bevitel 4 µg.

Az átlagos felnőtt napi ajánlott beviteli tartományát az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság módszertana, valamint a német, osztrák és svájci táplálkozási társaságok referenciaértékei alapján szokták meghatározni.

Milyen formában szedhető a B-vitamin?

• Kapszula és tabletta –nem kell semmit előkészíteni, csak lenyelni.
• Cseppek –nagy előnye, hogy könnyű bevenni. Emellett gyors felszívódásával is kitűnik.
• Por állagú keverék – hasonlóképpen, mint pezsgőtabletta remekül kiegészítheti a hidratációt, ha ízesítjük vele a vizet.
• Pezsgőtabletta –általában kiváló ízű, és a hidratáció változatosabbá tételére szolgálhat.
• Rágótabletta –nagyszerű íze van, és a nap bármely szakaszában el lehet rágcsálni.

Ha szeretnétek többet megtudni a vitaminokról, típusaikról, funkciójukról, az irányadó napi beviteli értékekről, valamint a hiány és felesleg jeleiről, ne hagyjátok ki a következő cikkünket: Átfogó útmutató a vitaminokhoz: mire jók, honnan lehet tudni, hogy mikor kevés és mennyit kell bevenni?