Nagyszerű ajánlat
Vegán
Adj hozzá még néhány ismétlést a sorozatodhoz! 100 % Mikronizált kreatin-monohidrát a GymBeamtől egy bevált erő- és teljesítményfokozó étrend-kiegészítő, amelyet rendszeresen HPLC-módszerrel tesztelünk. Naponta elegendő 3–5 g, és már az első három hét során érezni fogod a különbséget. Mikronizált, így tökéletesen oldódik, és Németországban gyártották és laboratóriumban tesztelték.
Megújul a csomagolásunk! Kérjük, vedd figyelembe, hogy az átmeneti időszakban – amíg a meglévő készleteink kiürülnek – előfordulhat, hogy rendelésed még a korábbi csomagolásban érkezik meg. Biztosíthatjuk, hogy a csomagban a már megszokott, kiváló minőségű termék található – egyelőre a korábbi külsővel.
100 % Mikronizált kreatin-monohidrát – tökéletesen oldódó kreatin Németországban gyártva, laboratóriumban igazolt tisztasággal
100 % Mikronizált kreatin-monohidrát a GymBeamtől
tiszta kreatin a ma ismert legkutatottabb és leghatékonyabb formában,
amit ma ismerünk. A mikronizálásnak köszönhetően finom részecskékre van őrölve,
amelyek tökéletesen feloldódnak – csomók és
a pohár alján lerakódó üledék nélkül.
Minőségét az is meghatározza, hol készül. Saját gyártásunkban állítjuk elő
Németországban, amely szigorú
élelmiszer-minőségi és -biztonsági szabványoknak felel meg
IFS, ISO és HACCP. A végterméket ráadásul függetlenül bevizsgáltatjuk
HPLC-módszerrel német laboratóriumokban,
így igazolva van, hogy a csomagolásban csak tiszta kreatin található, töltőanyagok és
felesleges adalékanyagok nélkül. Egy forma, amelyben minden adag esetében megbízhat.
Németországban gyártva
Saját gyártás
IFS · ISO · HACCP
HPLC-módszerrel laboratóriumban tesztelve
Minden tétel ellenőrzött tisztasága
Mikronizált 200 mesh
Tökéletes oldhatóság
Vegánok számára alkalmas
vegánok számára
A kreatin nem állati eredetű
Mikronizált kreatin – finomabb por, amely
jobban oldódik
A kreatinunk mikronizált – lényegesen finomabb, körülbelül 200 mesh méretű részecskékre őrölve (min. 70 % átmegy a 200 mesh szitán). A gyakorlatban ez azt jelenti jobb oldhatóságot, simább italt és kevesebb üledéket a pohár alján, különösen az ízesített változatoknál.
Miért kreatin-monohidrát?
A kreatin nem mesterséges anyag. A szervezete maga termeli a májban és a vesékben, majd az izmokban tárolja foszfokreatin formájában, azonnali energiát biztosít az első 10–15 másodpercben minden maximális erőkifejtés során.¹ A kiegészítéssel csupán feltölti ezeket a készleteket a maximumra, amit a szokásos étrendből (hús, hal) nem kap meg. A hatást az EFSA is megerősítette: napi 3 g kreatin növeli a fizikai teljesítményt ismételt rövid intenzív intervallumok során.²
A kreatin hajtja a CP-rendszert – a maximális teljesítmény első ~10 másodpercében
Sematikus ábrázolás. Forrás: Gastin, Az energiarendszerek kölcsönhatása és relatív hozzájárulása maximális terhelés során, Sports Medicine, 2001.
És miért éppen a monohidrát, amikor a piac kreatin HCl-lel, kre-alkalynnal vagy „pufferelt” formákkal csábít a jobb felszívódás ígéretével? Mert ezekhez az ígéretekhez egyelőre hiányoznak az adatok.³ A monohidrát messze a leginkább kutatott kreatinform – több mint 500 lektorált tanulmány áll mögötte, és a szervezet szinte teljes mértékben képes hasznosítani. A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság (ISSN) szerint ez a leghatékonyabb ergogén étrend-kiegészítő, amellyel a sportolók ma rendelkeznek.⁴
Mennyi tiszta kreatin van egy grammban
Azonos grammnyi mennyiség mellett a monohidrátból kapja a legtöbb hatóanyagot
Jäger et al., Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine, Amino Acids, 2011. Adat = tiszta kreatin aránya.
Mire képes a kreatin
A kreatin az egyik leginkább kutatott étrend-kiegészítő, és hatásai nem érnek véget a „nagyobb erőnél”.
- Erő és teljesítmény. Az EFSA szerint az egyetlen hivatalosan jóváhagyott hatás – napi 3 g esetén a kreatin növeli a fizikai teljesítményt rövid, intenzív és ismétlődő terhelések során.² A gyakorlatban ez több ismétlést és nagyobb erőt jelent mind robbanékony, mind erőteljes teljesítményeknél.⁶
- Gyorsabb regeneráció. A feltöltött foszfokreatin-raktárak segítenek gyorsabban helyreállítani az energiát a sorozatok, valamint az egyes edzések között is.⁴
- Izmok az életkor előrehaladtával. Erősítő edzéssel kombinálva segít lassítani az életkorral járó izomtömeg- és erővesztést (szarkopéniát).⁴
- Agy és koncentráció. A kreatin gyors energiatartalékként szolgál nemcsak az izmok, hanem az agy számára is. A kutatások egyre inkább arra utalnak, hogy a pótlása támogathatja a memóriát – leginkább idősebb embereknél⁸ –, valamint az általános kognitív teljesítményt,⁹ miközben a mentális frissességet fokozott terhelés esetén is képes fenntartani, például alváshiány esetén.¹⁰ Ez egy olyan terület, amelyet a tudomány intenzíven kutat.
Hogyan érezhető a kreatin hatása az első négy hét során?
Amikor elkezdi a kreatin pótlását, 20–40 %⁵ értékkel növeli az izmok foszfokreatin-raktárait és ezt fokozatosan érezni fogja:
1-2. hét:
Az izmok közvetlenül a sejteken belül kezdik megkötni a vizet (nem a bőr alatt). Teltebbnek fog kinézni, és a mérleg 1–2 kg többet mutathat – ne ijedjen meg, pontosan ezt kell elérnie.
2-3. hét:
Az utolsó ismétlések többé nem jelentenek majd küzdelmet. Guggolásnál, felhúzásnál vagy fekvenyomásnál hozzáad 1–2 ismétlést, vagy nagyobb súlyt tesz fel.⁶
4+. hét:
Az izmok teljesen telítődnek. A sorozatok és az edzések között is gyorsabban regenerálódik.
A teljes telítettséget így is, úgy is eléri – csak az a kérdés, milyen gyorsan. A feltöltési fázis (az első héten naponta 20 g) hamarabb eljuttatja oda, de a nyugodt napi 3 g is ugyanazt a célt éri el, csak körülbelül négy hét alatt. A feltöltés tehát nem szükséges, csak gyorsabb.⁷
Az izmok kreatinnal való telítődése idővel két adagolási rend mellett
Hultman et al., Kreatin feltöltése férfiaknál, Journal of Applied Physiology, 1996 (n = 31).
Kreatin nőknek és aktív sportolóknak
A kreatinról legtöbbet a fitneszteremben beszélnek, de előnyei messzebbre nyúlnak. Ezért ma már nemcsak erősportolók, hanem aktív felnőttek és menedzserek is szedik. Kinek érdemes szednie?
- Nehéz súlyokat emel? Sorozatonként még 1–2 ismétlést hozzáad, és több ereje lesz ott, ahol ez számít.⁶
- CrossFitet, MMA-t, HYROX-ot űz vagy sprintel? Többet hoz ki az ismételt rövid, intenzív intervallumokból, és a sorozatok között gyorsabban regenerálódik.
- Erősebb testet és feszesebb feneket szeretne? A kreatin nem hormon, és nőknél ugyanolyan megbízhatóan működik, mint férfiaknál.
- Növényi étrendet követ? A szokásos étrendből szinte egyáltalán nem jut kreatinhoz, így vegánként vagy vegetáriánusként profitál belőle a legtöbbet.¹¹
- GLP-1 gyógyszereket szed (Ozempic, Wegovy, Mounjaro)? Segít megőrizni az izmaidat még kalóriadeficitben is.
- 50+ éves? Ötven felett a test gyorsabban veszít az izmaiból (szarkopénia); a kreatin erősítő edzéssel együtt lassítja ezt a veszteséget, és a kutatások egyre inkább vizsgálják a mentális frissesség és a koncentráció támogatásában betöltött szerepét is.⁴
Röviden: akár súlyokat emelsz, akár csak többet szeretnél kihozni a testedből, a kreatin a napi rutinod részeként is értelmet nyer.
Kreatintartalom az izomban (mmol/kg szárazanyag) – az alacsonyabb kiindulási érték nagyobb növekedési lehetőséget jelent
Kreider et al., JISSN 2017; Burke et al., Med Sci Sports Exerc, 2003. A kiegészítést követő értékek tájékoztató jellegűek.
Miért éppen a 100 % kreatin-monohidrátot válaszd a GymBeamtől?
A kreatin-monohidrát mindenkinél ugyanúgy néz ki a címkén. A valódi különbség abban rejlik, ki áll a kész termék mögött, és hogy valóban ellenőrzi-e azt.
- Mikronizált. A finomabb por (200 mesh) jobban oldódik, és nem hagy lerakódásokat – a durvább, lassan oldódó kreatinokkal ellentétben.
- A legjobb ár-érték arány. Bevált formájú kreatint kap olyan áron, amely mellett hosszú távon is szedheti, nem csak néhány hétig.
- Saját németországi üzemünkben gyártjuk Düsseldorf közelében – nem névtelen csomagolóüzemeken keresztül. Éppen ezért a termék megfelel az IFS, ISO és HACCP szabványoknak.
- Minden tételt függetlenül tesztelünk akkreditált német laboratóriumokban a hatóanyagtartalom, a nehézfémek és a mikrobiológia szempontjából – a jegyzőkönyveket közvetlenül a termékoldalon, a laboratóriumi vizsgálatok részben találja.
- Több tucat országba szállítunk, így átesünk az európai szabályozó hatóságok regisztrációján és ellenőrzésén, beleértve a legszigorúbb piacokat is, mint Németország, Svájc, Hollandia vagy Franciaország.
- Szakértői csapat áll mögöttünk élelmiszerbiztonsághoz, kémiához és összetevőkhöz – olyan emberekhez, akik valóban értenek hozzá.
Hogyan adagold a kreatint
Tartsd magad az egyszerű szabályhoz – 3 g naponta alapként, 5 g naponta az újabb tanulmányok¹² szerint – és főleg minden nap, hosszú távon. Ha testsúlyod meghaladja a 90 kg, inkább a 5 g-t válaszd. Azok, akik az agyra és a hosszú élettartamra is céloznak, néha magasabbra mennek, 10–20 g naponta.
- Keverj el 1 mérőkanálnyit (5 g) 250–300 ml vízben, gyümölcslében vagy fehérjeitalban.
- Az időzítéssel ne foglalkozz – vedd be bármikor a nap folyamán, a rendszeresség fontos.
- Edzésnapokon és pihenőnapokon is szedje, izmait 3–4 hét alatt teljesen feltölti.
Ha abbahagyja a kreatin szedését, annak készletei körülbelül 4 hét alatt visszatérnek a kiindulási szintre. Ezért a kreatin akkor működik a legjobban, ha rendszeresen és hosszú távon, minden nap szedi.
 |
 |
 |
 |
|
|---|---|---|---|---|
| Kreatin-monohidrát 100% Creapure® | 100% Mikronizált kreatin-monohidrát | Kreatin 100% Creapure® | Crea3Max | |
| forma | por | por | kapszula | por |
| nyersanyag típusa | Creapure® | Kreatin-monohidrát | Creapure® | 3 kreatinfajta |
| napi adag | 5 g | 5 g | 5 kapszula | 5,6 g |
| ár / napi adag | 0,23 € | 0,11 € | 0,52 € | 0,25 € |
| adalékanyagok | ✕ | ✕ | ✕ | 500 mg taurin és B6-vitamin |
| kinek | profik, minőség mindenáron | kezdők és haladók, legjobb ár/érték arány | a kapszulák kényelmét előnyben részesítő profik | a magasabb teljesítményért az összetevők kombinációjának köszönhetően |
| VÁSÁRLÁS | VÁSÁRLÁS | VÁSÁRLÁS | VÁSÁRLÁS |
Források és tudományos háttér
¹ Gastin, Az energiarendszerek kölcsönhatása és relatív hozzájárulása maximális terhelés során, Sports Medicine, 2001
² EFSA Panel on Dietetic Products, Tudományos vélemény a kreatinnal és a rövid távú, nagy intenzitású, ismétlődő terhelések alatti fizikai teljesítmény növekedésével kapcsolatos egészségre vonatkozó állítások alátámasztásáról, EFSA Journal, 2011
³ Jäger és mtsai., A kreatin új formáinak hatékonyságának, biztonságosságának és szabályozási státuszának elemzése, Amino Acids, 2011
⁴ Kreider és mtsai., A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság állásfoglalása: a kreatinpótlás biztonságossága és hatékonysága testmozgásban, sportban és orvoslásban, JISSN, 2017
⁵ Harris, Söderlund & Hultman, A kreatin koncentrációjának emelkedése nyugalomban lévő és edzett izmokban egészséges személyeknél kreatinpótlás hatására, Clinical Science, 1992
⁶ Kazeminasab et al., The Effects of Creatine Supplementation on Upper- and Lower-Body Strength and Power: A Systematic Review and Meta-Analysis, Nutrients, 2025 (meta-analízis 69 tanulmányról, 1 937 résztvevővel)
⁷ Hultman et al., Muscle creatine loading in men, Journal of Applied Physiology, 1996
⁸ Prokopidis et al., Effects of creatine supplementation on memory in healthy individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials, Nutrition Reviews, 2023
⁹ Xu et al., A kreatinpótlás hatása a kognitív funkciókra felnőtteknél: szisztematikus áttekintés és metaanalízis, Frontiers in Nutrition, 2024
¹⁰ Gordji-Nejad és mtsai, Egyszeri kreatinadag javítja a kognitív teljesítményt, és változásokat idéz elő az agyi nagyenergiájú foszfátokban alvásmegvonás során, Scientific Reports, 2024
¹¹ Burke és mtsai, A kreatin és a súlyzós edzés hatása az izomkreatinra és a teljesítményre vegetáriánusoknál, Medicine & Science in Sports & Exercise, 2003
¹² Wax és mtsai, Kreatin edzéshez és sportteljesítményhez, egészséges populációk regenerációs szempontjainak figyelembevételével, Tápanyagok, 2021
¹³ Buford et al., Az International Society of Sports Nutrition állásfoglalása: kreatinpótlás és testmozgás, JISSN, 2007
Frissítve: július 2026
Próbáltad már a 100% Mikronizált Kreatin-monohidrát - GymBeam terméket? Oszd meg velünk és közösségünkkel tapasztalataidat, és írj véleményt a velemenyek 100% Mikronizált Kreatin-monohidrát - GymBeam termékről.
Ha bármilyen kérdésed van ezzel a termékkel kapcsolatban, kérdezz itt.
Fedezd fel a a legjobbak a Kreatin kategóriájából kategóriában a legtöbb vásárlói véleményt kapott termékeket. Ne maradj le a a legjobbak a Kreatin monohidrát kategóriájából kategória vagy a a legjobbak a Étrend-kiegészítők kategóriájából kategória leggyakrabban értékelt termékeiről.
100 % Mikronizált kreatin-monohidrát – tökéletesen oldódó kreatin Németországban gyártva, laboratóriumban igazolt tisztasággal
100 % Mikronizált kreatin-monohidrát a GymBeamtől
tiszta kreatin a ma ismert legkutatottabb és leghatékonyabb formában,
amit ma ismerünk. A mikronizálásnak köszönhetően finom részecskékre van őrölve,
amelyek tökéletesen feloldódnak – csomók és
a pohár alján lerakódó üledék nélkül.
Minőségét az is meghatározza, hol készül. Saját gyártásunkban állítjuk elő
Németországban, amely szigorú
élelmiszer-minőségi és -biztonsági szabványoknak felel meg
IFS, ISO és HACCP. A végterméket ráadásul függetlenül bevizsgáltatjuk
HPLC-módszerrel német laboratóriumokban,
így igazolva van, hogy a csomagolásban csak tiszta kreatin található, töltőanyagok és
felesleges adalékanyagok nélkül. Egy forma, amelyben minden adag esetében megbízhat.
Németországban gyártva
Saját gyártás
IFS · ISO · HACCP
HPLC-módszerrel laboratóriumban tesztelve
Minden tétel ellenőrzött tisztasága
Mikronizált 200 mesh
Tökéletes oldhatóság
Vegánok számára alkalmas
vegánok számára
A kreatin nem állati eredetű
Mikronizált kreatin – finomabb por, amely
jobban oldódik
A kreatinunk mikronizált – lényegesen finomabb, körülbelül 200 mesh méretű részecskékre őrölve (min. 70 % átmegy a 200 mesh szitán). A gyakorlatban ez azt jelenti jobb oldhatóságot, simább italt és kevesebb üledéket a pohár alján, különösen az ízesített változatoknál.
Miért kreatin-monohidrát?
A kreatin nem mesterséges anyag. A szervezete maga termeli a májban és a vesékben, majd az izmokban tárolja foszfokreatin formájában, azonnali energiát biztosít az első 10–15 másodpercben minden maximális erőkifejtés során.¹ A kiegészítéssel csupán feltölti ezeket a készleteket a maximumra, amit a szokásos étrendből (hús, hal) nem kap meg. A hatást az EFSA is megerősítette: napi 3 g kreatin növeli a fizikai teljesítményt ismételt rövid intenzív intervallumok során.²
A kreatin hajtja a CP-rendszert – a maximális teljesítmény első ~10 másodpercében
Sematikus ábrázolás. Forrás: Gastin, Az energiarendszerek kölcsönhatása és relatív hozzájárulása maximális terhelés során, Sports Medicine, 2001.
És miért éppen a monohidrát, amikor a piac kreatin HCl-lel, kre-alkalynnal vagy „pufferelt” formákkal csábít a jobb felszívódás ígéretével? Mert ezekhez az ígéretekhez egyelőre hiányoznak az adatok.³ A monohidrát messze a leginkább kutatott kreatinform – több mint 500 lektorált tanulmány áll mögötte, és a szervezet szinte teljes mértékben képes hasznosítani. A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság (ISSN) szerint ez a leghatékonyabb ergogén étrend-kiegészítő, amellyel a sportolók ma rendelkeznek.⁴
Mennyi tiszta kreatin van egy grammban
Azonos grammnyi mennyiség mellett a monohidrátból kapja a legtöbb hatóanyagot
Jäger et al., Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine, Amino Acids, 2011. Adat = tiszta kreatin aránya.
Mire képes a kreatin
A kreatin az egyik leginkább kutatott étrend-kiegészítő, és hatásai nem érnek véget a „nagyobb erőnél”.
- Erő és teljesítmény. Az EFSA szerint az egyetlen hivatalosan jóváhagyott hatás – napi 3 g esetén a kreatin növeli a fizikai teljesítményt rövid, intenzív és ismétlődő terhelések során.² A gyakorlatban ez több ismétlést és nagyobb erőt jelent mind robbanékony, mind erőteljes teljesítményeknél.⁶
- Gyorsabb regeneráció. A feltöltött foszfokreatin-raktárak segítenek gyorsabban helyreállítani az energiát a sorozatok, valamint az egyes edzések között is.⁴
- Izmok az életkor előrehaladtával. Erősítő edzéssel kombinálva segít lassítani az életkorral járó izomtömeg- és erővesztést (szarkopéniát).⁴
- Agy és koncentráció. A kreatin gyors energiatartalékként szolgál nemcsak az izmok, hanem az agy számára is. A kutatások egyre inkább arra utalnak, hogy a pótlása támogathatja a memóriát – leginkább idősebb embereknél⁸ –, valamint az általános kognitív teljesítményt,⁹ miközben a mentális frissességet fokozott terhelés esetén is képes fenntartani, például alváshiány esetén.¹⁰ Ez egy olyan terület, amelyet a tudomány intenzíven kutat.
Hogyan érezhető a kreatin hatása az első négy hét során?
Amikor elkezdi a kreatin pótlását, 20–40 %⁵ értékkel növeli az izmok foszfokreatin-raktárait és ezt fokozatosan érezni fogja:
1-2. hét:
Az izmok közvetlenül a sejteken belül kezdik megkötni a vizet (nem a bőr alatt). Teltebbnek fog kinézni, és a mérleg 1–2 kg többet mutathat – ne ijedjen meg, pontosan ezt kell elérnie.
2-3. hét:
Az utolsó ismétlések többé nem jelentenek majd küzdelmet. Guggolásnál, felhúzásnál vagy fekvenyomásnál hozzáad 1–2 ismétlést, vagy nagyobb súlyt tesz fel.⁶
4+. hét:
Az izmok teljesen telítődnek. A sorozatok és az edzések között is gyorsabban regenerálódik.
A teljes telítettséget így is, úgy is eléri – csak az a kérdés, milyen gyorsan. A feltöltési fázis (az első héten naponta 20 g) hamarabb eljuttatja oda, de a nyugodt napi 3 g is ugyanazt a célt éri el, csak körülbelül négy hét alatt. A feltöltés tehát nem szükséges, csak gyorsabb.⁷
Az izmok kreatinnal való telítődése idővel két adagolási rend mellett
Hultman et al., Kreatin feltöltése férfiaknál, Journal of Applied Physiology, 1996 (n = 31).
Kreatin nőknek és aktív sportolóknak
A kreatinról legtöbbet a fitneszteremben beszélnek, de előnyei messzebbre nyúlnak. Ezért ma már nemcsak erősportolók, hanem aktív felnőttek és menedzserek is szedik. Kinek érdemes szednie?
- Nehéz súlyokat emel? Sorozatonként még 1–2 ismétlést hozzáad, és több ereje lesz ott, ahol ez számít.⁶
- CrossFitet, MMA-t, HYROX-ot űz vagy sprintel? Többet hoz ki az ismételt rövid, intenzív intervallumokból, és a sorozatok között gyorsabban regenerálódik.
- Erősebb testet és feszesebb feneket szeretne? A kreatin nem hormon, és nőknél ugyanolyan megbízhatóan működik, mint férfiaknál.
- Növényi étrendet követ? A szokásos étrendből szinte egyáltalán nem jut kreatinhoz, így vegánként vagy vegetáriánusként profitál belőle a legtöbbet.¹¹
- GLP-1 gyógyszereket szed (Ozempic, Wegovy, Mounjaro)? Segít megőrizni az izmaidat még kalóriadeficitben is.
- 50+ éves? Ötven felett a test gyorsabban veszít az izmaiból (szarkopénia); a kreatin erősítő edzéssel együtt lassítja ezt a veszteséget, és a kutatások egyre inkább vizsgálják a mentális frissesség és a koncentráció támogatásában betöltött szerepét is.⁴
Röviden: akár súlyokat emelsz, akár csak többet szeretnél kihozni a testedből, a kreatin a napi rutinod részeként is értelmet nyer.
Kreatintartalom az izomban (mmol/kg szárazanyag) – az alacsonyabb kiindulási érték nagyobb növekedési lehetőséget jelent
Kreider et al., JISSN 2017; Burke et al., Med Sci Sports Exerc, 2003. A kiegészítést követő értékek tájékoztató jellegűek.
Miért éppen a 100 % kreatin-monohidrátot válaszd a GymBeamtől?
A kreatin-monohidrát mindenkinél ugyanúgy néz ki a címkén. A valódi különbség abban rejlik, ki áll a kész termék mögött, és hogy valóban ellenőrzi-e azt.
- Mikronizált. A finomabb por (200 mesh) jobban oldódik, és nem hagy lerakódásokat – a durvább, lassan oldódó kreatinokkal ellentétben.
- A legjobb ár-érték arány. Bevált formájú kreatint kap olyan áron, amely mellett hosszú távon is szedheti, nem csak néhány hétig.
- Saját németországi üzemünkben gyártjuk Düsseldorf közelében – nem névtelen csomagolóüzemeken keresztül. Éppen ezért a termék megfelel az IFS, ISO és HACCP szabványoknak.
- Minden tételt függetlenül tesztelünk akkreditált német laboratóriumokban a hatóanyagtartalom, a nehézfémek és a mikrobiológia szempontjából – a jegyzőkönyveket közvetlenül a termékoldalon, a laboratóriumi vizsgálatok részben találja.
- Több tucat országba szállítunk, így átesünk az európai szabályozó hatóságok regisztrációján és ellenőrzésén, beleértve a legszigorúbb piacokat is, mint Németország, Svájc, Hollandia vagy Franciaország.
- Szakértői csapat áll mögöttünk élelmiszerbiztonsághoz, kémiához és összetevőkhöz – olyan emberekhez, akik valóban értenek hozzá.
Hogyan adagold a kreatint
Tartsd magad az egyszerű szabályhoz – 3 g naponta alapként, 5 g naponta az újabb tanulmányok¹² szerint – és főleg minden nap, hosszú távon. Ha testsúlyod meghaladja a 90 kg, inkább a 5 g-t válaszd. Azok, akik az agyra és a hosszú élettartamra is céloznak, néha magasabbra mennek, 10–20 g naponta.
- Keverj el 1 mérőkanálnyit (5 g) 250–300 ml vízben, gyümölcslében vagy fehérjeitalban.
- Az időzítéssel ne foglalkozz – vedd be bármikor a nap folyamán, a rendszeresség fontos.
- Edzésnapokon és pihenőnapokon is szedje, izmait 3–4 hét alatt teljesen feltölti.
Ha abbahagyja a kreatin szedését, annak készletei körülbelül 4 hét alatt visszatérnek a kiindulási szintre. Ezért a kreatin akkor működik a legjobban, ha rendszeresen és hosszú távon, minden nap szedi.
|
|
|
|
|
|---|---|---|---|---|
| Kreatin-monohidrát 100% Creapure® | 100% Mikronizált kreatin-monohidrát | Kreatin 100% Creapure® | Crea3Max | |
| forma | por | por | kapszula | por |
| nyersanyag típusa | Creapure® | Kreatin-monohidrát | Creapure® | 3 kreatinfajta |
| napi adag | 5 g | 5 g | 5 kapszula | 5,6 g |
| ár / napi adag | 0,23 € | 0,11 € | 0,52 € | 0,25 € |
| adalékanyagok | ✕ | ✕ | ✕ | 500 mg taurin és B6-vitamin |
| kinek | profik, minőség mindenáron | kezdők és haladók, legjobb ár/érték arány | a kapszulák kényelmét előnyben részesítő profik | a magasabb teljesítményért az összetevők kombinációjának köszönhetően |
| VÁSÁRLÁS | VÁSÁRLÁS | VÁSÁRLÁS | VÁSÁRLÁS |
Források és tudományos háttér
¹ Gastin, Az energiarendszerek kölcsönhatása és relatív hozzájárulása maximális terhelés során, Sports Medicine, 2001
² EFSA Panel on Dietetic Products, Tudományos vélemény a kreatinnal és a rövid távú, nagy intenzitású, ismétlődő terhelések alatti fizikai teljesítmény növekedésével kapcsolatos egészségre vonatkozó állítások alátámasztásáról, EFSA Journal, 2011
³ Jäger és mtsai., A kreatin új formáinak hatékonyságának, biztonságosságának és szabályozási státuszának elemzése, Amino Acids, 2011
⁴ Kreider és mtsai., A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság állásfoglalása: a kreatinpótlás biztonságossága és hatékonysága testmozgásban, sportban és orvoslásban, JISSN, 2017
⁵ Harris, Söderlund & Hultman, A kreatin koncentrációjának emelkedése nyugalomban lévő és edzett izmokban egészséges személyeknél kreatinpótlás hatására, Clinical Science, 1992
⁶ Kazeminasab et al., The Effects of Creatine Supplementation on Upper- and Lower-Body Strength and Power: A Systematic Review and Meta-Analysis, Nutrients, 2025 (meta-analízis 69 tanulmányról, 1 937 résztvevővel)
⁷ Hultman et al., Muscle creatine loading in men, Journal of Applied Physiology, 1996
⁸ Prokopidis et al., Effects of creatine supplementation on memory in healthy individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials, Nutrition Reviews, 2023
⁹ Xu et al., A kreatinpótlás hatása a kognitív funkciókra felnőtteknél: szisztematikus áttekintés és metaanalízis, Frontiers in Nutrition, 2024
¹⁰ Gordji-Nejad és mtsai, Egyszeri kreatinadag javítja a kognitív teljesítményt, és változásokat idéz elő az agyi nagyenergiájú foszfátokban alvásmegvonás során, Scientific Reports, 2024
¹¹ Burke és mtsai, A kreatin és a súlyzós edzés hatása az izomkreatinra és a teljesítményre vegetáriánusoknál, Medicine & Science in Sports & Exercise, 2003
¹² Wax és mtsai, Kreatin edzéshez és sportteljesítményhez, egészséges populációk regenerációs szempontjainak figyelembevételével, Tápanyagok, 2021
¹³ Buford et al., Az International Society of Sports Nutrition állásfoglalása: kreatinpótlás és testmozgás, JISSN, 2007
Frissítve: július 2026
Próbáltad már a 100% Mikronizált Kreatin-monohidrát - GymBeam terméket? Oszd meg velünk és közösségünkkel tapasztalataidat, és írj véleményt a velemenyek 100% Mikronizált Kreatin-monohidrát - GymBeam termékről.
Ha bármilyen kérdésed van ezzel a termékkel kapcsolatban, kérdezz itt.
Fedezd fel a a legjobbak a Kreatin kategóriájából kategóriában a legtöbb vásárlói véleményt kapott termékeket. Ne maradj le a a legjobbak a Kreatin monohidrát kategóriájából kategória vagy a a legjobbak a Étrend-kiegészítők kategóriájából kategória leggyakrabban értékelt termékeiről.
Mások ezt vásárolták még