Az „A-vitamin” megjelölés általában a retinoidok és karotinoidok csoportját takarja, amelyek forrásai például az alfa-karotin és a béta-karotin színezékek. Az A-vitamin egy fontos antioxidáns is, amely segít megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől és a szabad gyököktől. Egy hagyományos étrendből az A-vitamint általában kétféle módon nyerhetitek: a retinolt és annak észtereit állati forrásokból, vagy az A-vitamin már említett karotinoidjait növényi forrásokból. Az A-vitamin azonban étrend-kiegészítőkből is beszerezhető, például tablettákból, kapszulákból, pezsgőtablettákból, gumicukorszerű vitaminokból, cseppekből, spray-kből vagy olajokból.
Milyen szerepet játszik az A-vitamin a szervezetben?
Az A-vitamin a sejtek specializálódásában játszik szerepet, és a vasanyagcserében is fontos. Emellett hozzájárul a nyálkahártyák egészségének megőrzéséhez, valamint a bőr és látás megfelelő állapotához. Végül pedig létfontosságú az immunrendszer számára.
Mennyi az ajánlott napi A-vitamin-bevitel?
Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (továbbiakban EFSA) módszertanának és a Német Táplálkozási Társaság (továbbiakban DACH) referenciaértékeinek megfelelő ajánlott napi bevitel egy átlagos felnőtt számára.
- Irányadó napi beviteli érték az EFSA alapján: 650 μg nők esetében, 750 μg férfiak esetében
- Irányadó napi beviteli érték a DACH alapján: 700 μg nők esetében, 850 μg a férfi lakosság túlnyomó többsége esetében
Milyen formában lehetséges az A-vitamin bevitele?
- Kapszula és tabletta –nem kell semmit előkészíteni, csak lenyelni.
- Por állagú keverék – a pezsgőtablettákhoz hasonlóan remekül kiegészíthetik a hidratációt azzal, hogy ízesíthető velük a víz.
Ha szeretnétek többet megtudni a vitaminokról, felosztásukról, funkciójukról, az irányadó napi beviteli értékekről, valamint a hiány és felesleg jeleiről, ne hagyjátok ki a következő cikkünket: Átfogó útmutató a vitaminokhoz: mire jók, honnan lehet tudni, hogy mikor kevés és mennyit kell bevenni?
