Koffein
Koffein a koffeint tartalmazó táplálékkiegészítők kategóriája. Ezt a vegyületet tartják világszerte a legnépszerűbb stimulánsnak. Az emberek leggyakrabban tea, kávé vagy táplálékkiegészítők formájában fogyasztják, hogy ébren tudjanak maradni, és jobban tudjanak koncentrálni a munkahelyükön, az iskolában vagy más napi tevékenységeik során. Hasonlóképpen, a koffeintartalmú táplálékkiegészítők is népszerűek a sportolók körében, akik edzés előtt szokták szedni, általában tabletták formájában vagy komplex edzés előtti táplálékkiegészítők részeként. Fogyasztásuk után motiváltabbnak és energikusabbnak érezhetik magukat, és jobban tudnak törekedni a maximális teljesítmény elérésére. Végül, de nem utolsósorban a koffein tulajdonságai miatt a komplex anyagcsere serkentők népszerű összetevője is, amelyeket a fogyás támogatására szoktak használni testmozgás és/vagy megfelelő étrend mellé.
Show moreMilyen hatásai vannak a koffeinnek?
A koffein különösen azért népszerű, mivel blokkolja az adenozin receptorokat, amelyek a fáradtság érzéséért, az álmosságért és az energiacsökkenésért felelősek. A koffein képes elnyomni az adenozin hatását, amely általában az éberség növekedését és a jobb koncentrációt eredményezi. Ez a hatás a dopaminszint növekedéséhez is vezethet, amely befolyásolja az elégedettséget, a motivációt és az általános hangulatot. Az állóképességi sportolók általában azért szoktak koffeint szedni, hogy késleltessék a fáradtságot és növeljék az éberségüket a hosszan tartó fizikai aktivitás során. De ez még nem minden. A koffein az adrenalint és a noradrenalint is befolyásolja, ami felgyorsíthatja az anyagcserét és elősegítheti annak folyamatait. A koffein ezért a termogén anyagcsere gyorsítók közé tartozik, amelyek elősegíthetik a testmozgással és megfelelő étrenddel megcélzott fogyást.
Hogyan kell szedni a koffeint?
Több lehetőség közül választhattok. Kipróbálhatjátok a népszerű koffein tablettákat vagy a növényi kivonat tartalmú táplálékkiegészítőket, amelyek természetes forrásai ennek az élénkítő vegyületnek. Ide tartozik például a zöld kávé, a zöld tea és a guarana. Ezeknek a természetes anyagoknak az az előnye, hogy a koffein mellett antioxidánsokat és egyéb biológiailag aktív vegyületeket is tartalmaznak. Ezenkívül energiakapszulákat is kínálunk, amelyek egy termékben egyesítik a különböző koffeinforrások minden előnyét. Továbbá B3- és B6-vitaminnal valamint teaninnal gazdagítottuk őket, amely szinergikusan működik a koffeinnel, miközben csökkenti annak gyorsan fellépő hatását. Így az élénkítő hatása fokozatosabb lesz, amit a koffeinre érzékenyebb emberek biztosan értékelni fognak.
Azonban, ha egy gyors energialöketre van szükségetek, akkor lehet, hogy egy energia shot az, amire szükségetek van, mivel az bármikor megbízhatóan feltölthet benneteket energiával. Végül pedig a koffeint tartalmazó BCAA italok is tökéletes választások lehetnek edzés előtt vagy után.
A koffein ajánlott fogyasztása
A koffeint általában 100-200 mg közötti adagokban szokták bevenni, amely jellemzően egy tabletta vagy egy adag koffein táplálékkiegészítő tartalma. A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság (ISSN) szerint a 3-6 mg/testtömeg-kilogramm közötti dózis a szokásos mennyiség a sportteljesítmény növelésére. Fontos azonban, hogy egész nap figyeljétek a teljes koffeinbeviteleteket, hogy ne lépjétek túl a bevitel felső határát, amely az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) szerint 400 mg egy átlagos 70 kg-os felnőtt esetében.
Ha többet szeretnétek megtudni a koffein teljesítményre vagy fogyásra gyakorolt hatásairól, olvassátok el a következő cikkünket: Koffein - hogyan javíthatja a sportteljesítményt?
Mutass kevesebbet
