Izomtömegnövelők
Izomtömegnövelők közé tartozó, koncentrált fehérjeforrások segítenek, hogy szervezetedet elláthasd ezzel a kulcsfontosságú makrotápanyaggal, ami nélkülözhetetlen az izmok növekedéséhez. A mindennapos fizikai aktivitástól függően, férfiak számára naponta 1,2-2 gramm fehérje bevitele ajánlott testtömeg-kilogrammonként. Különleges esetekben, például amikor maximalizálni akarod izomtömegedet, az ajánlott napi beviteli adag testtömeg-kilogrammonként 2,4 grammra emelkedhet. Vannak, akiknek nehézséget okoz az ajánlott adag pusztán étrend általi bevitele – nekik a fehérjét tartalmazó étrend-kiegészítők tökéletes eszközei a fehérjefogyasztás biztosításának.
Ezek a táplálákkiegészítők segítenek optimalizálni a fehérjebevitelt, amikor a változatos étrend nem képes fedezni a szervezet igényeit. Elsősorban edzés után ajánlott a fogyasztásuk ital formájában, ilyenkor ugyanis képesek segíteni a test regenerációját, illetve hozzájárulnak a megerőltető fizikai aktivitás során megsérült izmok erősödéséhez és növekedéséhez. A készítményeket adhatod ételeidhez is, így olyan, tápanyagtartalmukat tekintve komplex, csemegéket készíthetsz, amik ellátnak extra fehérjével, és az éhséget is hatékonyan csillapítják.
Show moreAz izomtömeg növekedését támogató, fehérjetartalmú táplálékkiegészítők fő összetevője rendszerint a tejsavófehérje, ami kiváló aminosav-spektrummal rendelkezik. Különösen fontos tulajdonsága a magas esszenciálisaminosav-tartalma (EAA), köztük a nagy anabolikus potenciállal rendelkező leucinnal. A termékek olyan egyéb összetevőket is tartalmaznak, amikor további támogatást nyújtanak az izomtömeg növeléséhez – ide tartoznak a hozzáadott vitaminok és ásványi anyagok, amik az anyagcsere, az idegrendszer és az izmok optimális működésének fenntartásához szükségesek. A készítményekben szintén megtalálható kreatin-monohidrát segíthet javítani a teljesítményt rövid, sorozatos edzések során. Végül, de nem utolsósorban, a kategória termékei a vérkeringést javító anyagokat, köztük l-citrullint és l-arginint is tartalmaznak, amik tovább javíthatják az edzésteljesítményt, hogy minden nap a legtöbbet hozhasd ki magadból.
Kik számára ajánlott az izomnövekedést támogató fehérjeporok fogyasztása?
- Sportolóknak, akik támogatni kívánják az izomregenerációt.
- Erősportolóknak, akik az izomtömeg növeléséért dolgoznak.
- Bárkinek, aki fokozni akarja fehérjebevitelét a súlycsökkentés támogatására.
- Olyanoknak, akik baleset után lábadoznak.
- Azoknak, akik kitűnő minőségű fehérjével akarják ellátni szervezetüket.
Az izomnövekedést támogató fehérjeporok ajánlott adagolása
Tejsavófehérje-alapú étrend-kiegészítők esetén az ajánlott adag körülbelül 0,25-0,3 gramm testtömeg-kilogrammonként. Ha nem akarsz a számolással vesződni, egy 20-40 grammos adaggal garantáltan nem fogsz hibázni – ez nagyjából egy púpos, 30 grammos adagolókanálnyi mennyiségnek felel meg. A felső határ 40 gramm, ami erősportolóknak ajánlott teljes testes edzés után, amikor a szervezetnek extra fehérjére van szüksége.
Az izomnövekedést támogató fehérjeporok ajánlott fogyasztása
- A fehérje izolátumok leggyakoribb fogyasztási módja a vízzel vagy tejjel való keverés, aminek eredménye egy finom, a nap bármely szakában fogyasztható shake.
- A készítményeket adhatod smoothie-hoz vagy egy csésze kávéhoz is, hogy italaidat a szükséges fehérjével gazdagítsd.
Ha szeretnél többet megtudni a fehérjetartalmú étrend-kiegészítőkről, és hogy hogyan választhatsz megfelelően a széles kínálatból, olvasd el erről szóló cikkünket: Hogyan válassz megfelelő fehérjét a fogyáshoz és az izomépítéshez?
Mutass kevesebbet