C vitamin

C vitamin egy olyan kategória, amely számos terméket foglal magába, amelyek különböző mennyiségű C-vitamint (aszkorbinsavat) tartoznak. A C-vitamin avízben oldódó vitaminok közé tartozik, amelyek az emberi szervezetben látják el funkciójukat. Ha valaki a szükségesnél többet vesz be ebből a vitaminból, szervezete megbirkózik vele, és a felesleges mennyiséget kiüríti. Ennek a vitaminnak az a hátránya, hogy az emberi szervezet nem tudja nagy mennyiségben elraktározni, ezért rendszeresen pótolni kell.

A koncentrált kiegészítők mellett a paprika és a citrusfélék is kiváló forrásai ennek a vitaminnak. Ennek a vitaminnak a hiánya volt jellemző például a 15. században az egyhangú, többnyire húsalapú étrendet folytató tengerészekre. Ma már nem fenyeget bennünket ilyen mértékben a hiánya, hiszen ezt a vitamint hatékonyan tudjuk pótolni táplálékkal vagy táplálékkiegészítőkkel tabletták, kapszulák, pezsgőtabletták, gumicukorkák, cseppek, spray-k vagy olajok formájában. Jelenleg a liposzómás vitaminokat tartják a legjobban felszívódó formának.

Az ebbe a kategóriába tartozó táplálékkiegészítők tipikus képviselői:

Mi a C-vitamin feladata a szervezetben?

A C-vitamin hatással van az immunrendszerre, az idegrendszerre és az elmére. Ezenkívül részt vesz a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelmében és a fáradtság csökkentésében. Emellett a vas megfelelő felszívódásához és a kollagén (a kötőszöveteket alkotó fő fehérje) képződéséhez is szükséges. Ez fontos például a bőr vagy a fogak, csontok, porcok és erek megfelelő működése szempontjából.

Mennyi az ajánlott napi beviteli érték a C-vitaminból?

Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (továbbiakban EFSA) módszertanának és a Német Táplálkozási Társaság (továbbiakban DACH) referenciaértékeinek megfelelő ajánlott napi bevitel egy átlagos felnőtt számára.

Irányadó napi beviteli érték az EFSA és a DACH alapján: 95 mg nők esetében, 110 mg férfiak esetében

Milyen formában szedhető a C-vitamin?

Kapszula és tabletta –nem kell semmit előkészíteni, csak lenyelni.
Pezsgőtabletta –általában kiváló ízű, és a hidratáció változatosabbá tételére szolgálhat.
Por állagú keverék – hasonlóképpen, mint pezsgőtabletta remekül kiegészítheti a hidratációt, ha ízesítjük vele a vizet.
Rágótabletta –nagyszerű íze van, és a nap bármely szakaszában el lehet rágcsálni.
Cseppek –nagy előnye, hogy könnyű bevenni. Emellett gyors felszívódásával is kitűnik.

Még több érdekes információt találhattok a C-vitaminról a következő cikkünkben: C-vitamin: minden, amit tudnod kell róla, mielőtt túl késő nem lesz.

Ha szeretnétek többet megtudni a vitaminokról, felosztásukról, funkciójukról, az irányadó napi beviteli értékekről, valamint a hiány és felesleg jeleiről, ne hagyjátok ki a következő cikkünket: Átfogó útmutató a vitaminokhoz: mire jók, honnan lehet tudni, hogy mikor kevés és mennyit kell bevenni?

Mutass kevesebbet