Ashwagandha – egy nem feltűnő gyógynövény, mely csodákat rejteget

Az Ashwagandha, más néven indiai ginzeng, egy olyan gyógynövény, mely a „Smell of Horse” néven is ismert, mivel friss gyökerei a lovak szagához hasonló. De ne hagyjátok magatokat eltántorítani! Ezzel az illattal együtt jár az a meggyőződés is, hogy a növény rendszeres fogyasztása a „lovak” erejét és egészségét biztosítja. [1]

    

Az Ashwagandhát olyan nevek alatt is megtalálhatjátok, mint a téli cseresznye, vagy a bódító Withania. [2]

 
Ashwagandha – egy nem feltűnő gyógynövény, mely csodákat rejteget 

Stressz, szorongás, vagy alvatlanság – az Ashwaganda megoldja helyettetek

A rohanós életvitelünk mellett, melyet napjaink kora vár el tőlünk, nem mindig egyszerű elkerülni a szorongást, vagy a stresszes helyzeteket. Az indiai ginzenget adaptogénnek tartják, mivel ismertek a jótékony hatásai a szorongással és a stresszel szemben. Az Ashwagandha képes csökkenteni a test kortizol koncentrációját, ami antistressz hatású és segít leküzdeni az alvatlanságot is. [3]


Előnyök, melyeket minden sportoló értékel

Az egyik további előny, melyet az indiai ginzeng rejteget magában az, hogy csökkenti a koleszterin szintet, ezt az alacsony sűrűségű lipoproteineknek (LDL) köszönheti. Pozitív eredményeket hoztak azok a kutatások is, melyekben a növény azt mutatta ki, hogy aktívan hat az izomtömegek növekedésére és segít az izomzat regenerációjában [4], például sérülés után. Továbbá ebben a kutatásban bizonyították, hogy azok az emberek, akik rendszeresen fogyasztottak Ashwagandhát, képesek voltak leadni a testzsiradékuk több, mint felét. [5]


 
Aswagandha - előnyei a sportolok szamara 

A kutatások szintén bizonyították, hogy az Ashwagandha képes növelni a teljesítményt fizikai tevékenység alatt az agyműködés intenzívebbé tételével, valamint csökkenti a test fájdalomérzetét is. [6] Nyugtató hatásainak köszönhetően ez a növény képes csökkenteni a stresszt, javítja a koncentrációt, a motiváltságot és a fizikai teljesítményt. Ezen hatásai miatt az indiai ginzeng kiváló táplálék kiegészítő aktív sportolók számára, akik számára fontos, hogy aktívak legyenek a pszichikai és a fizikai kimerültségük ellenére is.


Természetes zsírégető

Ha azt hittétek, hogy már megemlítettük az indiai ginzeng összes előnyét, tévedtetek. Van számotokra egy következő előnyünk, amit főként a sport szerelmesei és az aktív mozgás kedvelői értékelnek majd. Ahogy már említettük, ez a kis természetes csoda képes csökkenteni a test kortizol koncentrációjának mennyiségét, és látványosan növelni az energiát. Amire azonban lehetséges, hogy nem is gondoltatok, hogy az Ashwaganda hozzájárul a pajzsmirigy megfelelő működéséhez, mely belülről befolyásolja a zsírégetést. [7] [8]


 

Aswagandha - természetes zsírégető
 

Jótékony hatások a férfiak és a nők számára is

A nőknél képes stimulálni a libidót, és szintén csökkenteni a kellemetlen menstruációs fájdalmakat. Kedvezően hat a menopauza idején is. Ezenkívül azonban használják a rákos megbetegedések gyógyítására is, mivel képes csillapítani a kemoterápia következtében kialakuló fájdalmakat, emellett csökkenti a stresszt, a fáradtságot és a depressziót.


Férfiaknál a már említett izomtömeg növekedésén kívül előny az a tény is, hogy az Ashwagandha támogatja a spermiumok mennyiségét és minőségét, amivel pozitív hatással van a férfiak termékenységére. Férfiak és nők számára egyaránt szolgál afrodiziákumként és növeli a szexuális vágyat. [9]


 

Aswagandha - férfiak és nők számára - gyógynövény

 

Előnyök az agyunk számára

A fizikai, vagy az emocionális stressz negatív hatással van az idegrendszer és az agy működésére. Ezenkívül a tanulmányok azt bizonyítják, hogy az Ashwagandha egy természetes antistressz stimuláns, jótékony hatásai vannak az Alzheimerrel szembeni harcban és a rossz memória leküzdésére. Az egyik fő ok, aminek köszönhetően ez a növény képes beindítani az agyműködést az, hogy antioxidánsokat tartalmaz, melyek küzdenek a szabadgyökökkel szemben, amik az agysejtek öregedését okozzák. [10]


Javítja a közérzetet

Az egyik óriási előnye az indiai ginzeng fogyasztásának az, hogy nincsenek semmilyen mellékhatásai például az antidepresszánsokkal, vagy a fáradtság elleni gyógyszerekkel szemben. [11] A stressz, a fáradtság, de a szorongás csökkenése is pozitívan nyilvánul meg a hangulatunkon, és a teljes elégedettség állapotát hozza.


Erősíti az immunrendszert

Az immunrendszer erősítése a testünk számára az egész év folyamán jótékony hatású, nemcsak a téli hónapokban. Az Ashwagandha képes megerősíteni az immunrendszert és egyben preventív hatással van a megbetegedésekkel szemben. Pozitívan hat a fehér és a vörösvérsejtekre is, melyek számát növeli a testben. Az antibakteriális hatásai, melyekkel az indiai ginzeng rendelkezik, hatékonyak az emésztőrendszer, a húgyutak, valamint a légutak problémáival szemben. [12]


 

Aswagandha erősíti az immunrendszert

 

Miről nem szabad megfeledkezünk az Ashwagandával kapcsolatban

Még ha ez a növény természetes csodának is számít, és az emberi test számára több előnyt nyújt, nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy néhány embernek a fogyasztásánál óvatosnak kell lenni. Az indiai ginzeng fogyasztása nem ajánlott várandós és szoptató nők számára. Szintén, azok az emberek, akik krónikus pajzsmirigy rendellenességgel küzdenek, vagy problémáik vannak vele, azt ajánljuk, hogy először konzultálják orvosukkal a növény fogyasztását, hogy alkalmas-e a számukra. Az Ashwagandha nem tartalmaz nehézfémeket, de ennek ellenére korábban már rájöttek, hogy az úgynevezett „Ajurvéda növények” némelyike viszonylag sokat tartalmazott. [13] Manapság már nem kell ettől tartani, mivel az indiai ginzeng kapható tabletta, vagy por formában is, mely megakadályozza a nehézfémek előfordulását.


Ajánlott napi adag

Az indiai ginzeng legmagasabb napi mennyisége, melyet bevihetünk a szervezetünkbe a 300 – 500 mg között kell, hogy mozogjon. [14] Ahhoz, hogy látványos és effektív eredményeket érjünk el, ezt az adagot napi szinten kellene fogyasztani. Természetesen nem szabad megfeledkezni a rendszeres mozgásról és a tornázásról sem, mely hozzájárul, hogy elérjétek az álomalakotokat, energiát ad, és az Ashwagandhával együtt sikerül leküzdeni a stresszes helyzeteket is.


Írjátok meg nekünk kommentben, hogy hallottatok-e már erről a csodanövényről, és ha tetszett a cikk, támogassátok a megosztásotokkal.

Források:

[1] Chandrasekhar K1, Kapoor J, Anishetty S. - A prospective, randomized double-blind,placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012 [online].  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439798

[2] Kulkarni SK1, Dhir A. - Withania somnifera: an Indian ginseng.Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry. 2008 [online] . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17959291

[3] Chandrasekhar K1, Kapoor J, Anishetty S. - A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults.Indian J Psychol Med. 2012 [online].https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439798

[4] Wankhede S1, Langade D2, Joshi K3, Sinha SR4, Bhattacharyya S5. - Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2015 [online]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26609282

[5] Wankhede S1, Langade D2, Joshi K3, Sinha SR4, Bhattacharyya S5. - Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2015 [online]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26609282

[6] Wankhede S1, Langade D2, Joshi K3, Sinha SR4, Bhattacharyya S5. - Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2015 [online]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26609282

[7] Panda S1, Kar A. - Changes in thyroid hormone concentrations after administration of ashwagandha root extract to adult male mice. J Pharm Pharmacol. 1998 [online]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9811169

[8] Raut AA1, Rege NN, Tadvi FM, Solanki PV, Kene KR, Shirolkar SG, Pandey SN, Vaidya RA, Vaidya AB. - Exploratory study to evaluate tolerability, safety, and activity of Ashwagandha (Withania somnifera) in healthy volunteers. J Ayurveda Integr Med. 2012 [online].https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23125505

[9] Bhattacharya SK1, Muruganandam AV. - Adaptogenic activity of Withania somnifera: an experimental study using a rat model of chronic stress. Pharmacol Biochem Behav. 2003  [online].https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12895672

[10] Kumar S1, Seal CJ, Howes MJ, Kite GC, Okello EJ. - In vitro protective effects of Withania somnifera (L.) dunal root extract against hydrogen peroxide and β-amyloid(1-42)-induced cytotoxicity in differentiated PC12 cells.Phytother Res. 2010 [online].https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20680931

[11] Kaurav BP1, Wanjari MM, Chandekar A, Chauhan NS, Upmanyu N. - Influence of Withania somnifera on obsessive compulsive disorder in mice. Asian Pac J Trop Med. 2012 [online]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22546655

[12] Visavadiya NP1, Narasimhacharya AV. - Hypocholesteremic and antioxidant effects of Withania somnifera (Dunal) in hypercholesteremic rats. Phytomedicine. 2007 [online]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16713218

[13] Prabu PC1, Panchapakesan S, Raj CD. - Acute and sub-acute oral toxicity assessment of the hydroalcoholic extract of Withania somnifera roots in Wistar rats.Phytother Res. 2013 [online]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22996349

[14] Sharma V1, Sharma S, Pracheta. - Protective effect of Withania somnifera roots extract on hematoserological profiles against lead nitrate-induced toxicity in mice. Indian J Biochem Biophys. 2012 [online].  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23350281